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Flexibility Sequenz - Entwickle effektiv Deine Flexibilität

Movement & Agility
27:20 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser Flexibility Sequenz?

Entwickele gemeinsam mit Ronald und unserer Yogini Anna in kurzer Zeit Deine Flexibilität weiter. Nutze mit Ronald und Anna die vier effektivsten Wirkprinzipien für mehr Flexibilität. Gemeinsam arbeitest Du mit ihnen an den wichtigen Körperteilen, die für die Flexibilität in Yogahaltungen, aber auch bei Bewegung im Alltag beteiligt sind - der Hüfte,  der Wirbelsäule und den Schultern bzw. Schulterblättern. 

Für wen ist diese Flexibility Sequenz geeignet?

Du kannst diese Sequenz in Deine reguläre Yogapraxis intergieren oder sie als in sich geschlossene Praxis betrachten.
Der erste Schritt für Deine Flexibilität ist Deine Mobilität, diese entsteht vor allem aus der Hüfte. Jedoch spielen auch Deine Wirbelsäule und Deine Schulterblättern eine entscheidende Rolle. Mit der asymmetrischen Dehnung in den Ausfallschritten arbeiten wir im 2. Schritt an der Dehnung insbesondere im Hüftbereich. Das 3. Wirkprinzip ist das repetitive Dehnen. Das letzte Prinzip ist das Loslassen und die Entspannung, um weicher zu werden. Die wirkliche Flexibilität entwickelst Du in den mittleren beiden Teilen. 

Highlights

  • Minute 00:40 - Beginn-Mantra 
  • Minute 01:34 - Entwickele Deine Mobilität aus dem Vierfüßlerstand
  • Minute 03:36 - Entwickele Deine Mobilität aus dem herabschauenden Hund 
  • Minute 05:20 - Asymmetrische Dehnung - Varianten aus der Anjaneyāsana Sequenz
  • Minute 08:29 - Repetitive Dehnung - Wiederholung der Anjaneyāsana Sequenz
  • Minute 10:41 - Dehnung im Spagat als grundlegende Flexibiltätsübung
  • Minute 12:20 - Dehnung der dorsalen Faszie in Rückenlage 
  • Minute 14:20 - Dehnung in der vorderen Faszie in Bauchlage  
  • Minute 16:15 - Yoga Nidrasana mit Dehnung der vorderen Faszie
  • Minute 17:36 - Dhanurasana - Dehnung in der frontalen Faszie
  • Minute 18:36 - Entspannung in der Rückenlage auf dem Bolster
  • Minute 23:08 - Entspannung über dem Bolster in der Vorbeuge 
  • Minute 25:28 - Abschluss-Mantra
  • Minute 26:19 - Savasana 

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude mit dieser Sequenz. Lass uns wissen, wie es Dir ergangen ist und wie Du Dich danach gefühlt hast. Schreib uns einen Kommentar!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schüler).

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