Description
Often times the traditional form of the sequence is daunting and many beginners are discouraged, thinking that it is too much of a challenge for them. In this video we want to offer an alternative way to get familiar with the sequence in a safe and holistic way. You can experience the beauty of practicing a breath-led moving meditation from the very first practice. By starting with this foundation, you are also preparing yourself to attempt taking more challenging poses as you develop your practice. As always, we highly recommend you work with a qualified teacher to help guide you along your yoga journey.
Tristana - the "Lotus flower" of Ashtanga Yoga
When your movement syncs with your breath, your body seems to effortlessly move, allowing your focus to move inwards and leading your towards tristana. In other words, through the union of vinyasa, bandha and drishti you are able to experience the spiritual aspect of the Ashtanga yoga practice. The benefits of this practice permeate every level of our being.
Vinyāsa
When movement and breath merge, Vinyasa arises. Vinyāsa (movement) connects the individual postures (Āsana) like a string of pearls. Ujjāyī breath can be looked at as the string holding the entire practice together. This sequence of breath-led movement known as Ashtanga yoga has a long tradition, and has been said to have been practiced for thousands of years.
Here you can take the first few steps and explore how this practice feels for yourself. Experienced the meditative flow that arises as you move to the rhythm of your breath. Being a more gentle practice, it is an exceptional way to bring your central focus to the breath.
Highlights
Minute 0: Welcome - short Introduction
Minute 1: Tuning in and opening Mantra
Minute 3:20: Begin practice with Samstitih and breathing technique
Minute 5:43: Surya Namaskara A
Minute 12:01: Surya Namaskara B
Minute 19:43: Padangushthasana
Minute 21:21: Pasa-Hastasana
Minute 22:42: Utthita Trikonasana
Minute 24:34: Parivritta Trikonasana
Minute 26:26: Utthita Parshvakonasana
Minute 28:21: Parivritta Parshvakonasana
Minute 30:24: Prasarita Padottanasana A
Minute 32:04: Prasarita Padottansana B
Minute 33:37: Prasarita Padottanasana C
Minute 35:13: Prasarita Padottanasana D
Minute 36:45: Parshvottanasana
Minute 38:39: Utkatasana
Minute 39:42: Virabhadrasana A & B
Minute 42:11: Dandasana
Minute 42:47: Paschimottanasana A
Minute 43:35: Paschimottanasana B
Minute 44:17: Paschimottanasana C
Minute 45:02: Paschimottanasana D
Minute 45:40: supine Vinyasa
Minute 46:05: Purvottanasana
Minute 46:54: Urdhva Dhanurasana - Basic form
Minute 49:14: Finishing sequence
Minute 57:53: Closing mantra
Why we recommend this video
In this video we want to share a form of practice that so gentle enough to attempt as a beginner to yoga. At the same time, it is perfect for those looking to make a better connection to the breath during their practice in order to experience the meditative effects of Ashtanga yoga.
VMany thanks to OGNX for the apparel (teacher and student).
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Angela Gebertz
at 23.09.2020Seit nunmehr vier Wochen begleitet mich diese Praxis fast täglich. Ich 'komme' aus dem Anusara-Yoga und bin ganz überrascht, wie sehr mich Ashtanga-Yoga berührt, zumindest diese Art des Ashtanga-Yoga. [...] Seit nunmehr vier Wochen begleitet mich diese Praxis fast täglich. Ich 'komme' aus dem Anusara-Yoga und bin ganz überrascht, wie sehr mich Ashtanga-Yoga berührt, zumindest diese Art des Ashtanga-Yoga. Einfach toll...macht fast schon 'süchtig' (anders kann ich mir nicht erklären, warum ich das nun 6 Tage die Woche mache, und nach 45 Minuten Praxis immer noch lächle :-). Und ich fühle mich körperlich immer besser und innerlich ruhiger. Tausend Dank!
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Hallo Angela,
wau. Wie schön. Genieße Deine atmende und bewegte Meditation.
Sicher wird Dir diese Stunde auch Freude bereiten. Noch mehr Alignment und noch mehr Atem:
https://de.ashtangayoga.info/a [...] Hallo Angela,
wau. Wie schön. Genieße Deine atmende und bewegte Meditation.
Sicher wird Dir diese Stunde auch Freude bereiten. Noch mehr Alignment und noch mehr Atem:
https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/200627-4-schritte-zum-alignment-ronald-melanie/
Viel Freude wünscht Dir
Ronald -
Angela Gebertz
at 24.09.2020Oh, vielen Dank für den Tipp! Das klingt toll - hab sie grad gebucht und nachher praktiziere ich damit, freu mich schon. Alles Liebe und danke für deine tolle Arbeit, Ronald. Hab das Gefühl, etwas [...] Oh, vielen Dank für den Tipp! Das klingt toll - hab sie grad gebucht und nachher praktiziere ich damit, freu mich schon. Alles Liebe und danke für deine tolle Arbeit, Ronald. Hab das Gefühl, etwas ganz Besonderes entdeckt zu haben.
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Viel Freude! - Genieße Deine Praxis. Viel Freude! - Genieße Deine Praxis.
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Barbara Prinz
at 03.08.2020Bin ein ganz großer Freund Deines sanften Einstiegs und habe besonders beim Zählen und Atmen hier für mich eine Menge mitnehmen können. Danke. Übrigens hatte ich Dir eine Nachricht per Mail geschickt [...] Bin ein ganz großer Freund Deines sanften Einstiegs und habe besonders beim Zählen und Atmen hier für mich eine Menge mitnehmen können. Danke. Übrigens hatte ich Dir eine Nachricht per Mail geschickt und kann Dich gerne Von WI nach Schlangenbad mitnehmen am 7/8/2020
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Wau. Viel Freude.
Ah. Inzwischen habe ich schon einen Lift von Wiesbaden aus. Vielen Dank Dir. Bis Freitag. Ich freue mich schon. Wau. Viel Freude.
Ah. Inzwischen habe ich schon einen Lift von Wiesbaden aus. Vielen Dank Dir. Bis Freitag. Ich freue mich schon.
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Marcus Halbig
at 20.07.2020super einstieg! Bild und Ton auch super super einstieg! Bild und Ton auch super
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Viel Freude Dir. Viel Freude Dir.
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Anabela Alexandre Antunes
at 21.04.2020Super detailliert erklärt! Hat richtig Spaß gemacht (und bin sogar ins schwitzen gekommen vor laute Konzentration!) Vielen lieben Dank! Super detailliert erklärt! Hat richtig Spaß gemacht (und bin sogar ins schwitzen gekommen vor laute Konzentration!) Vielen lieben Dank!
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Die Stunde ist auch nicht ohne. :) Die Stunde ist auch nicht ohne. :)
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Zwischendurch auch mal wieder Basic zu üben hat gut getan. Liebe Grüße nach Ulm Zwischendurch auch mal wieder Basic zu üben hat gut getan. Liebe Grüße nach Ulm
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Wau. Viel Freude. Wau. Viel Freude.
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Evi Stiller
at 05.01.2020Hallo, kann wenn man dieses Video kauft, muß ich immer dies mit dem Internet Streamen oder?
Kann ich das Video kaufen und dann auf meinen Pc aufspielen, ich bin unterwegs und habe oft keinen freien [...] Hallo, kann wenn man dieses Video kauft, muß ich immer dies mit dem Internet Streamen oder?
Kann ich das Video kaufen und dann auf meinen Pc aufspielen, ich bin unterwegs und habe oft keinen freien Zugang zu Wlan bzw hab dies teilweise genutzt die Verbindungen waren dann aber immer zu schwach so dass das Video nicht zum Abspielen geeignet war.-
Hallo Elvi,
vielen Dank für Deine Nachricht. Aktuell kann man unsere Videos nur Streamen.
- Allerdings arbeiten wir an einer APP mit der Du ganz bald (vermutlich ab Sommer) Videos auch offline sehen [...] Hallo Elvi,
vielen Dank für Deine Nachricht. Aktuell kann man unsere Videos nur Streamen.
- Allerdings arbeiten wir an einer APP mit der Du ganz bald (vermutlich ab Sommer) Videos auch offline sehen kannst.
Ich drücke die Daumen, dass Du schon ganz bald auch an WLan freien Orten mit unseren Online Yogastunden üben kannst.
Namaste und herzliche Grüße
Ronald
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Warum wurde das Video mit Ron durch ein anderes ersetzt? Der Ton ist nicht so gut und eignet sich nicht gut so zum Üben, zum Teil unverständlich, wenn man ohne Kopfhörer hört. Warum wurde das Video mit Ron durch ein anderes ersetzt? Der Ton ist nicht so gut und eignet sich nicht gut so zum Üben, zum Teil unverständlich, wenn man ohne Kopfhörer hört.
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Hallo Nathalia,
ich sehe Deine Nachricht erst jetzt. Das war nur ein technisches Problem. Die Yogastunde auf dieser Seite war nur kurz vertauscht. Sie ist nun wieder die mit mir und Alexa.
Viel [...] Hallo Nathalia,
ich sehe Deine Nachricht erst jetzt. Das war nur ein technisches Problem. Die Yogastunde auf dieser Seite war nur kurz vertauscht. Sie ist nun wieder die mit mir und Alexa.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
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Vielen Dank!Ich habe viele Anregungen für meinen Unterricht bekommen.Besonders für Anfähger wichtig! Vielen Dank!Ich habe viele Anregungen für meinen Unterricht bekommen.Besonders für Anfähger wichtig!
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Herzlichen Dank für Dein Feedback. Es freut uns sehr, dass wir Dich mit diesem Video unterstützen konnten Deinen Yogaweg weiter zu vertiefen. Wir hoffen Du hast viel Freude beim üben. Namaste und eine [...] Herzlichen Dank für Dein Feedback. Es freut uns sehr, dass wir Dich mit diesem Video unterstützen konnten Deinen Yogaweg weiter zu vertiefen. Wir hoffen Du hast viel Freude beim üben. Namaste und eine wunderschöne Woche, Ines vom AYI Team
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Birgit Kubeng
at 11.05.2019Vielen Dank, lieber Ronald, für die einfühlsame und sichere Unterweisung, die ich beim Üben zuhause genießen kann. Ich mag diese Ausgabe besonders, wenn ich vor dem üben müde bin oder faul oder wenig [...] Vielen Dank, lieber Ronald, für die einfühlsame und sichere Unterweisung, die ich beim Üben zuhause genießen kann. Ich mag diese Ausgabe besonders, wenn ich vor dem üben müde bin oder faul oder wenig Energie habe. Anschließend geht es mir komplett anders: energiegeladen, wach, bereit für die Abenteuer des Alltags...Fühlt sich super an!
Danke nochmals
sagt Birgit-
Hallo Birgit,
wau. Das freut mich sehr. Die Basic Led Class ist auch für mich so wunderschön um in eine meditative Bewegung einzutauchen.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald Hallo Birgit,
wau. Das freut mich sehr. Die Basic Led Class ist auch für mich so wunderschön um in eine meditative Bewegung einzutauchen.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
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Sandra Lorena Alcayaga Candia
at 22.02.2019-
Wau. Vielen Dank. Wau. Vielen Dank.
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