ashtanga class (de)

Erste Serie: Basic Form

Traditioneller Ashtanga
99:18 Minuten
Deutsch

Description

Have you already tried out parts of the primary series of Ashtanga yoga and you are familiar with the Basic Led class? Then this video is definitely for you! It gives you the tools to take the next steps in your practice by allowing you to work through the entire sequence, thereby enriching your current yoga experience. 

Ronald works mindfully with you at a calm, rhythmic pace through the series. By working with a set rhythm, you are able to experience the seemingly contradictory stillness within movement, which is the characteristic effect of this moving meditation practice. Be carried by the waves of breath from posture to posture and discover the beauty of this form of meditation for yourself!

Atem Bandha Drishti

When the mind calms and focuses on one object and the breath flows freely, energy travels through the body without resistance. This is how we experience Tristana. The practice itself becomes almost effortless as we seem to glide from one pose to the next. In this way, we can also experience the spiritual aspects of the practice as we draw our focus inward.

By focusing on these elements of the practice, we can practice being fully present. Showing up in this way helps us to experience life and interact with others in a more meaningful way. Using this form of the primary series you can work on this aspect of yourself as often as you want :)

Highlights

Minute 2:11: Mantra
Minute 4:12: Begin practice in Samastitih and breathwork
Minute 6:15: Surya Namaskara A
Minute 13:19: Surya Namasakara B
Minute 21:33: Begin standing poses 
Minute 34:59: Begin primary series with Utthita Hasta Padanghusthasana
Minute 63:58: Navasana - halfway through the primary series
Minute 81:25: Urdhva Dhanurasana - the past pose before the finishing sequence
Minute 85:25: Begin finishing sequence
Minute: 96:08: Closing mantra

Why we recommend this video

We want to offer you a safe yet invigorating alternative to the traditional primary series. Because it is formatted to work in parallel with the traditional primary series, you learn how to integrate innovative elements into your own practice which will hopefully allow you to practice more regularly and how to work more closely with the concept of vinyasa - the fusion of movement with breath. 

Many thanks to  OGNX for the apparel (teacher and student).

Messages and ratings

Your rating:

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    Ingrid Weiß

    2 weeks ago

    Ich liebe dieses Video, es bringt mich sicher durch die gesamte erste Serie und hält mich im Hier und Jetzt. Die Übungen vollständig intensiv und ohne Eile auszuführen kräftig und hält die [...] Ich liebe dieses Video, es bringt mich sicher durch die gesamte erste Serie und hält mich im Hier und Jetzt. Die Übungen vollständig intensiv und ohne Eile auszuführen kräftig und hält die Konzentration. Ich habe ja immer die Möglichkeit so in die Positionen hinein zu gehen wie es meine eigene Beweglichkeit und Fortschritt zulässt.
    Vielen Dank

    • Hallo Ingrid,
      wie schön von Dir zu lesen. Bleibe in Urdhva Dhanurasana einfach in der Basic Form (bei: 1:21:50) . Das hochheben auf die Hände ist in der Tat ziemlich herausfordernd und braucht ein [...] Hallo Ingrid,
      wie schön von Dir zu lesen. Bleibe in Urdhva Dhanurasana einfach in der Basic Form (bei: 1:21:50) . Das hochheben auf die Hände ist in der Tat ziemlich herausfordernd und braucht ein wenig Vorbereitung mit der Basic Form.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Ulrike Kröner

    at 30.05.2021

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    Karin Mergel

    at 23.05.2021

    Nettes Video.
    Super gezählt und von Ronald gewohnt souverän durchgeführt.
    Für mich aber zu wenig Basic drin.
    An den Stellen wo es bei mir immer klemmt, gabs kein Basic, sondern die traditionelle [...] Nettes Video.
    Super gezählt und von Ronald gewohnt souverän durchgeführt.
    Für mich aber zu wenig Basic drin.
    An den Stellen wo es bei mir immer klemmt, gabs kein Basic, sondern die traditionelle Variante.
    Hat trotzdem viel Spaß gemacht mit dem Video zu üben.

    • Oh, ich dachte hier habe ich ziemlich Basic Form unterrichtet. Aber gut, dass Du eine für Dich passende Form gefunden hast. Das ist das wichtigste! Oh, ich dachte hier habe ich ziemlich Basic Form unterrichtet. Aber gut, dass Du eine für Dich passende Form gefunden hast. Das ist das wichtigste!

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      Ulrike Kröner

      at 30.06.2021

      wirklich sehr schönes, ruhiges, liebevolles Video
      danke!!
      schöne Sätze
      bei Supta Padangusthasana und Supta Parsvasahita und Ubhaya Padangusthasana und Urdhva Mukha Pascimottananasana wäre die Basic [...] wirklich sehr schönes, ruhiges, liebevolles Video
      danke!!
      schöne Sätze
      bei Supta Padangusthasana und Supta Parsvasahita und Ubhaya Padangusthasana und Urdhva Mukha Pascimottananasana wäre die Basic Variante schön gewesen. Ja, die ist im Aufsteller enthalten wobei letzten zwei wäre eine noch "basicare" Variante gut. Wäre schön, diese vor sich im Video zu sehen. Bei mir zumindest geht das bei Supta Parsvasahita angewinkelte und abgelegte Bein nicht auf den Boden......Knie schwebt irgendwo zw Boden und Himmel, 30-45 Grad oberhalb Boden. :-(

    • Hallo Ulrike,
      in der Tat ist das nicht immer 100% die Basic Form. Ich nehme mir vor demnächst mal eine Stunde aufzunehmen die wirklich ganz Basic Form ist.
      - Also genau wie Du es aktuell bei Supta [...] Hallo Ulrike,
      in der Tat ist das nicht immer 100% die Basic Form. Ich nehme mir vor demnächst mal eine Stunde aufzunehmen die wirklich ganz Basic Form ist.
      - Also genau wie Du es aktuell bei Supta Padangushtasana und Supta Parshvasahita übst.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

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    Llucia Julbe

    at 28.02.2021

    Vielen Dank! Ich habe diese Praxis seeeeehr genossen. Der Rhythmus war genau richtig für mich. Im Hier und Jetzt werde ich das Kochen, das Zähneputzen, den Abend erleben Vielen Dank! Ich habe diese Praxis seeeeehr genossen. Der Rhythmus war genau richtig für mich. Im Hier und Jetzt werde ich das Kochen, das Zähneputzen, den Abend erleben

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    Anabela Alexandre Antunes

    at 21.12.2020

    Wunderschöne Praxis, vielen lieben Dank! Wunderschöne Praxis, vielen lieben Dank!

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    Katrin Goldmann

    at 04.11.2020

    wundervoll! so liebe ich es zu üben. Jeder Atemzug ein Fest :) wundervoll! so liebe ich es zu üben. Jeder Atemzug ein Fest :)

  • Sagenhaft - ich konnte wirklich jeden Atemzug und jede Bewegung genießen Sagenhaft - ich konnte wirklich jeden Atemzug und jede Bewegung genießen

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    Rika Tiede-Wanjek

    at 29.04.2020

    Vielen lieben Dank für dieses Video gerade in dieser Zeit! Wunderbar wie wohl ich mich nach der Praxis heute gefühlt habe....und es stimmt, nach jeder Wiederholung klappt es alles ein bisschen besser! [...] Vielen lieben Dank für dieses Video gerade in dieser Zeit! Wunderbar wie wohl ich mich nach der Praxis heute gefühlt habe....und es stimmt, nach jeder Wiederholung klappt es alles ein bisschen besser! Schön, dass ich mich so stufenweise an die Ashtanga Praxis heranwage und meine kleinen Erfolge in der Beweglichkeit erfahren kann! Sehr schön aufgebaut alles, danke dafür! Herzliche Grüße

    • Wau wie schön zu lesen. Viel Freude beim Üben!
      - Die ganze erste Serie! Wau wie schön zu lesen. Viel Freude beim Üben!
      - Die ganze erste Serie!

  • Vielen Dank für die wunderschöne Praxis. Ich konnte richtig loslassen und entschleunigen. Auch unglaublich wichtig gerade in der Kurzarbeit, wenn wir Zeit bekommen, aber die Gedanken noch voll auf [...] Vielen Dank für die wunderschöne Praxis. Ich konnte richtig loslassen und entschleunigen. Auch unglaublich wichtig gerade in der Kurzarbeit, wenn wir Zeit bekommen, aber die Gedanken noch voll auf Arbeit ausgerichtet sind. Liebe Grüße nach Ulm

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    Gabriella Rist

    at 09.10.2019

    'Yoga is the journey of the self, through the self, to the self' - "Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst" steht in Bhagavad Gita. ...das war das Erste, was mir nach dieser [...] 'Yoga is the journey of the self, through the self, to the self' - "Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst" steht in Bhagavad Gita. ...das war das Erste, was mir nach dieser Praxis eingefallen ist. Dankeschön Ronald !

    • Wau. Was für ein tolles Zitat und schöner Gedanke!
      - Danke Dir. Wau. Was für ein tolles Zitat und schöner Gedanke!
      - Danke Dir.

  • Grandios:) Ashtaga Yoga AYI nutze ich als berufliche und private Insel bzw. Auszeit in meinem Alltag. Danke Ronald für die Erinnerung in diesem Video daran, dass jeder einzelne Moment zählt und das, [...] Grandios:) Ashtaga Yoga AYI nutze ich als berufliche und private Insel bzw. Auszeit in meinem Alltag. Danke Ronald für die Erinnerung in diesem Video daran, dass jeder einzelne Moment zählt und das, was ich in dem Moment im Einklang mit meinem Atem und meinem Körper daraus mache und welche Abwechslung daraus entsteht, da die Praxis jeden Tag wieder eine andere sein wird, auch wenn dieselbe Abfolge wähle

    • Wau. Vielen lieben Dank.
      Genau wie Du es sagst: Der Moment ist immer neu und spannend. Wau. Vielen lieben Dank.
      Genau wie Du es sagst: Der Moment ist immer neu und spannend.

  • DANKE:DANKE:DANKE:
    Ashtanga Yoga nach der AYI Methode ist mein persönliches Glücks -Yoga...Danke lieber Ronald für diese tolle Praxis:)))
    Nadine,du hast wundervoll geübt.. DANKE:DANKE:DANKE:
    Ashtanga Yoga nach der AYI Methode ist mein persönliches Glücks -Yoga...Danke lieber Ronald für diese tolle Praxis:)))
    Nadine,du hast wundervoll geübt..

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    Elke Schmidt

    at 28.11.2018

    Hallo, ich hab eine Frage, wenn ich mich als Gasthörer anmelde, für welchen Zeitraum ist dieses Video dann für mich freigeschaltet? Danke Hallo, ich hab eine Frage, wenn ich mich als Gasthörer anmelde, für welchen Zeitraum ist dieses Video dann für mich freigeschaltet? Danke

    • Hallo Elke,
      als Gasthörer hast Du auf dieses Video unbegrenzt Zugriff.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald Hallo Elke,
      als Gasthörer hast Du auf dieses Video unbegrenzt Zugriff.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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      Monika Hodis

      at 16.03.2020

      Wow, ich bin förmlich geschwebt durch diese Serie, jeder Atemzug eine Reise zu mir selbst, ich war wie in Trance Wow, ich bin förmlich geschwebt durch diese Serie, jeder Atemzug eine Reise zu mir selbst, ich war wie in Trance

    • Wau. Freue mich so sehr. Wau. Freue mich so sehr.

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      Beatrice Gaffga-Richter

      1 week ago

      Ja, eine schöne Basic Praxis, um jeden Atemzug zu genießen. Vielen Dank dafür! - Kleiner Kritikpunkt: bei Urdhva Dhanurasana ging es mir zu schnell in die fortgeschrittene Form, mir fehlten die [...] Ja, eine schöne Basic Praxis, um jeden Atemzug zu genießen. Vielen Dank dafür! - Kleiner Kritikpunkt: bei Urdhva Dhanurasana ging es mir zu schnell in die fortgeschrittene Form, mir fehlten die Vorübungen, um Kraft in den Beinen aufzubauen und in den Händen, Armen und Schultern. Liebe Grüße!