Margarete Langmann 02.05.2020 ★★★★★ danke für diese spezialeinheit! wie immer 5 sterne :-) sehr wohltuend! wusste ich doch, dass eine python in mir steckt ;-)
tatsächlich übe ich schon lange die bauchmuskulatur, aber das hier hat sie zum brennen gebracht. schön!
und das sogar ohne drehsitze. gefällt mir sehr.
durch eine leichte skoliose gebrauche ich auf der einen seite viel weniger muskulatur als auf der anderen zum drehen (trotz flankendehnung usw. ohne die ich eh nicht drehen könnte) und darum brannte nun auch nur eine seite, die andere nicht. das hört sich doch nach einem balancierungspotential ans.
ich hatte etwas probleme mit schwindel durch das kappalabti. wahrscheinlich einfach eine kleine schnaufpausen einbauen? Antwort von AYI: Hallo Margarete,
danke für Deine Nachricht. Das besondere an dieser Sequenz ist, dass sie ringsum die den Rücken umhüllenden Muskel-Faszienzüge aktiviert, ohne dass viel Bewegung dafür notwenidg ist. Sie ist auch bei Skoliose ideal. Denn auch hier brauchst Du diese Python Muskulatur essentiell.
- Der Schwindel bei dem Kapālabhātī kommt von dem durch die Übung basisch werdenden Blut. Das ist prinzipiell gesund. Dein Körper passt sich daran schnell an und das Schwindelgefühl verschwindet dann. Steigere einfach langsam die Intensität und lege kleine Pausen ein, wenn Du den Schwindel wahrnimmst.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald |
Margarete Langmann 02.05.2020 danke!!! genial. |
Gunther Strauß 02.05.2020 ★★★★★ Hallo Ron, super sehr effektiv! Antwort von AYI: ... und überraschend anstrengend. Finde ich.
Viel Freude Dir. Und bis ganz bald wieder im AYI Ulm. |
Manuela Dreier 03.05.2020 Hallo lieber Ronald ,
ich habe diese Sequenze jetzt 2 X geübt und ich muss sagen ,sie ist sooo wohltuend ..
Ich merke zwischendurch immer wieder meinen unteren Rücken und nach den Übungen fühlt sich alles wieder viel entspannter an ..
Hab schon vergessen ,wie anstrengend die Sequenz war / ist ;)))
Liebe Grüße
Manuela Antwort von AYI: Super cool. Freue mich. |
Marina Neuhaus 08.05.2020 Anstrengend und sehr wohltuend, sehr interessante Übungen. Herzlichen Dank ! Antwort von AYI: Viel Freude Dir, Marina. |
Anna Mischol 16.08.2020 ★★★★★ Streng aber befreiend Antwort von AYI: Top. Viel Freude. |
Sehr effektive Übung. Ich übe schon öfter diese Sequenz, auch aus einem anderen mtc und letzte Woche kam ich in den Handstand (an der Wand ;-)). Wow. Welche Freude. Man lernt auch sie anzusteuern. Es ist super anstrengend und kräftigt die ganze Rumpfmuskulatur. Bemerkt hab ich auch, dass ich auf einer Seite mehr Armkraft (Arbeitsseite) gebe, auf der anderen mehr Beinkraft benötige weil der Arm schwächer ist. Interessant das Thema oben mit der Skoliose. Sehr schön, dass man eine Idee für Bandscheibengeplagte hat. Herzlichen Dank. |
Im Studio haben wir keine Bolster. Würdest du auch Blöcke empfehlen und wie würdest du sie aufbauen? Für mich fühlt es sich auch ganz gut an, aber evtl. knickt die WS dann ab am unteren Ende? Antwort von AYI: Hallo Antje,
Du kannst Dir so ein Bolster auch aus Decken / Blücken / Matten bauen. Es braucht etwas Übung, damit die Kante nicht zu hart wird.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald |
Judith Berg 29.11.2020 ★★★★★ Sehr gute Übungen! Vielen Dank! Antwort von AYI: Meine Lieblingsübungen! :) |
M. A., Dipl.-Ing. (FH) Gabriele Pöndl 01.03.2021 ★★★★★ Eine heftige Sequenz, meine Bauchmuskeln brennen jetzt wirklich ;-) Die Bolsterübung war heute noch nichts für mich, ich habe zum Schluss der Sequenz dann das Kind für mich neu entdeckt ;-) Antwort von AYI: Super cool. Brennende Bauchmuskeln sind ein gutes Zeichen. :) |
Rolf Schüller 13.03.2021 ★★★★★ Tolle Übungen, ich konnte die angesprochenen Muskeln sehr gut spüren. Bestimmt auch gut geeignet um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Antwort von AYI: Oh ja. Länge ist für jede Wirbelsäule gesund. Viel Freude. |
Frau Barbara Baumgartner 30.01.2022 ★★★★★ Danke für die tolle Anleitung! Vor allem wird mir dabei klar, dass die Kräftigung der diagonalen Struktur ebenfalls immer mit dazugehört. Als ich früher schon immer wieder Probleme mit den Rückbeugen hatte, bin ich irgendwann selbst darauf gekommen, dass ich die Wirbel in der Bewegung möglichst auseinanderziehen muss. Die Rückenlage auf dem Bolster haben wir im Iyengar regelmässig geübr und dabei noch einen Gurt zuhilfe genommen, sodass wir den unteren Rücken so noch extra strecken konnnten. In der von Dir hier gezeigten Variante genügt es, wenn man sich selbst die Haut des Gesässes 1-2x weg vom Oberkörper streicht. Dann hat man in etwa diesen Effekt und es tut soooo gut! Habe immer mal wieder meine Probleme mit den Bandscheiben. Die kraftvolle 4-Raum-Atmung und das Platz zwischen den Wirbeln schaffen helfen mir dann immer wieder, diese Beschwerden aufzulösen. Und im Kopf loslassen. Gehört für den nachhaltigen Effekt auch dazu. Toll, dass Du diese Videos gemacht hast. Gib mir auch Sicherheit, dass ich auf dem richigen Weg bin. |
Stefan Zwosta 06.04.2022 ★★★★★ |
Alexandra Spannring 20.05.2022 ★★★★★ |
Iris Nitsche 02.12.2022 ★★★★★ Lieber Ron, super anstrengend und wirklich sehr effektiv. Gleichzeitig eine tolle Massage für die Bauchorgane. Eine geniale Praxis. Vielleicht wäre es noch sinnvoll den Beckenboden mit anzuspannen. Der Druck der Ausatmung schiebt doch sehr nach unten. Besonders Menschen mit einer nicht so starken Muskulatur könnten hier Probleme bekommen.
Wenn ich diese Sequenz zu Beginn einer Rücken Yogastunde unterrichte, würdest du die Endspannung mit dem Polster direkt nach dieser Sequenz oder lieber zum Ende der Stunde einbauern ? Liebe Grüße Iris |
Stefanie Costanzo 01.04.2023 ★★★★★ Sehr gute Sequenz, vielen Dank. ich habe gerade eine Discushernie im LWS Bereich und versuche es mit dieser Sequenz "in den Griff zu bekommen"
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Melanie Raber 22.06.2023 ★★★★★ Gerade aktuell… und sehr angenehm |
Sabine Pinn 24.02.2024 ★★★★★ Großartig! |
