innovative class (de)

Sliding Sequenz - die vollständige erste Serie

Traditioneller Ashtanga
84:24 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser innovativen Ashtanga Yoga Sequenz?

Heute zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Anna eine ganz besondere Yogapraxis - die vollständige 1. Serie als Sliding Sequenz. Lass Dich von Ronalds Grundgedanken inspirieren, dass ein Mensch nur dann in körperlicher und geistiger Balance ist, wenn er gleichmäßig seine körperlichen Grundfertigkeiten, wie Ausdauer, Koordination, Flexibilität, Kraft und Entspannung fördert und entwickelt.

Beginne diese Yogapraxis kraftvoll mit jeder Asana und komme ins Schwitzen. Denn so werden neue Nervenbahnen verknüpft und schließe mit einer ruhigen und sanften Schlusssequenz. Du benötigst in dieser Yogapraxis keine Yogamatte, aber dafür eine Decke, die Deine Matte ersetzt.

Für wen ist diese innovative Sequenz interessant?

Suchst Du einen neue Herausforderung? Dann ist der diese herausfordernde Yogastunde genau das Richtige für Dich. Idealerweise hast Du die, auf dieser vollständigen Sliding-Yogastunde aufbauenden Sequenzen bereits vorab geübt: Sonnengrüße, Fundamentals, 1. ersten Serie, 2. Teil der ersten Serie, 3. Teil der ersten Serie und Schlusssequenz. Diese Sequenz kannst Du als in sich geschlossene Yogapraxis sehen - definitiv ist da der Muskelkater vorprogrammiert. 

Highlights

  • Minute 02:17 - Beginn-Mantra
  • Minute 04:45 - Surya Namaskara A
  • Minute 09:32 - Surya Namaskara B
  • Minute 16:18 - Padangusthasana
  • Minute 17:06 - Pada Hastasana 
  • Minute 18:30 - Utthita Trikonasana
  • Minute 19:28 - Parivritta Trikonasana
  • Minute 20:58 - Utthita Parsva Konasana
  • Minute 21:45 - Parivritta Parsva Konasana
  • Minute 23:21 - Prasarita Padottansana A 
  • Minute 23:58 - Prasarita Padottansana B
  • Minute 24:34 - Prasarita Padottansana C
  • Minute 25:04 - Prasarita Padottansana D
  • Minute 26:09 - Parsvottanasana
  • Minute 27:54 - Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
  • Minute 30:46 - Ardha Baddha Padmottānāsana
  • Minute 32:16 - Utkaṭāsana
  • Minute 33:03 - Vīrabhadrāsana A
  • Minute 33:45 - Vīrabhadrāsana B
  • Minute 35:07 - Daṇḍāsana
  • Minute 35:39 - Paścimottānāsana A
  • Minute 36:12 - Paścimottānāsana B
  • Minute 36:48 - Paścimottānāsana C
  • Minute 37:22 - Paścimottānāsana D
  • Minute 38:12 - Pūrvottānāsana
  • Minute 39:02 - Ardha Baddha Padmottānāsana
  • Minute 40:59 - Tryaṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana
  • Minute 42:58 - Jānu Śīrṣāsana A
  • Minute 44:45 - Jānu Śīrṣāsana B
  • Minute 46:35 - Jānu Śīrṣāsana C
  • Minute 48:14 - Marīcyāsana A
  • Minute 50:09 - Marīcyāsana B
  • Minute 51:51 - Marīcyāsana C
  • Minute 53:10 - Marīcyāsana D
  • Minute 54:56 - Navāsana
  • Minute 56:42 - Bhuja Pīḍāsana
  • Minute 57:29 - Kūrmāsana 
  • Minute 58:15 - Supta Kūrmāsana
  • Minute 59:18 - Garbha Piṇḍāsana
  • Minute 60:24 - Kukkuṭāsana
  • Minute 61:02 - Baddha Koṇāsana A
  • Minute 61:36 - Baddha Koṇāsana B
  • Minute 61:58 - Baddha Koṇāsana C
  • Minute 62:43- Upaviṣṭha Koṇāsana
  • Minute 64:05 - Supta Koṇāsana
  • Minute 65:05 - Supta Pādānguṣṭhāsana 
  • Minute 65:05 - Supta Pārśvasahita
  • Minute 67:47 - Ubhaya Pādānguṣṭhāsana
  • Minute 68:40 - Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana
  • Minute 69:33 - Ūrdhva Dhanurāsana 
  • Minute 71:43 - Paścimottānāsana
  • Minute 73:30 - Rückbeuge und Schulterstand auf dem Bolster
  • Minute 80:11 - Offner Schneidesitz mit Dehnung an der Hüft-Außenseite
  • Minute 81:58 - Abschluss-Mantra
  • Minute 83:11 - Savasana

Was hast Du erlebt?

Wie ergeht es Dir mit dieser innovativen Sequenz? Schreib uns gerne in den Kommentaren, wie Du Dich mit dieser Sequenz fühlst. Welche Veränderungen nimmst Du wahr?

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin). Viel Freude beim Üben.

Messages and ratings

Your rating:

  • Profile Image

    Sarah Appelt

    at 20.06.2021

  • Profile Image

    Anabela Alexandre Antunes

    at 31.01.2021

    Diese Sliding Sequenz ist einfach GIGANTISCH!!! Vielen lieben Dank Ronald für die tolle Anleitung und Anna für die super Ausführung! :o)) Diese Sliding Sequenz ist einfach GIGANTISCH!!! Vielen lieben Dank Ronald für die tolle Anleitung und Anna für die super Ausführung! :o))