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Flexibility Sequenz - Entwickle Deine Flexibilität

Movement & Agility
27:16 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser Flexibility Sequenz?

Entwickle gemeinsam mit Ronald und unserer Yogini Anna in kurzer Zeit Deine Flexibilität weiter. Mit vier einfachen, aber grundlegenden Techniken kannst Du innerhalb kürzester Zeit spürbar flexibler werden. 
Wusstest Du eigentlich schon, dass Du manche Bereiche Deines Gewebes nicht nutzen kannst, weil Du Dich verspannst, wenn Du Dich bewegst. Dies führt dazu, dass Du in Deiner Flexibilität eingeschränkt bist. Hier lernst Du loszulassen und den Bewegungsraum der vorhanden ist zu nutzen. 

Für wen ist diese Flexibility Sequenz geeignet?

Diese Sequenz ist für jeden interessierten Yogi geeignet, der neugierig auf Neues ist und an seiner Flexibilität arbeiten möchte. Du kannst diese Sequenz in Deine reguläre Yogapraxis intergieren oder sie als in sich geschlossene Praxis betrachten.
Der erste Schritt für Deine Flexibilität ist Deine Lockerheit und Mobilität. Diese entsteht vor allem aus der Hüfte, jedoch spielen auch Deine Wirbelsäule und Deine Schulterblättern eine entscheidende Rolle. Wir lösen Verklebungen in den Faszien und machen sie weicher. Mit der asymmetrischen Dehnung in den Ausfallschritten arbeiten wir im 2. Schritt an der Dehnung insbesondere im Hüftbereich. Das 3. Wirkprinzip ist das repetitive Dehnen. Das letzte Prinzip ist das Loslassen und die Entspannung, um weicher zu werden. Die wirkliche Flexibilität entwickelst Du in den mittleren beiden Teilen. 

Highlights

  • Minute 00:26 - Beginn-Mantra 
  • Minute 01:15 - Entwickele Lockerheit
  • Minute 03:13 - Mobilisiere Deine Hüfte und Dein Knie 
  • Minute 04:49 - Mobilisierung der Wirbelsäule im Vierfüßlerstand
  • Minute 05:55 - Anjaneyāsana Sequenz in Variationen - asymmetrisches Dehnen mit Creeping-Effekt
  • Minute 14:20 - Marīcyāsana A , B und C - repetitives Dehnen
  • Minute 19:30 - Entspannung und Loslassen in Bauchlage
  • Minute 22:42 - Entspannung in der Position des Kindes, hier die Froschhaltung
  • Minute 25:50 - Abschluss-Mantra
  • Minute 26:30 - Savasana 

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude mit dieser Sequenz. Lass uns wissen, wie es Dir ergangen ist und wie Du Dich danach gefühlt hast. Schreib uns einen Kommentar!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schüler).

Messages and ratings

Your rating:

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    Clara Oppel

    at 23.02.2021

    Erst dachte ich es wird schwer für mich, weil der große Ausfallschritt im Videobild so beeindruckend aussieht. - Es war so schön. Die Übungen tun mir richtig gut. in der Froschhaltung konnte ich [...] Erst dachte ich es wird schwer für mich, weil der große Ausfallschritt im Videobild so beeindruckend aussieht. - Es war so schön. Die Übungen tun mir richtig gut. in der Froschhaltung konnte ich fast mehr entspannen als in Savasana. Herzlichen Dank an Euch!

    • Freue mich, dass Du es gewagt hast. :)
      - Diese "Loslassübungen" sind wirklich super entspannend. Viel Freude. Freue mich, dass Du es gewagt hast. :)
      - Diese "Loslassübungen" sind wirklich super entspannend. Viel Freude.

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    Rolf Schüller

    at 25.01.2021

    Klasse Stunden mit sehr verständlichen Erklärungen, wenn ich mir etwas wünschen dürfte, wären es ähnliche, aber längere Stunden ..... Klasse Stunden mit sehr verständlichen Erklärungen, wenn ich mir etwas wünschen dürfte, wären es ähnliche, aber längere Stunden .....

    • Ah cool. Notiere ich mir. Viele hatten sich gewünscht, dass wir kürzere Stunden anbieten. Daher sind es zur Zeit häufig kürzere Stunden. Doch es kommen bald auch wieder längere. Ah cool. Notiere ich mir. Viele hatten sich gewünscht, dass wir kürzere Stunden anbieten. Daher sind es zur Zeit häufig kürzere Stunden. Doch es kommen bald auch wieder längere.

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    Helena Planicka

    at 24.01.2021

    Eine sehr effektive Anleitung für meine steifen Hüften und den Rücken! Wie lange wird dieses Video online sein bzw. gibt es eine Möglichkeit, es zu speichern? Eine sehr effektive Anleitung für meine steifen Hüften und den Rücken! Wie lange wird dieses Video online sein bzw. gibt es eine Möglichkeit, es zu speichern?

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      Antje Wippold

      at 27.01.2021

      Das war eine schöne entspannende Einheit, gerade richtig nach dem Feierabend mit steifen Hüften. Dankeschön. Das war eine schöne entspannende Einheit, gerade richtig nach dem Feierabend mit steifen Hüften. Dankeschön.

    • @Antje: Cool. Wenn das locker ist, dann bist Du ziemlich fit!
      @Helena: Unsere online Yogastunden bleiben online. Du kannst sie Dir markieren. Relativ unauffällig oben rechts über dem Video ist ein [...] @Antje: Cool. Wenn das locker ist, dann bist Du ziemlich fit!
      @Helena: Unsere online Yogastunden bleiben online. Du kannst sie Dir markieren. Relativ unauffällig oben rechts über dem Video ist ein kleines farbloses Fähnchen. Wenn Du drauf klickst, dann wird es orange und Du findest dann die Stunde unter "Meine Stunden". Viel Freude.