Das sagen andere Yogi*nis

Rolf Schüller 20.02.2021 ★★★★★ Tolle Stunde und sehr Ergänzung zu der ähnlichen Stunde. Ist eventuell auch noch weiter eine Stunde zur Schulterflexibilätät geplant? Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Hallo Rolf, in der Tat diese Stunden sind als kleine Serie geplant. Ich glaube es waren drei oder vier Stunden die ich hier zu diesem Thema gegeben habe. Viel Freude wünscht Dir Ronald
Rolf Schüller 03.03.2021 Hallo Ronald, ich mache diese Videos nun seit einiger Zeit täglich und kann schon erstaunliche Fortschritte feststellen. Allerdings verspüre ich im unteren Rücken auf der ganzen Breite immer noch eine Festigkeit. Gibt es für diesen kleinen Bereich noch Spezialübungen oder soll ich einfach mit diesen Videos weitermachen und mich in Geduld üben, Ich bin der Meinung, dass die Festigkeit im Rücken mich etwas darin hindert weitere Schritte im Yoga zu machen. Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Hallo Rolf, wau. Super gut. Ich denke dies Yogastunde ist super für Dich. - Insgesamt brauchen Veränderungen Zeit und eine vielseitige Yogapraxis ist für die langfristige Entwicklung wichtig. Übe also nicht nur diese Übungspraxis, sondern verschiedene. Machst Du ja eh. Dann bleibt also nur die Zeit. :) Viel Freude beim Üben wünscht Dir Ronald
Rolf Schüller 04.03.2021 Hallo Ronald, vielen Dank für die freundliche Antwort. Viele Grüße Rolf
Hanna Hanna Brode 06.04.2021 ★★★★★ Eine wunderbare "Mittagspausen-Einheit", vielen Dank euch beiden Antwort von AYI: Viel Freude.
Rolf Schüller 25.04.2021 Hallo Ronald, macht es Sinn bei der dritten Runde der A-Sequenz das vordere Bein auch mal zur Seite fallen zu lassen? Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Hallo Rolf, ja klar. Die Anjaneasana Sequenz an sich ist schon die perfekte Flexibilitäts-Sequenz. Hier ist nur ein Ausschnitt daraus drin, da auch noch andere für die Flexibilität wichtige Aspekte Raum finden sollten. Viel Freude wünscht Dir Ronald
Rolf Schüller 05.06.2021 Hallo Ronald, habe nochmal eine Frage. Ich habe nach den Wechseln von einer Vorbeuge in eine Rückbeuge festgestellt, dass mein unterer Rücken leicht schmerzt bzw. eine gewisse Zeit verspannt ist. Ist das normal und gibt es hier einen Tipp um dies zu verhindern/ beheben? Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Hallo Rolf, wenn der Wechsel zwischen den Bewegungsrichtungen schmerzt, deutet das darauf hin, dass Deine Faszien sich über mehr Elastizität freuen. Etwa so: https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/ Viel Freude wünscht Dir Ronald
Rolf Schüller 07.06.2021 Hallo Ronald, vielen Dank und dieses Video mache ich im Wechsel mit den zwei anderen Videos nahezu täglich. Viele Grüße Rolf Antwort von AYI: Top. Viel Freude.
Nils Jacob Liersch 07.04.2022 ★★★★★ Tolles Video, danke!
Natalie Reinwetter 28.03.2024 ★★★★★
Lisa Lückerath 17.04.2024 ★★★★★ Danke, dass ich so viel lernen darf!

Was erwartet Dich in dieser Flexibility Sequenz?

Entwickele gemeinsam mit Ronald und unserer Yogini Anna in kurzer Zeit Deine Flexibilität weiter. Mit vier einfachen, aber grundlegenden Wirkprinzipien kannst Du innerhalb kürzester Zeit spürbar und effektiv flexibler werden und Dich weiterentwickeln.

Für wen ist diese Flexibility Sequenz geeignet?

Diese Sequenz ist für jeden interessierten Yogi geeignet, der neugierig auf Neues ist und an seiner Flexibilität arbeiten möchte. Du kannst diese Sequenz in Deine reguläre Yogapraxis intergieren oder sie als in sich geschlossene Praxis betrachten.
Der erste Schritt für Deine Flexibilität ist Deine Mobilität, diese entsteht vor allem aus der Hüfte, jedoch spielen auch Deine Wirbelsäule und Deine Schulterblättern eine entscheidende Rolle. Wir lösen Verklebungen in den Faszien und machen sie weicher. Mit der asymmetrischen Dehnung in den Ausfallschritten arbeiten wir im 2. Schritt an der Dehnung insbesondere im Hüftbereich. Das 3. Wirkprinzip das repetitive Dehnen. Das letzte Prinzip ist das Loslassen und die Entspannung, um weicher zu werden. Die wirkliche Flexibilität entwickelst Du in den mittleren beiden Teilen.

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Highlights

Minute 00:30 - Beginn-Mantra
Minute 01:20 - Entwickele Deine Mobilität im Sitzen
Minute 04:00 - Entwickele Mobilität in der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
Minute 05:00 - Asymmetrische Dehnung - Varianten aus der Anjaneyāsana Sequenz
Minute 10:49 - Repetitives Dehnung - Varianten in der Paścimottānāsana und im Kniestand
Minute 15:01 - Supta Vajrāsana
Minute 16:41 - Wiederholung von Paścimottānāsana, Kapotāsana, Supta Vajrāsana
Minute 19:36 - Entspannung in der Vorwärtsbeuge
Minute 22:35 - Entspannung in der gedrehten Haltung
Minute 27:00 - Abschluss-Mantra
Minute 27:56 - Savasana

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude mit dieser Sequenz. Lass uns wissen, wie es Dir ergangen ist und wie Du Dich danach gefühlt hast. Schreib uns einen Kommentar!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schüler).

Flexibility Sequenz: Vertiefe Dein Bewegungsspektrum

28 min * Dr. Ronald Steiner * Anna Strob

Tauche in einer kurzen Yogapraxis gemeinsam mit Dr. Ronald Steiner tiefer in das Thema Flexibilität ein und erweitere Dein Bewegungsspektrum.

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