yoga therapy (de)

Die Beinrueckseiten - Sequenz für gesunde Hamstrings

Knie & Beinachse
Für alle
23:51 Minuten
Deutsch

Description

At the beginning of this video, Ronald and Doro demonstrate a self-massage technique that targets the fascia of the hamstrings. Even if you are currently suffering from discomfort or inflammation in this area, you will gain some benefit from this technique and it can even help to contribute to recovery. In the technique presented, fluids are drawn into and through the fascial layers. Using this massage you can help to 'flush out' the inflammation in the affected area. 

Ronald then explains how inflammation develops in the first place. Very often this is a result of a chronically 'locked long' state of the muscle, which occurs when the muscle is overly stretched without the appropriate strengthening. What happens in the case is that the muscle 'forgets' to contract. As a result, there is a pull on the muscle attachment, which then leads to inflammation. In order to bring balance back to the muscle so that it regains its natural elasticity, it must be strengthened. 

In the final minutes of the sequence, you will learn how stretching is also necessary, even if you are working with  the 'locked long' scenario. The crucial element to consider is how you are stretching. Doro and Ron demonstrate how to stretch the right areas of the dorsal fascia where stretching makes the most sense, and how to avoid pulling on the inflamed areas. By following this sequence you will have the opportunity to explore the best ways to bring your hamstrings back in balance. 

Why we recommend this video

Overstretched and irritated hamstrings are a common occurrence in the yoga world, because there is often a strong focus on stretching. With this video we hope to offer you some insight on why this irritation occurs and how you can alleviate the discomfort, or avoid the condition altogether. This is good for anyone who is currently looking at their hamstrings as a focus in their practice. If you try these exercises out, we would love to hear about your personal experiences! 

Please note

This tutorial does not replace the guidance of a competent teacher. Additionally, please consider that every person and each body is unique. It is important to work mindfully and sensibly. 

Many thanks to  OGNX for the apparel (teacher and student). 

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Messages and ratings

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  • Lieber Ronald,
    Ich habe mich jetzt von der Sequenz für ein gesundes Knie über die Kniescheibe bis zu dieser Übung vorgearbeitet und bin insgesamt sehr angetan von den Möglichkeiten der Yoga-Therapie! [...] Lieber Ronald,
    Ich habe mich jetzt von der Sequenz für ein gesundes Knie über die Kniescheibe bis zu dieser Übung vorgearbeitet und bin insgesamt sehr angetan von den Möglichkeiten der Yoga-Therapie!
    Anfangs wurde bei mir Wasser über dem Knie diagnostiziert welches der Orthopäde auf eine beginnende Athrose links außen im Knie zurückführte. Aber die regelmäßige Durchführung der Knie-Sequenzen führten dazu, dass der Schmerz wanderte und sich im Sitzbein bemerkbar machte. Daraufhin erinnerte ich mich, dass letztes Jahr dort Probleme auftraten, aber ich diese nicht behandelt habe.

    Seitdem beginne ich mit der Selbstmassage für die Kniescheibe, mache dann die ganze Sequenz für die Hamstrings und schließe weitere Sonnengrüße mit rundem Rücken an. So beginne ich derzeit meine Übungsfolge, die ich dann je nach den anstehenden Aufgaben oder Bedürfnissen variiere. Insbesondere wenn ich bei allen weiteren Übungen die Anpassungen mit rundem Rücken und gestreckten Beinen beachte, bin ich nahezu schmerzfrei. Ich lerne täglich meinen Körper besser kennen, ich bin total begeistert und dankbar.

    Eine Frage habe ich noch, ich würde gerne wieder mit dem Lauftraining starten, ist das für eine Entzündung der Beinrückseite eine gute Idee??

    • Hallo Bettina,
      wau wie schön. Ich freue mich dass die Übungen so gut bei Dir funktionieren.
      Bei einer Locked Short Beinrückseite, wie Deine vermutlich ist, ist angemessenes Laufen sogar eine sehr [...] Hallo Bettina,
      wau wie schön. Ich freue mich dass die Übungen so gut bei Dir funktionieren.
      Bei einer Locked Short Beinrückseite, wie Deine vermutlich ist, ist angemessenes Laufen sogar eine sehr gute Idee. Denn lockeres Joggen erhöht die Elastizität in Deinen Faszien und das hilft.
      Namaste und viel Freude wünscht Dir
      Ronald

  • Sehr schöne Sequenzen, die meinen Hamstrings sehr gefallen, insebesondere das Trennen der ischiocruralen Muskulatur. Bei der einbeinigen Vorwärtsbeuge, sowie beim landenen Adler habe ich unangenehme [...] Sehr schöne Sequenzen, die meinen Hamstrings sehr gefallen, insebesondere das Trennen der ischiocruralen Muskulatur. Bei der einbeinigen Vorwärtsbeuge, sowie beim landenen Adler habe ich unangenehme Spannungen unter Kniescheibe. Da werde ich mit den anderen Übungssequenzen für die Kniescheibe daran arbeiten.

  • Sehr schöne Sequenzen, die meinen Hamstrings sehr gefallen, insebesondere das Trennen der ischiocruralen Muskulatur. Bei der einbeinigen Vorwärtsbeuge, sowie beim landenen Adler habe ich unangenehme [...] Sehr schöne Sequenzen, die meinen Hamstrings sehr gefallen, insebesondere das Trennen der ischiocruralen Muskulatur. Bei der einbeinigen Vorwärtsbeuge, sowie beim landenen Adler habe ich unangenehme Spannungen unter Kniescheibe. Da werde ich mit den anderen Übungssequenzen für die Kniescheibe daran arbeiten.

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    Antje Wippold

    at 08.02.2021

    Sehr schöne anstrengende Sequenz. Leider tun mir auch bei Pacimottanasana mit rundem Rücken sofort beim aufstehen die Sitzhöcker weh. Ich habe dieses Phänomen fast ausschließlich bei der sitzenden [...] Sehr schöne anstrengende Sequenz. Leider tun mir auch bei Pacimottanasana mit rundem Rücken sofort beim aufstehen die Sitzhöcker weh. Ich habe dieses Phänomen fast ausschließlich bei der sitzenden Vorbeuge. Evtl. muss ich den unteren Rücken, Kreuzbein mehr nach unten aktivieren. Habe auch das Gefühl wenn ich die Sitzbeinhöcker zusammen kneife bzw. den Po hart mache, fühlt es sich besser an. Ist das okay? Bei 10:33 sagst du Ronald, dass diese Sequenz sich vor allem an locked-short Menschen richtet. Wir Yogalehrer sind doch aber zumeist locked-long. Oder habe ich das falsch verstanden oder richtet sich nur der table top vorwiegend an locked short??? Danke Ronald vorab ;-)

    • Hallo Antje,
      vielen Dank fürs Teilen Deiner Erfahrung. Schmerzen sind meist nicht der richtige Weg. Wenn Sitzen auf den Sitzhöckern schmerzt, dann wähle andere Haltungen.
      Diese Übungssequenz ist [...] Hallo Antje,
      vielen Dank fürs Teilen Deiner Erfahrung. Schmerzen sind meist nicht der richtige Weg. Wenn Sitzen auf den Sitzhöckern schmerzt, dann wähle andere Haltungen.
      Diese Übungssequenz ist speziell geeignet für Menschen die "Locked Long" sind. Ich hoffe ich habe mich im Video nicht versprochen??!! Oh ja!! Ich schaue mal ob ich da im Video einen Untertext drunter legen kann. Danke für den Hinweis.
      - Die Übung schadet auch nicht bei "Locked Short". Daher ist mein Versprecher zum Glück nicht gefährlich.
      Namaste und beste Grüße
      Ronald

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    Sabrina Kovacs

    at 08.02.2021

    Hallo Ronald, vielen Dank für diese wirklich tollen Übungen. Ich habe schon sehr lange Probleme an den Sitzbeinhöckern. Nach dieser ausführlichen Beschreibung, wie sowas entstehen kann, ist mir jetzt [...] Hallo Ronald, vielen Dank für diese wirklich tollen Übungen. Ich habe schon sehr lange Probleme an den Sitzbeinhöckern. Nach dieser ausführlichen Beschreibung, wie sowas entstehen kann, ist mir jetzt einges klar geworden. Werde die Übungensequenzen mehrmals wöchentlich einbauen.
    Vielen Dank und lieb Grüße aus Vorarlberg!

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    Rolf Schüller

    at 22.12.2020

    Genau richtig für meine Hamstrings, habe dort tatsächlich links schon lange Probleme, werde diese Stunde nun regelmäßig machen und bin sehr gespannt was sich ändert. Kurze Frage zu den Sonnengrüßen. [...] Genau richtig für meine Hamstrings, habe dort tatsächlich links schon lange Probleme, werde diese Stunde nun regelmäßig machen und bin sehr gespannt was sich ändert. Kurze Frage zu den Sonnengrüßen. In manchen Traditionen nimmt man die Arme vorne hoch und in manchen Traditionen nimmt man die Arme seitlich hoch. Gibt es hierzu eine Erklärung?

    • Viel Freude beim Erfahren.
      - Wie Du die Arme hebst ist nur eine Frage der Tradition. Im Ashtanga heben wir üblicherweise die Arme seitlich.
      Beide Weisen die Arme zu bewegen sind möglich und gesund - [...] Viel Freude beim Erfahren.
      - Wie Du die Arme hebst ist nur eine Frage der Tradition. Im Ashtanga heben wir üblicherweise die Arme seitlich.
      Beide Weisen die Arme zu bewegen sind möglich und gesund - sofern sie für den einzelnen angemessen sind. ... doch mehr dazu gerne im Schulter MTC.

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      Rolf Schüller

      at 22.12.2020

      Hallo Roland, vielen Dank für den Hinweis. An diesem WE wollte ich eigentlich in Skiurlaub fahren. Komme übrigens immer an Ulm vorbei. Wenn dies durch Corona abgesagt wird bin ich dabei. Viele Grüße [...] Hallo Roland, vielen Dank für den Hinweis. An diesem WE wollte ich eigentlich in Skiurlaub fahren. Komme übrigens immer an Ulm vorbei. Wenn dies durch Corona abgesagt wird bin ich dabei. Viele Grüße Rolf

    • Meine Kristallkugel sagt für den 9.1. noch Lock Down voraus. :)
      Das Schulter MTC ist ein eMTC. Du kannst es also von zu Hause aus besuchen. Meine Kristallkugel sagt für den 9.1. noch Lock Down voraus. :)
      Das Schulter MTC ist ein eMTC. Du kannst es also von zu Hause aus besuchen.

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      Rolf Schüller

      at 23.01.2021

      Kann man bei den Sonnengrüßen die Knie leicht beugen damit die Dehnung nicht an den Sitzhöckern stattfindet sondern im unteren Rücken? Kann man bei den Sonnengrüßen die Knie leicht beugen damit die Dehnung nicht an den Sitzhöckern stattfindet sondern im unteren Rücken?

    • Hallo Rolf,
      Deine Frage ist komplexer als sie auf den ersten Blick scheint. Für Dich wird das beugen der Knie ziemlich sicher zu diesem Zweck funktionieren. Doch allgemein entfernen sich beim Beugen [...] Hallo Rolf,
      Deine Frage ist komplexer als sie auf den ersten Blick scheint. Für Dich wird das beugen der Knie ziemlich sicher zu diesem Zweck funktionieren. Doch allgemein entfernen sich beim Beugen der Knie die Sitzhöcker weiter und so kann die Dehnung an den Sitzhöckern bei vielen Menschen durch das Beugen der Knie sogar zunehmen. Genauer erkläre ich dieses Phänomen beim MTC "Knie und Beinachse".
      Namaste und beste Grüße
      Ronald

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      Rolf Schüller

      at 24.01.2021

      Hallo Ronald, vielen Dank für deine ausführliche Antworten. Ich werde deinen Tipp aus dem Video beherzigen und die Übungen über einen längeren Zeitraum machen. Dann wird sich bestimmt etwas ändern [...] Hallo Ronald, vielen Dank für deine ausführliche Antworten. Ich werde deinen Tipp aus dem Video beherzigen und die Übungen über einen längeren Zeitraum machen. Dann wird sich bestimmt etwas ändern bzw. verbessern. Viele Grüße Rolf

    • viel Freude. viel Freude.

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      Rolf Schüller

      at 26.01.2021

      Heute habe ich das Prinzip in den Sonnengrüßen gut spüren können.... Heute habe ich das Prinzip in den Sonnengrüßen gut spüren können....

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      Rolf Schüller

      at 02.02.2021

      Hallo Ronald, kurze Frage. Da ich schon sehr lange Probleme an meinen linken Hamstrings habe möchte ich dieses Video nun täglich machen. Ich merke auch schon leichte Verbesserungen. Nun frage ich [...] Hallo Ronald, kurze Frage. Da ich schon sehr lange Probleme an meinen linken Hamstrings habe möchte ich dieses Video nun täglich machen. Ich merke auch schon leichte Verbesserungen. Nun frage ich mich, ob ich in meiner sonstigen Praxis die Dehnung in den Hamstrings erstmal vermeiden soll, bis die Entzündung komplett weg ist? Was denkst du? Viele Grüße Rolf

    • Hallo Rolf,
      in der Tat ist bei einer Entzündung an den Sitzhöckern Entlastung sehr wichtig für eine Zeit. Du könntest statt der ersten Serie in die 2. Serie einsteigen. In der Basic Form sollte das [...] Hallo Rolf,
      in der Tat ist bei einer Entzündung an den Sitzhöckern Entlastung sehr wichtig für eine Zeit. Du könntest statt der ersten Serie in die 2. Serie einsteigen. In der Basic Form sollte das auch absolut möglich sein:
      https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/191002-zweite-serie-basic-form/
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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      Rolf Schüller

      at 09.03.2021

      Hallo Ronald, macht es bei einer hartnäckigen Entzündung Sinn, zu den Übungen, ein entzündungshemmendes Medikament zu nehmen?
      Viele Grüße Rolf Hallo Ronald, macht es bei einer hartnäckigen Entzündung Sinn, zu den Übungen, ein entzündungshemmendes Medikament zu nehmen?
      Viele Grüße Rolf

    • Hallo Rolf,
      manchmal unter Umständen schon. Doch das muss dann der Arzt entscheiden. Bei einer Entzündung an den Sitzhöckern bringt das normalerweise nichts. Denn die ist sehr langwierig und braucht [...] Hallo Rolf,
      manchmal unter Umständen schon. Doch das muss dann der Arzt entscheiden. Bei einer Entzündung an den Sitzhöckern bringt das normalerweise nichts. Denn die ist sehr langwierig und braucht einfach Zeit.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Namaste und beste Grüße
      Ronald

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      Rolf Schüller

      at 09.03.2021

      Hallo Ronald, ja, diese Antwort hilft mir. Vielen Dank und beste Grüße. Rolf Hallo Ronald, ja, diese Antwort hilft mir. Vielen Dank und beste Grüße. Rolf

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    Marcus Halbig

    at 21.10.2020

    Danke für diese Übungen! Ich fange gerade an mit dieser Sequenz / Praxis. Freue mich aber schon auf einer Besserung - die positiven Kommentare machen mir viel Mut.
    Liebe Grüße und Happy Yoga Danke für diese Übungen! Ich fange gerade an mit dieser Sequenz / Praxis. Freue mich aber schon auf einer Besserung - die positiven Kommentare machen mir viel Mut.
    Liebe Grüße und Happy Yoga

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    Simone Pullen

    at 03.10.2020

    Lieber Ronald, liebe Doro, was für eine wertvolle Sequenz! Ich hampele seit 4 Jahren mit einem entzündeten Sitzbein rum und versuche es auch mit Kräftigung, leider bisher nicht sehr erfolgreich. Für [...] Lieber Ronald, liebe Doro, was für eine wertvolle Sequenz! Ich hampele seit 4 Jahren mit einem entzündeten Sitzbein rum und versuche es auch mit Kräftigung, leider bisher nicht sehr erfolgreich. Für die Yogapraxis hat mir tatsächlich die Anpassung an die Vorbeugen bisher gefehlt. Jetzt noch eine Frage an dich, Ronald, unterrichtest du deine Yogis, die keine Probleme mit den Sitzknochen haben, weiterhin so, dass der Rücken in den Vorbeugen und dem Hund lang bleibt? Oder ist es grundsätzlich sinnvoll, den Hund von Beginn der Yogapraxis, also bei Yogaeinsteigern, mit rundem Rücken zu unterrichten, damit erst gar keine Probleme an den Sitzknochen entstehen? Es bekommt ja auch nicht jeder diese Entzündungen, aber scheinbar doch viele, die eine langjährige Yogapraxis haben. Yogaeinsteiger machen ja meistens automatisch den Rücken erstmal rund im Down Dog, würdest du sie dann so lassen?
    Ganz liebe Grüße, Simone.

    • Hallo Simone,
      wie schön. Ich freue mich, dass Du mit dieser Übugnssequenz einen neuen Schlüssel zu Deinen Beinrückseiten gefunden hast. Bei einer Entzündung in den Beinrückseiten empfehle ich Dir [...] Hallo Simone,
      wie schön. Ich freue mich, dass Du mit dieser Übugnssequenz einen neuen Schlüssel zu Deinen Beinrückseiten gefunden hast. Bei einer Entzündung in den Beinrückseiten empfehle ich Dir auch unbedingt mit diesen Prinzipien Erfahrungen zu sammeln:
      https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/
      Und auf Deine Frage:
      Beide Ausführungsformen haben ihren Wert. Also die fast schon rückbeugende Ausführung und die hier vorgestellte einrollende Ausführung. Wichtig ist die Balance. Für Einsteiger unterrichte ich dieses Einrollen eher untergeordnet. Hier halte ich ein Öffnen für wichtiger zu erlernen. Doch gibt dieses Prinzip mehr Möglichkeiten auch schon bei Einsteigern.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

  • Ich bin sehr dankbar für diese Sequenz! Fast 30 Jahre Probleme mit den Sitzbeinhöckern und endlich kann ich wieder fast schmerzfrei in Vorbeugen :-)! Anfangs habe ich diese Sequenz täglich gemacht und [...] Ich bin sehr dankbar für diese Sequenz! Fast 30 Jahre Probleme mit den Sitzbeinhöckern und endlich kann ich wieder fast schmerzfrei in Vorbeugen :-)! Anfangs habe ich diese Sequenz täglich gemacht und habe sehr schnell eine Besserung gemerkt aber ganz weg war es nie. Erst nach ungefähr einem Jahr bin ich jetzt fast schmerzfrei. Noch immer gehört diese Sequenz an den Beginn meiner Praxis und ich mag diese Sequenz auch sehr gerne. Vielen, vielen Dank für diese tolle Sequenz und den Tipp für die Ausführung der Vorbeugen!

    • Entzündungen an den Sitzhöckern sind leider oft sehr sehr langwierig. Ich bin beeindruckt über Deine Beharrlichkeit und freue mich über Deinen Erfolg. Entzündungen an den Sitzhöckern sind leider oft sehr sehr langwierig. Ich bin beeindruckt über Deine Beharrlichkeit und freue mich über Deinen Erfolg.

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    Manuela Dürr

    at 01.03.2020

    Hallo lieber Ron und liebe Doro,
    vielen Dank für dieses wunderbare Video! Nach fast einem Jahr mit ständigen Schmerzen in den Beinrückseiten, vielen Tips von verschiedenen Lehrern und Modifikationen [...] Hallo lieber Ron und liebe Doro,
    vielen Dank für dieses wunderbare Video! Nach fast einem Jahr mit ständigen Schmerzen in den Beinrückseiten, vielen Tips von verschiedenen Lehrern und Modifikationen in der Praxis, war die Kräftigung der Beinrückseiten am Ende der Schlüssel zum Erfolg! Ich habe nach ca. 3-4 Wochen fast täglicher Übungen erste Erfolge gespürt und inzwischen ist das Problem fast vollständig verschwunden. Ich bin nun nicht mehr ganz so fleißig, kräftige aber dennoch immer wieder meine Beinrückseiten. Vielen Dank dafür!!!!

    • Super cool. Eine Entzündung an den Sitzhöckern wieder loswerden ist oft ziemlich hartnäckig. Top! Super cool. Eine Entzündung an den Sitzhöckern wieder loswerden ist oft ziemlich hartnäckig. Top!

  • Danke für eure Videos. Es ist jedes Mal ein vergnügen diese anzusehen! :) Danke für eure Videos. Es ist jedes Mal ein vergnügen diese anzusehen! :)

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    Marion Wuerges

    at 03.12.2019

    Auch eine sehr schöne Sequenz :-). Nur bei den Ausfallschritten habe ich Schmerzen unter der Kniescheibe und in der Bein Rückseite. Deshalb ersetze ich diese Übung mit der tiefen Kniebeuge oder gibt [...] Auch eine sehr schöne Sequenz :-). Nur bei den Ausfallschritten habe ich Schmerzen unter der Kniescheibe und in der Bein Rückseite. Deshalb ersetze ich diese Übung mit der tiefen Kniebeuge oder gibt es bessere Alternativen? Vor ein paar Tagen hatte ich hier in der Therapie Section noch eine andere Sequenz für die Beine gemacht mit Drehen des gestreckten Beins und Übungen in der Seitenlage, aber ich kann diese Sequenz nicht mehr finden :-o

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      Marion Wuerges

      at 04.12.2019

      Jetzt habe ich die Sequenz "Faszien und Helices für gesunde Beine" wieder gefunden. Danke für die tollen Videos :-) Jetzt habe ich die Sequenz "Faszien und Helices für gesunde Beine" wieder gefunden. Danke für die tollen Videos :-)

    • Hallo Marion,
      wau super. In der Tat ist es die Idee, dass Du die Übungen noch für Dich anpasst und ggf. austauscht.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald Hallo Marion,
      wau super. In der Tat ist es die Idee, dass Du die Übungen noch für Dich anpasst und ggf. austauscht.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Gabi Bujar

    at 04.10.2019

    Eine super Sequenz .
    Ich werde sie selber regelmäßig praktizieren und in meine Unterrichtsstunden einbauen.
    Vielen Dank dafür Eine super Sequenz .
    Ich werde sie selber regelmäßig praktizieren und in meine Unterrichtsstunden einbauen.
    Vielen Dank dafür

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    Joe C. Wein

    at 11.09.2019

    Sehr gut erklärt! Ich bin gespannt wie die Übungen wirken! Habe eine Schülerin, die ihre Entzündung an den Sitzbeinhöckern nicht los bringt. Sehr gut erklärt! Ich bin gespannt wie die Übungen wirken! Habe eine Schülerin, die ihre Entzündung an den Sitzbeinhöckern nicht los bringt.

    • Herzlichen Dank :-) Ja, gib uns gerne ein Feedback dazu! Liebe Grüße von Ines (AYI Redaktion) Herzlichen Dank :-) Ja, gib uns gerne ein Feedback dazu! Liebe Grüße von Ines (AYI Redaktion)

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    Sibylle Böhm

    at 29.05.2019

    Wie sieht eine Sequenz für eine gesunde Achillessehne aus (eine , die sich bereits bemerkbar macht!)? Wie sieht eine Sequenz für eine gesunde Achillessehne aus (eine , die sich bereits bemerkbar macht!)?

    • Hallo Sibylle,
      vielen Dank für Deinen Wunsch. So bald als möglich werde ich eine Übungssequenz für die Achillessehne hier teilen.
      Bis dahin kann ich die Dir nur direkt im "Fuß & Knöchel" MTC oder in [...] Hallo Sibylle,
      vielen Dank für Deinen Wunsch. So bald als möglich werde ich eine Übungssequenz für die Achillessehne hier teilen.
      Bis dahin kann ich die Dir nur direkt im "Fuß & Knöchel" MTC oder in einer Yogatherapiewoche zeigen.
      Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

    • Hallo lieber Ronald ,
      warum können Beinrückseiten bei gebeugten Knie schmerzen , auch auf der Muskulatur ist mehr unangenehne Spannung und bei komplett durchgestreckten Beinen nicht ;)..?
      Liebe [...] Hallo lieber Ronald ,
      warum können Beinrückseiten bei gebeugten Knie schmerzen , auch auf der Muskulatur ist mehr unangenehne Spannung und bei komplett durchgestreckten Beinen nicht ;)..?
      Liebe Grüße
      Manuela

    • Hallo Manuela,
      die Beinrückseiten sind teil des dorsalen Faszienzuges. Beugen wir die Knie so nehmen wir Zug aus diesem Bereich der Faszie heraus. Damit kommt mehr am Ursprung der Ishiocruralen [...] Hallo Manuela,
      die Beinrückseiten sind teil des dorsalen Faszienzuges. Beugen wir die Knie so nehmen wir Zug aus diesem Bereich der Faszie heraus. Damit kommt mehr am Ursprung der Ishiocruralen Muskulatur (Sitzhöcker) an. Bei einer Entzündung der Beinrückseiten sollten Vorbeugen als besser mit geradem Bein und so wie am Schluss dieses Yoga-Therpaie Tutorials gezeigt, praktiziert werden. Das Beugen der Beine macht die Entzündung meist nur schlimmer.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Felix Fast

    at 10.05.2019

    Vielen Dank, lieber Ronald, für dieses detaillierte, ausführliche Video.
    Grüße aus Berlin von Felix Vielen Dank, lieber Ronald, für dieses detaillierte, ausführliche Video.
    Grüße aus Berlin von Felix

  • Hallo lieber Ron,liebe Doro,
    Wow ,bin total begeistert von dieser Sequenz,genau was ich gebraucht habe ;)))..
    Ich habe sie jetzt 2 x geübt und ich merke ,dass ich wenigerSpannung , bzw. Schmerzen in [...] Hallo lieber Ron,liebe Doro,
    Wow ,bin total begeistert von dieser Sequenz,genau was ich gebraucht habe ;)))..
    Ich habe sie jetzt 2 x geübt und ich merke ,dass ich wenigerSpannung , bzw. Schmerzen in den Rückseiten habe ..
    Ich bin so dankbar und glücklich ,dass ich bei euch lernen durfte..ich freue mich jedes Mal wenn neue Sequenzen Online gestellt werden ...Bitte noch mehr davon
    Ganz herzliche Grüße
    Manuela

    • Wau. Freue mich sehr.
      - Wir haben schon ganz viel gefilmt. Viele spannende Yogatherapie Sequenzen. :) Wau. Freue mich sehr.
      - Wir haben schon ganz viel gefilmt. Viele spannende Yogatherapie Sequenzen. :)

  • Hallo
    Die empfehlung wäre ja, vor der ashtanga serie die Sequenz zu üben, kann ich denn obwohl ich die beschwerden habe in den Sitzbeinhöckern,meine serie A üben, oder muss ich solange eine pause [...] Hallo
    Die empfehlung wäre ja, vor der ashtanga serie die Sequenz zu üben, kann ich denn obwohl ich die beschwerden habe in den Sitzbeinhöckern,meine serie A üben, oder muss ich solange eine pause einlegen bis ich keine beschereden mehr habe.
    Grüße

    • Hallo Patrizia,
      vielen Dank für Deinen Kommentar. Diese therapeutische Übungssequenz kannst Du auch unabhängig von einer sonstigen Yoga Praxis ausführen. Sie hat in jedem Fall eine Wirkung.
       [...] Hallo Patrizia,
      vielen Dank für Deinen Kommentar. Diese therapeutische Übungssequenz kannst Du auch unabhängig von einer sonstigen Yoga Praxis ausführen. Sie hat in jedem Fall eine Wirkung.
      Natürlich empfehle ich eine ganzheitliche Yogapraxis zusätzlich. Denn eine einzelne Sequenz hat nur eine sehr isolierte Wirkung. Diese ganzheitliche Yogapraxis sollte an Deine persönlichen Besonderheiten angepasst sein. Näheres zeige ich Dir gerne auf einer Yogatherapiewoche.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald