Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Oberhalb Deines Gesäßes zwickt und zwackt es? An Schmerzen im unteren Rücken kann eine Blockade im Iliosakralgelenk (ISG) Schuld sein. Wenn das Iliosakralgelenk blockiert ist, wird das Gelenk in seiner Beweglichkeit eingeschränkt und es entstehen Schmerzen. In dieser therapeutischen Sequenz zeigen Dir Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Claudia, wie Du Verspannungen oder Blockaden im Iliosakralgelenk lösen und so Schmerzen reduzieren kannst. 

Warme Faszien um Veränderung zu bewirken

Zu Beginn der Sequenz ist die Faszientechnik günstig. Durch das Reiben des unteren Rückens entsteht Wärme im Bereich der Lendenwirbelsäule. Ziel ist es die relativ dicke Faszie, die über das Iliosakralgelenk (ISG) geht, zu erwärmen. Wärme ist wichtig um Veränderungen im Bindegewebe zu bewirken. Wenn das Bindegewebe warm ist, können sich Verspannungen durch die folgenden Bewegungen lösen.

Löse die Blockade auf

Die Übungen, die Du in dieser online Yogastunde siehst, sind ganz simpel und entspannend. Mit den therapeutischen Übungen lockerst Du Dein Iliosakralgelenk (ISG)  und schaffst Raum, so dass sich die Blockade lösen kann. Über das Iliosakralgelenk zieht der Musculus Piriformis, der sehr empfindlich auf Stress reagiert. Durch die relativ lange Dehnung kann der sogenannte „Stressmuskel“ gedehnt und die Verkrampfung gelöst werden.

Für wen ist diese Sequenz hilfreich?

Sie ist für Dich besonders hilfreich, wenn Du bereits Probleme im unteren Rücken hast oder Dein Iliosakralgelenk (ISG) blockiert ist. Mit der therapeutischen Sequenz kannst Du die Blockade im Iliosakralgelenk lösen. Manchmal kann das recht schnell helfen und für Lockerheit sorgen. Manchmal braucht es eine Weile, bis das Gelenk locker wird und Du einen Effekt spürst. Es lohnt sich auf jeden Fall dran zu bleiben und die Sequenz regelmäßig zu üben. 

Highlights

• Minute 00:49 - Faszientechnik: Faszie erwärmen
• Minute 01:31 - Beckendotzen: Intuitives „dotzen“ des Beckens lockert Dein ISG
• Minute 02:13 - Gekreuztes Päckchen rechts: Raum schaffen im ISG
• Minute 03:04 - Krokodil rechts: Schwerkraft löst Blockade im ISG
• Minute 04:12 - Nadelöhr  rechts: Dehnung des Muskulus Piriformis
• Minute 05:07 - Beckendotzen: Intuitives „dotzen“ des Beckens lockert Dein ISG
• Minute 05:23 - gekreuztes Päckchen links: Raum schaffen im ISG
• Minute 05:55 - Krokodil links: Schwerkraft löst Blockade im ISG
• Minute 06:55 - Nadelöhr links: Dehnung des Muskulus Piriformis
• Minute 07:40 - Beckendotzen: Intuitives „dotzen“ des Beckens lockert Dein ISG
• Minute 07:55 - Endentspannung: Muskulus Periformis kann loslassen