yoga therapy (de)

Mit einem gestärkten Vorfuß und Quergewölbe zu neuem Lebensgefühl

Fuß & Knöchel
Für alle
16:59 Minuten
Deutsch

What can you expect in this exercise video?

Your feet are your foundation. The stronger the muscles of your feet, and the more awareness you have for them, the lighter you will feel on them. In this video, Dr. Ronald Steiner and our yogini Doro demonstrate ways to mobilize and strengthen the forefeet and transverse arches and how to (re) build the arches to become more stable.

Ronald shows a variety of massage techniques for the forefoot which will help the circulation to the feet. A strong arch is necessary to stay upright and to relieve pressure on the hips and knees. The three dimensional arch structure of the foot requires the active support of the muscles of the foot to maintain their shape. Let's strengthen the muscles of the forefoot together and see if these exercises add some pep to your step!

For whom is this video interesting?

This video tutorial is especially helpful if you want to maintain the natural tension of the arches of the feet and forefoot with exercises targeted at strengthening, mobilizing and stabilizing them. In addition, the sequence can help you to establish a healthy arch with the necessary strength and flexibility to avoid and relieve cramping or bruising nerves. Flexibility in the forefoot is necessary to reduce or prevent deformations of the foot such as the hallux valgus condition. 

Simply practicing these exercises for a while will help you stand more upright and take on natural alignment. You will benefit from this perfect alignment in both your asana practice as well as your daily life. 

Highlights

Minute 1:27 – Tent-pole technique:  mobilize the forefoot
Minute 2:24 – Toe mobilization:  Toe massage
Minute 5:44 – Big Toe Power: Strengthening with toes spread wide
Minute 8:14 – Coin lift:  strengthening the transverse arches
Minute 11:11 – Birdbath: Strengthen muscles and lifting arch of the foot
Minute 13:26 – Zen Walk: Spread toes wide and strengthen the foot muscles

Many thanks to  OGNX for the apparel (teacher and student).

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Messages and ratings

Your rating:

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    Simone Pullen

    1 day ago

    Lieber Ronald, vielen Dank für diese wertvolle Sequenz. Ich werde sie jetzt täglich üben, weil ich aktuell starke Schmerzen beim Abrollen des Fußes habe, was lt. Orthopäde von meinen abgesenkten [...] Lieber Ronald, vielen Dank für diese wertvolle Sequenz. Ich werde sie jetzt täglich üben, weil ich aktuell starke Schmerzen beim Abrollen des Fußes habe, was lt. Orthopäde von meinen abgesenkten Mittelfußknochen kommt, also Senk-Spreiz-Plattfuß, trotz 14 Jahre Pada Bandha:-)))))). Viel Barfuß auf harten Böden soll das begünstigt haben und angeblich sind diese Bandstrukturen passiv aufgehängt und kaum trainierbar, also folgt die orthopädische Einlage. Ich habe große Hoffnung und Vertrauen in deine Übungen und werde mich melden, ob ich damit die Schmerzen losgeworden bin.

    Ganz liebe Grüße, Simone.

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    Martina Paulus

    at 03.02.2021

    Wo finde ich denn die Sequenz für das Längsgewölbe? Danke und liebe Grüße :-) Wo finde ich denn die Sequenz für das Längsgewölbe? Danke und liebe Grüße :-)

    • Hallo liebe Martina,
      diese Sequenz geht am Wochenende online und wird Dir auch im Newsletter angekündigt. Du findest Si dann in unserem Online Yogastudio. Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben.
       [...] Hallo liebe Martina,
      diese Sequenz geht am Wochenende online und wird Dir auch im Newsletter angekündigt. Du findest Si dann in unserem Online Yogastudio. Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben.
      Lieben Gruß aus dem AYI Office, Doro

    • Profile Image

      Martina Paulus

      at 04.02.2021

      Oh super, vielen lieben Dank Doro :-) Meine Füße haben das (leider) bitter nötig ;-) Oh super, vielen lieben Dank Doro :-) Meine Füße haben das (leider) bitter nötig ;-)

    • Liebe Martina, ich freue mich, wenn Du das Video gut nutzen kannst. Falls du tiefer in das Thema Fuß einsteigen willst, kann ich Dir auch unser eMTC Fuß und Knöchel am 1. und 2. Mai empfehlen. Es ist [...] Liebe Martina, ich freue mich, wenn Du das Video gut nutzen kannst. Falls du tiefer in das Thema Fuß einsteigen willst, kann ich Dir auch unser eMTC Fuß und Knöchel am 1. und 2. Mai empfehlen. Es ist ganz bequem von zuhause aus zu besuchen. Du bekommst hier umfangreich theoretischen und praktischen Input. https://de.ashtangayoga.info/workshops-ausbildung/modular-therapy-course-mtc/210501-fuss-knoechel-emtc-ronald/
      Lieben Gruß
      Doro

    • Profile Image

      Martina Paulus

      at 05.02.2021

      Ist längst eingeplant ;-) Habe schon Nacken und Schulter mitgemacht und sehr davon profitiert ;-) Ist längst eingeplant ;-) Habe schon Nacken und Schulter mitgemacht und sehr davon profitiert ;-)

    • Liebe Martina, das ist ein guter Plan! Dann wünsche ich Dir viel Freude im eMTC. Liebe Martina, das ist ein guter Plan! Dann wünsche ich Dir viel Freude im eMTC.

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    Larissa Loderer

    at 01.07.2020

    Eine sehr schöne Sequenz. Gerade am Morgen fand ich es sehr angenehm, meinen Füßen so viel Aufmerksamkeit zu schenken, damit sie mich noch lieber in den Tag tragen. Ich freue mich darauf, das in meine [...] Eine sehr schöne Sequenz. Gerade am Morgen fand ich es sehr angenehm, meinen Füßen so viel Aufmerksamkeit zu schenken, damit sie mich noch lieber in den Tag tragen. Ich freue mich darauf, das in meine Yoga-Praxis immer mal wieder einzubringen. Danke!

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    Iris Reininger

    at 20.04.2020

    Ja da bin ich mal gespannt wie sich der Fuß verändert. Sehr schön. Allerdings funktioniert das Aufspreizen bei mir mit dem großen Onkel nicht. Der kleine Zeh macht es super und zieht 2-3 Zehen mit und [...] Ja da bin ich mal gespannt wie sich der Fuß verändert. Sehr schön. Allerdings funktioniert das Aufspreizen bei mir mit dem großen Onkel nicht. Der kleine Zeh macht es super und zieht 2-3 Zehen mit und dann hört es auf. Der Große bewegt sich gar nicht ;(
    Hast du da noch einen Trick? Liebe Grüße

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    Elke Donner

    at 03.02.2020

    Auch wenn ich die Münze noch nicht halten kann :), fühlen sich die Füße nach dem Üben wunderbar lebendig an. Danke !
    Ist es ratsam bei Hallux Valgus im Fersensitz auf den aufgestellten Füßen zu [...] Auch wenn ich die Münze noch nicht halten kann :), fühlen sich die Füße nach dem Üben wunderbar lebendig an. Danke !
    Ist es ratsam bei Hallux Valgus im Fersensitz auf den aufgestellten Füßen zu sitzen. Manche Schüler klagen danach über Schmerzen.

    • Hallo Elke,
      in der Tat ist es fast unmöglich die Münze wirklich fest zu halten. Doch die Bemühung hat bereits den therapeutischen Effekt. Viel Freude dabei.
      Den Fersensitz mit aufgestellten Zehen [...] Hallo Elke,
      in der Tat ist es fast unmöglich die Münze wirklich fest zu halten. Doch die Bemühung hat bereits den therapeutischen Effekt. Viel Freude dabei.
      Den Fersensitz mit aufgestellten Zehen halte ich für den Hallux Valgus nicht für die optimale (therapeutische) Übung. Denn er dehnt das Quergewölbe des Fußes auf. Für einen gesunden Fuß ist das kein Problem, denn andere Übungen kräftigen dieses auch wieder, doch beim Hallux Valgus ist der Aufbau des Quergewölbes wichtig.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter. Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

  • interessante Übungssequenz mit der Achtsamkeit auf den Fuß und auf Muskulatur die leider viel zu wenig genutzt wird, sehr effektiv und wohltuend:) ist die Sequenz für das längsseitige Fußgewölbe, wie [...] interessante Übungssequenz mit der Achtsamkeit auf den Fuß und auf Muskulatur die leider viel zu wenig genutzt wird, sehr effektiv und wohltuend:) ist die Sequenz für das längsseitige Fußgewölbe, wie im Video anfangs erwähnt wirklich auch schon online? Ich habe sie nicht gefunden:)

    • Hallo Michaela,
      hmm, guter Punkt die andere Sequenz für gesunde Füße ist noch gar nicht online. Sie kommt aber bald. :)
      Viel Freude mit dieser schon mal.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Michaela,
      hmm, guter Punkt die andere Sequenz für gesunde Füße ist noch gar nicht online. Sie kommt aber bald. :)
      Viel Freude mit dieser schon mal.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

  • Eine super Übungssequenz, die ich mit meinen Schülern im warm up vor jeder Yogapraxis mit einbinde. Ich selbst habe dabei schon sehr profitiert. Eine super Übungssequenz, die ich mit meinen Schülern im warm up vor jeder Yogapraxis mit einbinde. Ich selbst habe dabei schon sehr profitiert.

  • Vor allem, wenn man einen Hallux Valgus hat und spürt, dass sich das Fussgewölbe zunehmend „breittritt“, ist das eine sehr wirksame Übuungssequenz. Ich werde sie bei meinen nächsten Stunden einbauen. [...] Vor allem, wenn man einen Hallux Valgus hat und spürt, dass sich das Fussgewölbe zunehmend „breittritt“, ist das eine sehr wirksame Übuungssequenz. Ich werde sie bei meinen nächsten Stunden einbauen. Danke für das gute Video.

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