yoga therapy (de)

Warm Up Sequenz für den ganzen Körper

Faszien
10:50 Minuten
Deutsch

What to expect in this video

In this video tutorial, Dr. Ronald Steiner along with yogini Sara will demonstrate a therapeutic sequence to warm up the entire body and to get prana flowing.  The warm up sequence is one that Ronald uses in his classes as well as in his own practice. In addition to this therapeutic sequence, Ronald offers some advice for yoga teachers. 

Warm up sequence for the fascia

This therapeutic sequence is ideal for the start of your yoga practice. With this warm up, the joints are able to warm up and are provided with the needed lubrication to start moving. The self massage technique will warm up the entire fascial network. With the warmth generated and the special movements of this sequence, you generate and distribute the needed lubrication to the joints as well as nourishing the fascia. These are important aspects of maintaining a healthy body. 

Therapeutic sequence: activate prana

The warm up sequence will not only affect your fascia, but also on your energetic frequency. The application of friction and massage you are able to increase the flow of energy though the body. The special exercises geared at opening your energy channels will increase the flow of energy in your body. 

What was you experience?

We are pleased that you are practicing with us and we are curious to know how this sequence worked for you. How did your practice feel after the warm up sequence? Could you sense the prana flowing as you moved? We would love to hear from you!

Highlights

  • Minute 01:24 - Rub hands together
  • Minute 01:55 - Face massage
  • Minute 02:54 - Ear massage
  • Minute 03:50 - Neck massage
  • Minute 04:58 - Lower back massage
  • Minute 06:29 - Knee massage
  • Minute 07:04 - Leg massage
  • Minute 07:38 - Knee circles
  • Minute 08:51 - Arm massage

Have fun practicing and let us know your thoughts and experiences on this practice by posting your comments below. 

Apparel: OGNX

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Messages and ratings

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  • wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es [...] wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es umgekehrt "Außenseite weg vom Körper, Innenseite hin zum Körper"; vermutlich ist das erste "richtig"? Weil Du so auch im Text schreibst. Obwohl meine Arme auch in der anderen Richtung warm werden ;-) danke Dir!

    • Hallo Andrea,
      ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry.
      Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen.
      Namaste und viel Freude [...] Hallo Andrea,
      ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry.
      Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen.
      Namaste und viel Freude wünscht Dir
      Ronald

    • danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea

    • Hallo Andrea,
      oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :)
      Sorry für die hier vagen [...] Hallo Andrea,
      oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :)
      Sorry für die hier vagen Quellen.
      Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

  • Profile Image

    Ilse Schiborr

    at 18.12.2020

    Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt . Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt .

    • Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag. Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag.

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    Ruth Deisel

    at 17.12.2020

    Wunderbar, vielen Dank! Wunderbar, vielen Dank!

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    Clara Muriel Strempler

    at 25.08.2020

    Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut. Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut.

    • Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude. Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude.

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    Barbara Prinz

    at 08.07.2020

    tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke

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    Iris Reininger

    at 18.04.2020

    Macht schön warm. Macht schön warm.

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    Bianca Braun

    at 13.04.2020

    Ganz wunderschönes Warmup... Ganz wunderschönes Warmup...

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    Sonja Shafaghi

    at 07.04.2020

    Super warm up!, Super warm up!,

  • Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm

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    Brigitte Buschmann

    at 05.04.2020