What to expect in this video
In this video tutorial, Dr. Ronald Steiner along with yogini Sara will demonstrate a therapeutic sequence to warm up the entire body and to get prana flowing. The warm up sequence is one that Ronald uses in his classes as well as in his own practice. In addition to this therapeutic sequence, Ronald offers some advice for yoga teachers.
Dr. Ronald Steiner
Warm up sequence for the fascia
This therapeutic sequence is ideal for the start of your yoga practice. With this warm up, the joints are able to warm up and are provided with the needed lubrication to start moving. The self massage technique will warm up the entire fascial network. With the warmth generated and the special movements of this sequence, you generate and distribute the needed lubrication to the joints as well as nourishing the fascia. These are important aspects of maintaining a healthy body.
Therapeutic sequence: activate prana
The warm up sequence will not only affect your fascia, but also on your energetic frequency. The application of friction and massage you are able to increase the flow of energy though the body. The special exercises geared at opening your energy channels will increase the flow of energy in your body.
What was you experience?
We are pleased that you are practicing with us and we are curious to know how this sequence worked for you. How did your practice feel after the warm up sequence? Could you sense the prana flowing as you moved? We would love to hear from you!
Highlights
- Minute 01:24 - Rub hands together
- Minute 01:55 - Face massage
- Minute 02:54 - Ear massage
- Minute 03:50 - Neck massage
- Minute 04:58 - Lower back massage
- Minute 06:29 - Knee massage
- Minute 07:04 - Leg massage
- Minute 07:38 - Knee circles
- Minute 08:51 - Arm massage
Have fun practicing and let us know your thoughts and experiences on this practice by posting your comments below.
Apparel: OGNX
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Messages and ratings
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Aurelia Ueberschuß
at 14.07.2021Hallo Ronald, tolle Inspiration für meine Praxis, auch als Yogalehrerin im Unterricht. Vielen Dank! Ich vermisse bei dieser Sequenz die Fussgelenke/Zehengelenke. Hast du sie bewusst rausgelassen? Hallo Ronald, tolle Inspiration für meine Praxis, auch als Yogalehrerin im Unterricht. Vielen Dank! Ich vermisse bei dieser Sequenz die Fussgelenke/Zehengelenke. Hast du sie bewusst rausgelassen?
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Hallo Aurelia,
Wau. Du hast völlig recht. Normalerweise setze ich diese Warm Up Sequenz im Sitzen fort und beginne dort dann mit Massage von Zehen und Kreisen der Zehen. Hier findest Du die [...] Hallo Aurelia,
Wau. Du hast völlig recht. Normalerweise setze ich diese Warm Up Sequenz im Sitzen fort und beginne dort dann mit Massage von Zehen und Kreisen der Zehen. Hier findest Du die Fortsetzung:
https://de.ashtangayoga.info/online-yogastudio/online-yogatherapie/200218-reawake-massage-ronald-melanie/
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
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wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es [...] wunderbares Aufwärmen, toll! Eine Frage zu den Energiebahnen am Arm: zu Beginn sagst du "Außenseite zum Körper, Innenseite weg vom Körper", beim anderen Arm (ungefähr bei Minute 9) sagst du es umgekehrt "Außenseite weg vom Körper, Innenseite hin zum Körper"; vermutlich ist das erste "richtig"? Weil Du so auch im Text schreibst. Obwohl meine Arme auch in der anderen Richtung warm werden ;-) danke Dir!
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Hallo Andrea,
ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry.
Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen.
Namaste und viel Freude [...] Hallo Andrea,
ja, Außenseite zum Körper (nimmt Energie), Innenseite weg (gibt Energie). Offensichtlich ein Versprecher. Sorry.
Medizinisch gesehen wirken beide Richtungen.
Namaste und viel Freude wünscht Dir
Ronald -
danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea danke lieber Ronald, noch eine Frage zum Begriff "traditionell" (Minute 8:57) beim Energiefluß: Welche Tradition sprichst Du hier an? danke Dir! Namaste, Andrea
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Hallo Andrea,
oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :)
Sorry für die hier vagen [...] Hallo Andrea,
oh sehr gute Frage. In diesem Fall mal nicht die Ashtanga Tradition, sondern unklare mündliche Überlieferung von diversen Lehrern aus Indien zu mir. :)
Sorry für die hier vagen Quellen.
Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
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Ilse Schiborr
at 18.12.2020Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt . Wow, sehr alltagstauglich und ich bin jetzt beachtlich durchwärmt .
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Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag. Auch eine meiner Lieblingsübungen. Vor allem am Abend nach einem anstrengenden Tag.
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Manuela Dinter
3 weeks agoeinfach meine Lieblingsaufwärmsequenz- Danke- eine Wohltat für meine Gelenke einfach meine Lieblingsaufwärmsequenz- Danke- eine Wohltat für meine Gelenke
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Ruth Deisel
at 17.12.2020Wunderbar, vielen Dank! Wunderbar, vielen Dank!
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Viel Freude. Viel Freude.
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Clara Muriel Strempler
at 25.08.2020Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut. Hab ich die ganzen letzten Yogastunden in meinem Unterricht eingebaut.
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Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude. Ich finde diese Sequenz ist ein perfekter Start in die Praxis. Viel Freude.
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Barbara Prinz
at 08.07.2020tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke tolles warm-up, lebendig und gut um eine Yogastunde locker - mental und physisch - beginnen zu können. Danke
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Thumbs up! Thumbs up!
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Iris Reininger
at 18.04.2020Macht schön warm. Macht schön warm.
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Top. Top.
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Bianca Braun
at 13.04.2020Ganz wunderschönes Warmup... Ganz wunderschönes Warmup...
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Viel Freude Dir. Viel Freude Dir.
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Sonja Shafaghi
at 07.04.2020Super warm up!, Super warm up!,
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Wau. Danke. Freue mich. Wau. Danke. Freue mich.
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Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm Habe heute gerne mitgeübt und so meine Praxis heute morgen begonnen. Liebe Grüße nach Ulm
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Wau wie schön. Viel Freude Dir. Wau wie schön. Viel Freude Dir.
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Brigitte Buschmann
at 05.04.2020-
Wau. Vielen Dank. Wau. Vielen Dank.
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