ashtanga class (de)

Sneak Preview: As a member you can view the entire video.

  Details
Length 25:54 Minutes
for Expert
Challenge 5
Type innovative Ashtanga (practice)
Language German

 

Description

This is the last of three videos which introduce you to the complete Intermediate Series of Ashtanga yoga and it will certainly offer you new inspiration and have you moving in a whole new direction. Dr. Ronald Steiner and Kumiko guide you step-by-step through this final section of the series and support you as you add a new dimension to your own personal practice through the Basic form. 

As you were able to see in the first two videos, the Intermediate Series focuses mainly on backbends and spinal extension. In addition, the final third of the series offers you the chance to build strength as well. 

Kumiko and Ronald start directly with the first pose, Mayurasana. If you want, you can warm up first with some Sun Salutations and Fundamentals before playing the video. Ron will guide you through the practice until Paschimottanasana. From here you can decide to keep flowing, practice the finishing sequence or simply finish in Savasana. 

Highlights

Minute 1:00: Opening mantra
Minute 3:59: Samstitih  - Mayurasana
Minute 4:59: Nakrasana
Minute 6:00: Vatayanasana
Minute 7:44: Parighasana 
Minute 9:38: Gomukhasana A
Minute 10:15: Gomukhasana B
Minute 12:25: Supta Urdhva Pada Vajrasana
Minute 14:22: Mukta Hasta Shirshasana
Minute 15:00: Mukta Hasta Shirshasana B
Minute 15:40: Mukta Hasta Shirshasana C
Minute 16:28: Baddha Hasta Shirshasana A
Minute 17:05: Baddha Hasta Shirshasana B
Minute 17:48: Baddha Hasta Shirshasana C
Minute 18:30: Baddha Hasta Shirshasana D
Minute 19:10: Urdhva Dhanurasana
Minute 22:06: Paschimottanasana
Minute 23:36: Closing mantra & Savasana

Why we recommend this video

We recommend trying out the Intermediate series at some point if you are practicing yoga regularly, and that is regardless of your flexibility. This series opens up a new range of motion which will balance out the forward bending of the primary series. The Basic Form makes this accessible to meet you where you are. Backbends and spinal extensions are very healthy for the back. Moreover, this new spectrum of poses will help you to diversify your practice. 

You can jump right in and get started. You can practice this sequence independently, and you can also add it to the end of your regular practice. Another option is to combine all three segments and practice the entire Intermediate series together. Ronald's guidance is a great way to follow a flowing, breath-based moving meditation on the mat. Have fun!

Many thanks to OGNX for the apparel (teacher and student).

 

Messages and ratings

Your rating:

  • Die Videos finde ich wirklich super. Sie geben viel Einblick und Inspiration. Diesmal war ich jedoch etwas irritiert und möchte meine Beobachtung mit Euch teilen. Zwischen Sekunde 22-38 ist der Nacken [...] Die Videos finde ich wirklich super. Sie geben viel Einblick und Inspiration. Diesmal war ich jedoch etwas irritiert und möchte meine Beobachtung mit Euch teilen. Zwischen Sekunde 22-38 ist der Nacken sehr stark nach hinten geknickt. Das ist ergonimisch gesehen nicht vorteilhaft und hemmt den Energiefluss. Das würde ich unbedingt korrigieren, das heisst, so nicht unbedingt, bzw. nicht unkommentiert als Lehrvideo veröffentlichen. Bemerkung: Ich bin nicht Mitglied, sehe also nur bis Sekunde 38. Vielleicht wird ja später noch darauf eingegangen? Liebe Grüsse, Barbara

    • Hallo Barbara,
      vielen Dank für Deinen Hinweis. Vielleicht hätte Kumiko hier mehr "Schwebespannung" durch die Halswirbelsäule kultivieren können, bzw. ich mehr darauf achten können. Doch andererseits [...] Hallo Barbara,
      vielen Dank für Deinen Hinweis. Vielleicht hätte Kumiko hier mehr "Schwebespannung" durch die Halswirbelsäule kultivieren können, bzw. ich mehr darauf achten können. Doch andererseits ist eine normal gesunde Halswirbelsäule durchaus dafür gemacht in die Extension zu gehen, solang keine größere Last darauf ist. Daher bin ich mit diesen 16 Sekunden des Videos durchaus happy. :) - Nehme Deinen Hinweis jedoch zum Anlass mal einen ausführlicheren Artikel rund um die Halswirbelsäule zu schreiben. Vielen Dank Dir und herzliche Grüße
      Ronald

    • Lieber Ron, lieben Dank für Deine Antwort. Ich weiss, dass alles, was Du tust und veröffentlichst, megagenau beobachtet wird. Ich stimme mit Dir vollkommen überein. Manchmal sehen Leute etwas und [...] Lieber Ron, lieben Dank für Deine Antwort. Ich weiss, dass alles, was Du tust und veröffentlichst, megagenau beobachtet wird. Ich stimme mit Dir vollkommen überein. Manchmal sehen Leute etwas und machen es sich dann zur Gewohnheit. Aber deshalb sollte eben auch jeder Yogini regelmässig zu einem versierten Lehrer gehen, dann wird es im Zweifelsfall die entsprechende Korrektur geben. Ich freue mich auf Deinen Beitrag zur Halswirbelsäule. Auch die damit verbundenen Muskelgruppen machen vielen Menschen in Form von Verspannungen sehr zu schaffen. Besonders in stressigen Zeiten wie jetzt im Jahresendspurt. Take care. Liebe Grüsse aus der Schweiz!

  • Die Videos finde ich wirklich super. Sie geben viel Einblick und Inspiration. Diesmal war ich jedoch etwas irritiert und möchte meine Beobachtung mit Euch teilen. Zwischen Sekunde 22-38 ist der Nacken [...] Die Videos finde ich wirklich super. Sie geben viel Einblick und Inspiration. Diesmal war ich jedoch etwas irritiert und möchte meine Beobachtung mit Euch teilen. Zwischen Sekunde 22-38 ist der Nacken sehr stark nach hinten geknickt. Das ist ergonimisch gesehen nicht vorteilhaft und hemmt den Energiefluss. Das würde ich unbedingt korrigieren, das heisst, so nicht unbedingt, bzw. nicht unkommentiert als Lehrvideo veröffentlichen. Bemerkung: Ich bin nicht Mitglied, sehe also nur bis Sekunde 38. Vielleicht wird ja später noch darauf eingegangen? Liebe Grüsse, Barbara

  • Lieber Ron, liebe Kumiko, es ist ein Genuss, die 2. Serie anzuschauen und mitzuüben. Obwohl ich die 2. Serie intensiv mitgemacht habe, eröffnen mir alle drei Videos der Basic Reihe einen ganz anderen [...] Lieber Ron, liebe Kumiko, es ist ein Genuss, die 2. Serie anzuschauen und mitzuüben. Obwohl ich die 2. Serie intensiv mitgemacht habe, eröffnen mir alle drei Videos der Basic Reihe einen ganz anderen Horizont und sehr schnell ist man in der Lage aus jeder Asana das Schönste zu machen, sich neu zu erfahren :) einfach toll, ich bin begeistert! Auch der Vergleich mit dem Löwenzahn ist immer wieder beeindruckend, in welcher Weise dadurch Länge entsteht! Danke :)

  • Annette Bantel-Kochan

    Annette Bantel-Kochan

    2 weeks ago

    Guten Morgen zusammen,
    ich bin kein Mitglied und möchte das vollständige Video gerne erwerben.
    Wie ist dies möglich?
    Ich freue mich auf eure Nachricht und schicke herbstliche Grüße
    Annette Guten Morgen zusammen,
    ich bin kein Mitglied und möchte das vollständige Video gerne erwerben.
    Wie ist dies möglich?
    Ich freue mich auf eure Nachricht und schicke herbstliche Grüße
    Annette

    • Marina Lämmle

      Marina Lämmle

      2 weeks ago

      Liebe Annette,
      herzlichen Dank für deine Nachricht. Ich hab dir eine E-Mail gesendet.
      Liebe Grüße & Namaste
      Marina Liebe Annette,
      herzlichen Dank für deine Nachricht. Ich hab dir eine E-Mail gesendet.
      Liebe Grüße & Namaste
      Marina

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