The first chapter of Svatmarama’s Hatha yoga Pradipika, „Prathamo Padeshah“, is about diet and physical exercises (Asanas).

Hatha Pradipika

hatha (हठ, haṭha) = Name of the described yoga style, Sun Moon
yoga (योग, yoga) = Yoga
pradipika (प्रदिपिका, pradipikā) = illumination, bright light
hatha-yoga-pradipika (हठयोगप्रदिपिका, haṭha-yoga-pradipikā) = The illumination of Hatha yoga, Light on Hatha yoga

Prathamopadeshah

Sentence 26

kukkutasana-bandha-stho dorbhyam sambadya kandharam |"
bhaved kurmavad uttana etad uttana-kurmakam ||26||

कुक्कुटासनबन्धस्थो दोर्भ्यां सम्बद्य कन्धराम् ।"
भवेद् कूर्मवद् उत्तान एतद् उत्तानकूर्मकम् ॥२६॥

kukkuṭāsana-bandha-stho dorbhyāṁ sambadya kandharām ।"
bhaved kūrmavad uttāna etad uttāna-kūrmakam ॥26॥

In Kukkutasana gefaltet, den Nacken mit den Unterarmen fassen, |
und verweilen, wie eine auf dem Rücken liegende Schildröte, dieses ist Uttaana-Kurmasana. ||26||


kukkuṭāsana = Kukkutasana, die Hahnen-Position
bandhasthaḥ = gebunden, geknotet
dorbhyāṁ = mit den Unterarmen
sambadya = halten, fassen
kandharām = Nacken

bhaved = bleiben, verweilen
kūrma = eine Schildkröte
vad = wie
uttānaḥ = ausgestreckt, auf dem Rücken liegend
etad = dieses
uttānakūrmakram = Nach oben gerichtete Schildkröten-Position. Uttana Kurmasana, der Name der Position