yoga therapy (de)

Sneak Preview: As a member you can view the entire video.

  Details
Length 16:59 Minutes
for Yoga Therapy
Type therapeutic sequence (practice)
Language German

 

What can you expect in this exercise video?

Your feet are your foundation. The stronger the muscles of your feet, and the more awareness you have for them, the lighter you will feel on them. In this video, Dr. Ronald Steiner shows you how you can mobilize, strengthen and rebuild weakened foot arches so that you can establish more stability. The sequence is particularly suitable for those with splayfeet or hallux valgus, but it can be equally helpful if you wish to maintain healthy feet. 

Mobilizing the feet

Ronald shows you different forefoot massage techniques that will improve circulation to the feet. Additionally, these exercises help to develop the flexibility needed to prevent or reduce cramping, as well as to improve the health of the arches. A flexible foot is a requirement if you want to improve or reduce the deformation caused by conditions such as splayfoot or hallux valgus. Proactively, we can also work to prevent that these even occur. 

Strengthening the arches

A strong arch is needed in the foot and it is required in order to stand upright and to take pressure off of the knees and hips. The three-dimensional arch structure of the foot must be supported by the appropriate musculature. The exercises in this video will help you to strengthen the deep muscles of the foot. In this exercise the toes are spread out wide and then pressure is given against the big toe and the pinky toe. This helps to create a springy transverse arch in the foot. 

For whom is this video interesting?

This video tutorial is especially helpful for those with splayfoot or hallus valgus. At the same time, these therapeutic exercises are valuable for anyone looking to maintain the natural tension in the foot muscles. The exercises strengthen the transverse arch of the feet and lifts it up. Your entire body will follow suit and one well established a well-aligned posture will arise. Starting from such a solid foundation you will benefit not only in every day life but also on the yoga mat. You will cultivate more harmonious movement as a result. 

Highlights

Minute 1:27 – Tent-pole technique:  mobilize the forefoot
Minute 2:24 – Toe mobilization:  Toe massage
Minute 5:44 – Big Toe Power: Strengthening with toes spread wide
Minute 8:14 – Coin lift:  strengthening the transverse arches
Minute 11:11 – Birdbath: Strengthen muscles and lifting arch of the foot
Minute 13:26 – Zen Walk: Spread toes wide and strengthen the foot muscles

Many thanks to  OGNX for the apparel (teacher and student).

 

Messages and ratings

Your rating:

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    Elke Donner

    at 03.02.2020

    Auch wenn ich die Münze noch nicht halten kann :), fühlen sich die Füße nach dem Üben wunderbar lebendig an. Danke !
    Ist es ratsam bei Hallux Valgus im Fersensitz auf den aufgestellten Füßen zu [...] Auch wenn ich die Münze noch nicht halten kann :), fühlen sich die Füße nach dem Üben wunderbar lebendig an. Danke !
    Ist es ratsam bei Hallux Valgus im Fersensitz auf den aufgestellten Füßen zu sitzen. Manche Schüler klagen danach über Schmerzen.

    • Hallo Elke,
      in der Tat ist es fast unmöglich die Münze wirklich fest zu halten. Doch die Bemühung hat bereits den therapeutischen Effekt. Viel Freude dabei.
      Den Fersensitz mit aufgestellten Zehen [...] Hallo Elke,
      in der Tat ist es fast unmöglich die Münze wirklich fest zu halten. Doch die Bemühung hat bereits den therapeutischen Effekt. Viel Freude dabei.
      Den Fersensitz mit aufgestellten Zehen halte ich für den Hallux Valgus nicht für die optimale (therapeutische) Übung. Denn er dehnt das Quergewölbe des Fußes auf. Für einen gesunden Fuß ist das kein Problem, denn andere Übungen kräftigen dieses auch wieder, doch beim Hallux Valgus ist der Aufbau des Quergewölbes wichtig.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter. Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

  • interessante Übungssequenz mit der Achtsamkeit auf den Fuß und auf Muskulatur die leider viel zu wenig genutzt wird, sehr effektiv und wohltuend:) ist die Sequenz für das längsseitige Fußgewölbe, wie [...] interessante Übungssequenz mit der Achtsamkeit auf den Fuß und auf Muskulatur die leider viel zu wenig genutzt wird, sehr effektiv und wohltuend:) ist die Sequenz für das längsseitige Fußgewölbe, wie im Video anfangs erwähnt wirklich auch schon online? Ich habe sie nicht gefunden:)

    • Hallo Michaela,
      hmm, guter Punkt die andere Sequenz für gesunde Füße ist noch gar nicht online. Sie kommt aber bald. :)
      Viel Freude mit dieser schon mal.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Michaela,
      hmm, guter Punkt die andere Sequenz für gesunde Füße ist noch gar nicht online. Sie kommt aber bald. :)
      Viel Freude mit dieser schon mal.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

  • Eine super Übungssequenz, die ich mit meinen Schülern im warm up vor jeder Yogapraxis mit einbinde. Ich selbst habe dabei schon sehr profitiert. Eine super Übungssequenz, die ich mit meinen Schülern im warm up vor jeder Yogapraxis mit einbinde. Ich selbst habe dabei schon sehr profitiert.

  • Vor allem, wenn man einen Hallux Valgus hat und spürt, dass sich das Fussgewölbe zunehmend „breittritt“, ist das eine sehr wirksame Übuungssequenz. Ich werde sie bei meinen nächsten Stunden einbauen. [...] Vor allem, wenn man einen Hallux Valgus hat und spürt, dass sich das Fussgewölbe zunehmend „breittritt“, ist das eine sehr wirksame Übuungssequenz. Ich werde sie bei meinen nächsten Stunden einbauen. Danke für das gute Video.

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