Das sagen andere Yogi*nis

Inge Pecher 19.04.2020 ★★★★★ Sehr gute und angenehme Anleitung und Übungen !
Nicole Papa 19.04.2020 ★★★★★ Vielen Dank Ron ! Die Übungen kommen bei mir zu einem guten Zeitpunkt - werde ich wohl für eine Zeit häufiger machen. Grüße Nicole Antwort von AYI: Viel Freude. Ich mache auch immer gerne ein paar Extra Knie-Übungen. Vor allem der "Scheibenwischer" fühlt sich super an.
Anna Sidor 20.04.2020 ★★★★★ Danke! Ich kann es kaum glauben, aber meine Kniebeschwerden sind schlagartig besser geworden. Ich kann heute sogar schon normal laufen. Beste Grüße, Anna Antwort von AYI: Super cool! - Viel Freude.
Bianca Braun 21.04.2020 ★★★★★ Tolle Knieübungen. Vielen Dank dafür. Dennoch eine Frage: Gibt es zusätzliche Übungen, um Probleme und Schmerzen nach einer vom Schienbein abgerissenen, aber wieder angewachsenen Patella-Sehne zu bessern? Das Gewebe ist vernarbt und auf dem Kniestand ebenso Schmerzen. Den Scheibenwischer finde ich super. Welche Faszienübungen wären sonst noch möglich und helfen, das Gewebe wieder aufzubauen bzw. zu stabilisieren? Antwort von AYI: Hallo Bianca, wie schön. Eine Stunde die für Dich sicher spannend ist kommt am 30.5. 18 Uhr (unverbindliche Planung). Da geht es genau um Beschwerden rund um die Kniescheibe und an der Patella Sehne. Auch ein paar Faszienübungen sind dabei. Ich denke das ist genau das richtige für Dich. Ich bin gespannt wie diese für Dich wirkt. Viel Freude beim Üben wünscht Dir Ronald Ronald
Bianca Braun 23.04.2020 Hallo Ron, das ist super. Ich hoffe, das klappt am 30.5. - Ist die Stunde als Online-Live-Stunde geplant? Herzlich, Bianca Antwort von AYI: Hallo Bianca, die Kniescheiben-Stunde ist für 30.5. 18 Uhr fest als Live Stunde eingeplant. Klar, Zukunft ist nie 100% sicher, doch hier schon 99%. :) Viel Freude wünscht Dir Ronald
Gesa Martens 27.04.2020 ★★★★★ Lieber Ron, habe den hackenden Shiva auf dem Vibro-Shaper ausprobiert, was gut funktioniert. Was denkst du, ist das dann zu viel Vibration? Freue mich auf die Stunde am 30.5., meine Patella macht auch immer Schwierigkeiten, sie reibt sagt der Arzt. Vielen Dank und bleibe gesund. Antwort von AYI: Hallo Gesa, vielen Dank für Deine Nachricht. Die Übung wird sicher nochmal fordernder und damit auch effektiver auf einer sich bewegenden Unterlage. Für Dein Reiben unter der Patella ist die Online Yogatherapie am 30.5. sicherlich ideal. Viel Freude beim Üben wünscht Dir Ronald
Gunther Strauß 12.05.2020 ★★★★★ Da meine Knorpel schon in der Jugend entfernt wurden, finde ich solche das Faszien und Muskelstärkenden toll Antwort von AYI: Viel Freude. - Bald sehen wir uns schon wieder im AYI Ulm 3D. Freue mich schon.
Brigitte Heiz 13.05.2020 ★★★★★ super Antwort von AYI: Wau. Danke.
Brigitte Heiz 15.05.2020 diese Übungen tun meinem Knie sehr gut, vor 10 Jahren hatte ich eine Nekrose innen rechts die mit einer Achsen Verstellung entlastet wurde, es geht mir gut aber ich muss eben vor allem meine Bänder mobil halten . Mit meinen 71 Jahren zählt jede Bewegung doppelt. Yoga mach ich schon seit Jahren ,leider kann ich gewisse Übungen im Ashtanga Yoga nur begrenzt ausführen, da die Beweglichkeit abnimmt. Vielen Dank für die tollen Übungen und freundliche Grüsse Brigitte Antwort von AYI: Hallo Brigitte, was für eine tolle Inspiration. Danke für's Teilen. Kern der AYI Methode ist es Übungen individuell an Dich anzupassen. Auch "traditionelles" Ashtanga Yoga ist so möglich. Selbst an der Stuhlkante ist so eine Praxis möglich und der Atem kann Dich wunderschön tragen. Probiere mal diese Stunde aus: https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/yoga-therapie-de/200211-sonnengruesse-fuer-die-wirbelsaeule/ ... und einige weitere Stunden rund um den Stuhl findest Du auch noch und kommen die nächsten Wochen. Ich freue mich von Deinen Erfahrungen zu hören. Viel Freude wünscht Dir Ronald
Julia Hilgert 07.11.2020 ★★★★★ Was für geniale Übungen, vielen Dank. Ich habe Knieprobleme schon seit der Kindheit und habe dadurch zwar schon eine ganze Bandbreite an therapeutischen Übungen kennengelernt, aber diese hier sind wirklich am effektivsten! Antwort von AYI: Super cool. - Die "Scheibenwischer-Übung" ist absolut magisch ... und in dieser Kombination besonders effektiv. Viel Freude.
Felix Fast 01.12.2020 ★★★★★ Wow, vielen Dank, lieber Ronald, für diese Sequenz, mit der ich gerade mein linkes Knie rette. Zu lange war links mein Standbein. Nach einer für mich zu schweren und übers Knie gebrochenen Anjaneasana-Praxis bekam ich neulich richtig Angst. Jetzt (zwei Wochen später) ist es schon viel besser. Ich übe mich weiter in Demut. Sonnige Grüße Antwort von AYI: Da sind echte "Wunderübungen" dabei. Viel Freude wünsche ich Dir.
Sophia Rödiger 21.12.2020 ★★★★★
David Joecks 22.12.2020 ★★★★★ vitalisierend
Barbara Lewicki 06.01.2021 ★★★★★ Das fühlt sich erstmal wirklich gut an. Seit mehr als einem Jahr habe ich immer wieder heftige Knieschmerzen, immer wieder eine große Bakerzysten, aber keinen Befund. Alles okay laut Ärzten. Die Übungen funktionieren in kleiner Dosierung, vor allem die letzten stehend sind sehr anstrengend und ich kann sie nicht lange machen. Manche Muskeln krampfen dann. Bis zu welchem Punkt sollte ich weitermachen? Und noch eine Frage zu der Faszientechnik. Kann ich das mit Bellabambis machen? Das sind kleine Saugglocken aus Silikon.
Severin Dagna 06.01.2021 Die Übungen sind sehr wirksam! Für mich ist es sehr hilfreich, dass die Sequenzen mit allein Feinheiten und kleinsten Detail gezeizgt und erklärt werden. Ich habe die Video Sequenz mir bereits zwei mal angeschaut, mitgeübt und jedes mal habe ich etwas Neus entdeckt. Genial, vielen Dank!
Severin Dagna 06.01.2021 ★★★★★ Antwort von AYI: cool. Viel Freude.
ursi grevendieck 23.01.2021 ★★★★★ Lieber Ronald, übe nun deine knie sequenz und fühle das knie schon stabiler.seit dem sommer arge probleme(bin63 und übe seit 35jahren yoga)und es wurde ein korbhenkelriss diagnostiziert und zur op geraten.nun meine frage, ist bei solch einem riss immer die op angezeigt?Kann der nicht auch heilen?(liegt im schlecht durchbluten teil)bin ängstlich in der praxis geworden,weil ich fürchte den "Henkel" zum abriss zu treiben.gibt es erkenntnisse,wieviel % reissen?liebe grüsse von ursi aus oberhausen
Rita Piekoschowski 28.04.2021 ★★★★★ Schöne Übungen, ich habe zwar keine Knieprobleme, finde es aber auch als Prävention sehr gut. Ich habe nur eine Frage: Du erklärst bei der Plié Übung, dass ich mir bei der Einatmung eine Bewegung vom Knie Innen über die Oberschenkelvorderseite Richtung Trochanter Major vorstellen soll und bei der Ausatmung die Oberschenkelrückseite zurück zur Kniekehle innen. Ich habe dein MTC Knie und Beinachse besucht und hatte es mir genau anders aufgeschrieben. Antwort von AYI: Hallo Rita, jups. Wie Du es vom Knie MTC Dir gemerkt hast. Einatmung: Oberschenkelrückseiten in die Innenseite der Kniekehle und Ausatmung Oberschenkelvorderseiten zur Außenseite der Hüfte. ... das ganze dann noch mit der Bewegung verbunden ist durchaus eine Herausforderung. :) Viel Freude wünscht Dir Ronald
Peter Hirzler 04.12.2021 ★★★★★ Nachvollziehbare und direkt mitmachende Übungen - Danke euch beiden. Werde diese jetzt öfters machen, weil ich seit ein paar Wochen "aus dem nichts" plötzlich Knieschmerzen auf der Innenseite bekam und diese gerne wieder los haben möchte.
Romy Daedelow 02.12.2022 ★★★★★ Hat mir gut gefallen; ich mache die Übung jetzt regelmäßiger und bin gespannt, ob mein linkes Knie besser wird
Dunja Todorski 31.03.2023 ★★★★★

In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Romina therapeutische Übungen für Deine Knie. Die Beiden zeigen Dir, wie Du die Heilung nach Verletzungen im Knie unterstützen, aber auch Deine Kniegelenke grundsätzlich gesund erhalten kannst.

Miniskusbeschwerden und Deine Bänder

Gesunde, starke Innen- und Außenbänder der Kniegelenke sind dafür verantwortlich, den Miniskus in einer Schwebespannung zu halten. Sind diese Bänder verletzt oder schlaff - beispielsweise durch zu viel Dehnung - kommt Druck auf den Miniskus, was zu Schmerzen führen kann. Eine Verletzung eines Bandes bedeutet zumeist auch einen verletzten Miniskus und umgekehrt.
Aus diesem Grund behandeln wir in der Yogatherapie stets den gesamten Komplex, bestehend aus Innen- und Außenband sowie Miniskus.

In drei Schritten zu einem gesunden Kniegelenk

Die therapeutische Sequenz umfasst drei Schritte:

Faszien-Übungen: Faszien aufrichten und ausrichten
Gelenk-Gleit-Übungen: Nährstoffflüssigkeit verteilen
Kraft-Übungen: Innen- und Außenbänder stabilisieren

Für jeden dieser Schritte zeigt Ronald Dir verschiedene Übungen, die leicht durchzuführen und äußerst wirksam sind. Es ist ratsam immer beide Beine in die therapeutische Sequenz einzubeziehen. Durch die Übungen wird der Miniskus mit Nährstoffen versorgt. Das ist auch hilfreich, wenn ein Knie nicht verletzt ist, denn damit unterstützt Du Deine Kniegelenke und erhältst sie gesund.

Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?

Es ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du Kniebeschwerden aufgrund von Verletzungen am Miniskus oder der Innen- bzw. Außenbänder hast. Von den therapeutischen Übungen profitierst Du aber auch bei gesunden Kniegelenken. Mit der therapeutischen Sequenz nährst Du den Miniskus und stärkst die Bänder. So bleiben Deine Kniegelenke gesund!

Highlights

1. Faszien-Übungen: Fasziengewebe ausrichten

Minute 01:18 - Faszien-Technik & Hautfalten-Technik
Minute 02:28 - Hautfalten-Technik

2. Gelenk-Gleit-Übungen: Nährstoffflüssigkeit verteilen

Minute 08:40 - Scheibenwischer
Minute 11:23 - Radfahren in Zeitlupe

3. Kraft-Übungen: Innen- und Außenbänder stabilisieren

Minute 13:04 - Scheren-Übung in der Seitlage
Minute 15:47 - Plié
Minute 18:00 - Shiva-Holzhacker

Was nimmst Du mit?

Was hast Du erlebt? Schreibe uns gerne in den Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz ergangen ist.

Therapeutische Übungen bei Kniebeschwerden

21 min * Dr. Ronald Steiner * Romina Wilsdorf

In dieser therapeutischen Sequenz zeigt Dir Ronald Übungen für Dein Knie, die Dir auch bei Miniskusbeschwerden helfen. Leg gleich los!

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