yoga therapy (de)

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  Details
Length 21:17 Minutes
for Yoga Therapy
Type therapeutic sequence (practice)
Language German

 

In dieser Video-Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Romina therapeutische Übungen für Deine Knie. Die Beiden zeigen Dir, wie Du die Heilung nach Verletzungen im Knie unterstützen, aber auch Deine Kniegelenke grundsätzlich gesund erhalten kannst.

Miniskusbeschwerden und Deine Bänder

Gesunde, starke Innen- und Außenbänder der Kniegelenke sind dafür verantwortlich, den Miniskus in einer Schwebespannung zu halten. Sind diese Bänder verletzt oder schlaff – beispielsweise durch zu viel Dehnung – kommt Druck auf den Miniskus, was zu Schmerzen führen kann. Eine Verletzung eines Bandes bedeutet zumeist auch einen verletzten Miniskus – und umgekehrt.
Aus diesem Grund behandeln wir in der Yoga-Therapie stets den gesamten Komplex, bestehend aus Innen- und Außenband sowie Miniskus.

In drei Schritten zu einem gesunden Kniegelenk

Die therapeutische Sequenz umfasst drei Schritte:

  1. Faszien-Übungen: Faszien aufrichten und ausrichten
  2. Gelenk-Gleit-Übungen: Nährstoffflüssigkeit verteilen
  3. Kraft-Übungen: Innen- und Außenbänder stabilisieren

Für jeden dieser Schritte, zeigt Ronald Dir verschiedene Übungen, die leicht durchzuführen und äußerst wirksam sind. Es ist ratsam, immer beide Beine in die therapeutische Sequenz einzubeziehen. Durch die Übungen wird der Miniskus mit Nährstoffen versorgt. Das ist auch hilfreich, wenn ein Knie nicht verletzt ist, denn damit unterstützt Du Deine Kniegelenke, sie gesund zu halten.

Für wen ist dieses Video-Tutorial hilfreich?

Es ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du Kniebeschwerden aufgrund von Verletzungen am Miniskus oder der Innen- bzw. Außenbänder hast. Von den therapeutischen Übungen profitierst Du aber auch bei gesunden Kniegelenken. Mit der therapeutischen Sequenz nährst Du den Miniskus und stärkst die Bänder. So bleiben Deine Kniegelenke gesund!

Highlights

1. Faszien-Übungen: Fasziengewebe ausrichten

  • Minute 01:18 - Faszien-Technik & Hautfalten-Technik
  • Minute 02:28 - Hautfalten-Technik

2. Gelenk-Gleit-Übungen: Nährstoffflüssigkeit verteilen

  • Minute 08:40 - Scheibenwischer
  • Minute 11:23 - Radfahren in Zeitlupe

3. Kraft-Übungen: Innen- und Außenbänder stabilisieren

  • Minute 13:04 - Scheren-Übung in der Seitlage
  • Minute 15:47 - Plié
  • Minute 18:00 - Shiva-Holzhacker

Was nimmst du mit?

Was hast Du erlebt? Schreibe uns gerne in den Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz ergangen ist.

 

Auch als Gasthörer kannst Du diese Yogastunde üben

(Freischaltung benötigt ca. 3-5 Werktage)

Gasthörer werden

9,99 €
*tax included

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    Brigitte Heiz

    3 weeks ago

    diese Übungen tun meinem Knie sehr gut, vor 10 Jahren hatte ich eine Nekrose innen rechts die mit einer Achsen Verstellung entlastet wurde, es geht mir gut aber ich muss eben vor allem meine Bänder [...] diese Übungen tun meinem Knie sehr gut, vor 10 Jahren hatte ich eine Nekrose innen rechts die mit einer Achsen Verstellung entlastet wurde, es geht mir gut aber ich muss eben vor allem meine Bänder mobil halten . Mit meinen 71 Jahren zählt jede Bewegung doppelt. Yoga mach ich schon seit Jahren ,leider kann ich gewisse Übungen im Ashtanga Yoga nur begrenzt ausführen, da die Beweglichkeit abnimmt. Vielen Dank für die tollen Übungen und freundliche Grüsse Brigitte

    • Hallo Brigitte,
      was für eine tolle Inspiration. Danke für's Teilen. Kern der AYI Methode ist es Übungen individuell an Dich anzupassen. Auch "traditionelles" Ashtanga Yoga ist so möglich. Selbst an [...] Hallo Brigitte,
      was für eine tolle Inspiration. Danke für's Teilen. Kern der AYI Methode ist es Übungen individuell an Dich anzupassen. Auch "traditionelles" Ashtanga Yoga ist so möglich. Selbst an der Stuhlkante ist so eine Praxis möglich und der Atem kann Dich wunderschön tragen. Probiere mal diese Stunde aus: https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/yoga-therapie-de/200211-sonnengruesse-fuer-die-wirbelsaeule/
      ... und einige weitere Stunden rund um den Stuhl findest Du auch noch und kommen die nächsten Wochen. Ich freue mich von Deinen Erfahrungen zu hören.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Brigitte Heiz

    3 weeks ago

    super super

  • Da meine Knorpel schon in der Jugend entfernt wurden, finde ich solche das Faszien und Muskelstärkenden toll Da meine Knorpel schon in der Jugend entfernt wurden, finde ich solche das Faszien und Muskelstärkenden toll

    • Viel Freude.
      - Bald sehen wir uns schon wieder im AYI Ulm 3D. Freue mich schon. Viel Freude.
      - Bald sehen wir uns schon wieder im AYI Ulm 3D. Freue mich schon.

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    Gesa Martens

    at 27.04.2020

    Lieber Ron,
    habe den hackenden Shiva auf dem Vibro-Shaper ausprobiert, was gut funktioniert. Was denkst du, ist das dann zu viel Vibration?
    Freue mich auf die Stunde am 30.5., meine Patella macht [...] Lieber Ron,
    habe den hackenden Shiva auf dem Vibro-Shaper ausprobiert, was gut funktioniert. Was denkst du, ist das dann zu viel Vibration?
    Freue mich auf die Stunde am 30.5., meine Patella macht auch immer Schwierigkeiten, sie reibt sagt der Arzt.
    Vielen Dank und bleibe gesund.

    • Hallo Gesa,
      vielen Dank für Deine Nachricht. Die Übung wird sicher nochmal fordernder und damit auch effektiver auf einer sich bewegenden Unterlage.
      Für Dein Reiben unter der Patella ist die Online [...] Hallo Gesa,
      vielen Dank für Deine Nachricht. Die Übung wird sicher nochmal fordernder und damit auch effektiver auf einer sich bewegenden Unterlage.
      Für Dein Reiben unter der Patella ist die Online Yogatherapie am 30.5. sicherlich ideal.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Bianca Braun

    at 21.04.2020

    Tolle Knieübungen. Vielen Dank dafür.
    Dennoch eine Frage: Gibt es zusätzliche Übungen, um Probleme und Schmerzen nach einer vom Schienbein abgerissenen, aber wieder angewachsenen Patella-Sehne zu [...] Tolle Knieübungen. Vielen Dank dafür.
    Dennoch eine Frage: Gibt es zusätzliche Übungen, um Probleme und Schmerzen nach einer vom Schienbein abgerissenen, aber wieder angewachsenen Patella-Sehne zu bessern? Das Gewebe ist vernarbt und auf dem Kniestand ebenso Schmerzen. Den Scheibenwischer finde ich super. Welche Faszienübungen wären sonst noch möglich und helfen, das Gewebe wieder aufzubauen bzw. zu stabilisieren?

    • Hallo Bianca,
      wie schön. Eine Stunde die für Dich sicher spannend ist kommt am 30.5. 18 Uhr (unverbindliche Planung). Da geht es genau um Beschwerden rund um die Kniescheibe und an der Patella Sehne. [...] Hallo Bianca,
      wie schön. Eine Stunde die für Dich sicher spannend ist kommt am 30.5. 18 Uhr (unverbindliche Planung). Da geht es genau um Beschwerden rund um die Kniescheibe und an der Patella Sehne. Auch ein paar Faszienübungen sind dabei. Ich denke das ist genau das richtige für Dich. Ich bin gespannt wie diese für Dich wirkt.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald
      Ronald

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      Bianca Braun

      at 23.04.2020

      Hallo Ron, das ist super. Ich hoffe, das klappt am 30.5. - Ist die Stunde als Online-Live-Stunde geplant? Herzlich, Bianca Hallo Ron, das ist super. Ich hoffe, das klappt am 30.5. - Ist die Stunde als Online-Live-Stunde geplant? Herzlich, Bianca

    • Hallo Bianca,
      die Kniescheiben-Stunde ist für 30.5. 18 Uhr fest als Live Stunde eingeplant. Klar, Zukunft ist nie 100% sicher, doch hier schon 99%. :)
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald Hallo Bianca,
      die Kniescheiben-Stunde ist für 30.5. 18 Uhr fest als Live Stunde eingeplant. Klar, Zukunft ist nie 100% sicher, doch hier schon 99%. :)
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Anna Sidor

    at 20.04.2020

    Danke! Ich kann es kaum glauben, aber meine Kniebeschwerden sind schlagartig besser geworden. Ich kann heute sogar schon normal laufen. Beste Grüße, Anna Danke! Ich kann es kaum glauben, aber meine Kniebeschwerden sind schlagartig besser geworden. Ich kann heute sogar schon normal laufen. Beste Grüße, Anna

  • Vielen Dank Ron ! Die Übungen kommen bei mir zu einem guten Zeitpunkt - werde ich wohl für eine Zeit häufiger machen. Grüße Nicole Vielen Dank Ron ! Die Übungen kommen bei mir zu einem guten Zeitpunkt - werde ich wohl für eine Zeit häufiger machen. Grüße Nicole

    • Viel Freude. Ich mache auch immer gerne ein paar Extra Knie-Übungen. Vor allem der "Scheibenwischer" fühlt sich super an. Viel Freude. Ich mache auch immer gerne ein paar Extra Knie-Übungen. Vor allem der "Scheibenwischer" fühlt sich super an.

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    Inge Pecher

    at 19.04.2020

    Sehr gute und angenehme Anleitung und Übungen ! Sehr gute und angenehme Anleitung und Übungen !

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