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"Katzen Sequenz": Stärke und Flexibilität für eine gesunde Wirbelsäule

Rückenschmerz ade! Mit Hilfe dieser Übungsssequenz kräftigst und mobilisierst Du Deinen Rücken und beugst Rückenschmerzen effektiv vor. Erlebe, wie sich Deine Wirbelsäule bereits nach einigen wenigen Minuten geschmeidiger anfühlt und die Wirbel zu "schweben" beginnen.

08:40 Minuten

Description:

At any given moment, about 40% of the German population are experiencing some back pain. The root cause is not mainly structural, but rather functional. This exercise sequence will help you to alleviate general back pain complaints - or to prevent them from happening at all. The exercise works to lengthen the spine, which allows the individual vertebrae to sort of float in place, which results in a new sense of space and mobility. While you are improving your flexibility, you are also able to explore the multi-dimensional range of motion potential you have in your spine. 

We recommend this video because:

This video shows a simple and very effective way to actively promote the health of your back and spine. These easy to follow exercises combine the necessary strengthening and mobilization needed to create a harmonious balance in the body. 

Effects:

- Mobilization of the spine
- Strengthening of back muscles
- Improved posture
- Ability to identify proper inner alignment to support your daily practice or everyday posture
- Prevent back pain

Important Note:

This exercise video does not replace the guidance of a competent teacher. As with any new exercise program, you should first discuss any health issues or physical complaints with a doctor prior to starting. 

  Credits
Teacher Dr. Ronald Steiner
Yogi Dr. Sabine Nunius
Videography Gabriel Aszalos
Clothing OGNX (by teacher)

 

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    Erika Heinze

    at 28.07.2021

    Hallo, gibt es diese praktische Übung auch auf deutsch? Ich verstehe leider kein Englisch Hallo, gibt es diese praktische Übung auch auf deutsch? Ich verstehe leider kein Englisch

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    Rolf Schüller

    at 09.01.2021

    Sehr effektive Übungen..... Sehr effektive Übungen.....

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    Ulrike Kröner

    at 14.03.2020

    ...noch eine Frage:
    kann ich diese Sequenz auch bei Wirbelblockaden einsetzen, ganz behutsam, sachte. Als Lockerungs-/Entkrampfungsübung. Um damit auch die Ansprache der Muskeln wieder in die [...] ...noch eine Frage:
    kann ich diese Sequenz auch bei Wirbelblockaden einsetzen, ganz behutsam, sachte. Als Lockerungs-/Entkrampfungsübung. Um damit auch die Ansprache der Muskeln wieder in die richtige Steuerung zu bringen?
    Danke auch hierfür!!

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      Ronald Steiner

       at 14.03.2020

      Hallo Ulrike,
      in der Tat ist diese Übungssequenz hervorragend bei Wirbelblockaden geeignet. Das Schlängeln löst die "Blockierung" und die Kräftigung bringt die Wirbel wieder in ihren harmonischen [...] Hallo Ulrike,
      in der Tat ist diese Übungssequenz hervorragend bei Wirbelblockaden geeignet. Das Schlängeln löst die "Blockierung" und die Kräftigung bringt die Wirbel wieder in ihren harmonischen Schwebezustand.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Ulrike Kröner

    at 14.03.2020

    Schöne, einfache und auch kurze Übung, die man sich gut merken kann - und auch der Patient/Schüler sich zu Hause noch daran erinnert.

    Eine Frage:
    ich hatte mir im MTC aufgeschrieben, dass Übung 1 [...] Schöne, einfache und auch kurze Übung, die man sich gut merken kann - und auch der Patient/Schüler sich zu Hause noch daran erinnert.

    Eine Frage:
    ich hatte mir im MTC aufgeschrieben, dass Übung 1 und 5 (schlängelnde Katze und Katze im Paradies) nicht zu machen ist bei Bandscheibenvorfall, da es auch Phasen in den Übungen mit Rundrücken gibt. OK
    Dann hatte ich mir allerdings aufgeschrieben, dass Übung 2 (Katze presst) bei Bandscheibenvorfall geeignet sei. Sind nicht auch die anderen restlichen Übungen (also Übung 3 und 4, Katze streckt sich, Katze im Paradies) bei Bandscheibenvorfall geeignet? Bei all diesen drei Übungen haben wir doch eine nicht gerundete WS?
    Danke für eine Antwort
    Herzlich
    Ulrike

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      Ronald Steiner

       at 14.03.2020

      Hallo Ulrike,
      vielen Dank. Ich freue mich dass Du die Übungen so gut einsetzen kannst.
      In der Tat ist die Übungssequenz auch für Menschen mit Bandscheibenvorfall geeignet. Allerdings nicht alles wo [...] Hallo Ulrike,
      vielen Dank. Ich freue mich dass Du die Übungen so gut einsetzen kannst.
      In der Tat ist die Übungssequenz auch für Menschen mit Bandscheibenvorfall geeignet. Allerdings nicht alles wo Buckel / Hohlkreuz beteiligt ist. Also nicht die "Schlängelnde Katze" und die "Katze im Paradis".
      Viel Freude dabei wünscht Dir
      Ronald

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    Marion Wuerges

    at 01.12.2019

    Sieht so einfach aus, ist aber schön anstrengend. Da wurden ein paar Muskeln aus Ihrem Winterschlaf geweckt :-) Sieht so einfach aus, ist aber schön anstrengend. Da wurden ein paar Muskeln aus Ihrem Winterschlaf geweckt :-)

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      Marion Wuerges

      at 01.12.2019

      Sehr schöne Sequenz und angenehmes Gefühl danach. Sehr schöne Sequenz und angenehmes Gefühl danach.

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      Ronald Steiner

       at 02.12.2019

      Wau wie schön. Danke fürs Teilen Deiner Erfahrung. Wau wie schön. Danke fürs Teilen Deiner Erfahrung.

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    Dawn Voyce

    at 12.11.2017

    Brilliant! Thank you Ronald and even better it is in English :-) Brilliant! Thank you Ronald and even better it is in English :-)

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      Sabine Nunius

       at 13.11.2017

      Thanks for your feedback! We're happy that you like the video - and will try our best to offer some more videos in English in the future. Good to know they are well received! :-) Thanks for your feedback! We're happy that you like the video - and will try our best to offer some more videos in English in the future. Good to know they are well received! :-)

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    Sigrid Graber

    at 08.11.2017

    danke, die tut wirklich gut und lockert alles .... ich freu mich auf Erlangen danke, die tut wirklich gut und lockert alles .... ich freu mich auf Erlangen

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      Sabine Nunius

       at 08.11.2017

      Freut mich sehr zu hören! Nach wie vor auch eine von meinen Lieblingssequenzen :-) Freut mich sehr zu hören! Nach wie vor auch eine von meinen Lieblingssequenzen :-)

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      Odette Thim

       at 09.11.2017

      Danke für diese Übungs-Sequenz. Ich werde sie gleich einmal ausprobieren und im Gedächtnis behalten. Ein wunderbares Geschenk für mich und alle, die sich nach Rückenproblemen zurück kämpfen, aber auch [...] Danke für diese Übungs-Sequenz. Ich werde sie gleich einmal ausprobieren und im Gedächtnis behalten. Ein wunderbares Geschenk für mich und alle, die sich nach Rückenproblemen zurück kämpfen, aber auch präventiv. Wer braucht denn keine Rückenstärke? Gut zu wissen, dass es da etwas gibt.

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      Sabine Nunius

       at 09.11.2017

      Vielen Dank für diese wundervolle Rückmeldung, ein schöneres Feedback könnte es kaum geben! Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren damit. Und würde mich sehr darüber freuen, wieder von Dir zu [...] Vielen Dank für diese wundervolle Rückmeldung, ein schöneres Feedback könnte es kaum geben! Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren damit. Und würde mich sehr darüber freuen, wieder von Dir zu hören, wie/ob die Sequenz geholfen hat!

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