Rotator Cuff Exercises

The exercises in this sequence mobilize and strengthen the muscles which guide movement of the shoulder blades. This sequence is particularly useful to ease tension in the neck or between the shoulder blades. The exercises are also essential in the therapy of rotator cuff syndrome and similar issues.

eLearning: Schulter und Schultergürtel
Skin rolling technique

The Fascia Technique:

There are two main tracks on which the relevant fascia connect:

From the back of the head, along the angulus superior, acromion, through the m. deltoideus, to the middle of the upper arm
From the sternum, down along the clavicle, over the acromion, through the m. deltoideus, to the middle of the upper arm

Technique for working:

1) Friction massage along the fascia first
2) Then skin rolling

Effect:

Proper alignment of the fascial fibers. This is very important in the case of knots that are caused by injuries or operations. These exercises can be started right away during the recovery process.
The lifting of the fascia through skin rolls promotes soaking the area with tissue fluid. Through this process, inflammation can be quickly reduced.

Arm Rotation Exercises - Standing

Always rotate the upper arms from the shoulder girdle out and maintain stability at the elbow joint. Inhale into external rotation, exhale into internal rotation. Create a light resistance against the air.

  1. First with the arms at the side. Keep your elbows close to the body. (pizza chef)
  2. Then with the arms lifted 90 degrees. (air traffic controller arms)
  3. Then with the arms 90 degrees in front of you. (screwing in a lightbulb)
  4. Let the arms hang from the shoulder blade (The Bored Chimpanzee).

Note: If the rotator cuff has been seriously injured, exercises 2 and 3 may hurt a lot. They can be skipped.

Upper arms at sides
Arm rotation exercise: Upper arms at sides
Arms at 90 degrees (air traffic controller arms)
Arm Rotation Exercise: Arms at 90 degrees (air traffic controller arms)
Arms 90 degrees in front of you
Arm Rotation Exercises: Arms 90 degrees in front of you
The Bored Chimpanzee

Effect:

  • Activation and strengthening of the rotator cuff
  • Promotes circulation and healing in the rotator cuff
  • Better centering of the head of the humerus in the shoulder joint

Arm Rotation Exercises - Supine

Always rotate the upper arms from the shoulder girdle out and maintain stability at the elbow joint. Inhale into external rotation, exhale into internal rotation. Create a light resistance against the air.

  1. First with the arms at the side. Keep your elbows close to the body. (pizza chef)
  2. Then with the arms lifted 90 degrees. (air traffic controller arms)
  3. Then with the arms 90 degrees in front of you. (screwing in a lightbulb)
  4. Let the arms hang from the shoulder blade. (The Bored Chimpanzee)

Note: Note: If the rotator cuff has been seriously injured, exercises 2 and 3 may hurt a lot. They can be skipped.

Arm rotation exercise: Upper arms at your side
Arm rotation exercise: Arm rotation exercise: Upper arms at your side
Arms at 90 degrees (goal post arms)
Arm rotation exercise: Arms at 90 degrees (goal post arms)
Arms at 90 degrees in front of you
Arm rotation exercise: Arms at 90 degrees in front of you
The Bored Chimpanzee

Effect

  • Activation and strengthening of the rotator cuff
  • Promotes circulation and healing in the rotator cuff
  • Better centering of the head of the humerus in the shoulder joint

Arm Rotation Exercises - Prone

Always rotate the upper arms from the shoulder girdle out and maintain stability at the elbow joint. Inhale into external rotation, exhale into internal rotation. Create a light resistance against the air.

  1. First with the arms at the side. Keep your elbows close to the body (pizza chef). From here you will add a small amount of weight (ca. 750g) on your side. After the goal post arms exercise you return and do the other side in this way.
  2. Then with the arms lifted 90 degrees. (air traffic controller arms)
  3. Then with the arms 90 degrees in front of you (screwing in a lightbulb) but this time on all fours.
  4. Let the arms hang from the shoulder blade. (Bored Chimpanzee)

Note: If the rotator cuff has been seriously injured, exercises 2 and 3 may hurt a lot. They can be skipped.

Arm at side
Arm rotation exericise: Arm at side
Arms at 90 degrees (air traffic controller)
Arm rotation exercise: Arms at 90 degrees (air traffic controller)
Arms 90 degrees in front of you
Arm rotation exercises: Arms 90 degrees in front of you
The Bored Chimpanzee

Effect

  • By comparison to the previous sequences, this brings the movement into a new gravitational orientation.
  • The muscular demand in this series is much greater. As a result the muscles will be strengthened more effectively.
  • The motor function of this exercise series is most demanding. Here the support of a teacher is often necessary.

Tip: This is a particularly effective sequence and can be practiced alone once you are past the acute phase and are comfortable with the movements in the sequence. It covers all the necessary bases but will take you less time.

Chopping Wood

Make quick wood-chopping movements with the arms extended:

  1. First with arms 90 degrees in front of you. Chop up and down. Switch sides.
  2. Then with one arm 90 degrees from the body (horizontal to the floor). Chop back and forth. Switch sides.
  3. Next with the arms 180 degrees overhead. Chop up and down. Switch sides.
  4. Let the arms hang from the shoulder blade (Bored Chimpanzee).

Note: This round is appropriate for people with healthy rotator cuffs. Theoretically there are many other directions in which you could create this chopping movement. Additionally, using a small weight (i.e. a small half-full bottle of water) could intensify the exercise if so desired (as shown in images below).

Arm at 90 degrees in front of you
Chopping Wood: Arm at 90 degrees in front of you
Arm at 90 degrees to the side
Wood chopper: Arm at 90 degrees to the side
Arm 180 degrees overhead
Wood chopper: Arm 180 degrees overhead
The Bored Chimpanzee

Effect:

This is an exercise sequence for anyone who:

  • Wants to work on handstand
  • Wants to work on a smoother, more controlled vinyasa
  • Would like to learn Karandavasana
  • Wants to work on more challenging arm balances

Messages and ratings

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    Anna Drieger

    at 27.02.2024

    Lieber Ronald, kann man diese Sequenz mit einer Person üben, die vor einem Jahr Humerusknochenfraktur (Außenseite, im Bereich Deltoid) hatte. Die Fraktur musste nicht operiert werden und die Person hatte bereits einige Physiotherapie Einheiten absolviert. Wenn nicht, wäre die neue Helix Sequenz eine Option? Lieber Ronald, kann man diese Sequenz mit einer Person üben, die vor einem Jahr Humerusknochenfraktur (Außenseite, im Bereich Deltoid) hatte. Die Fraktur musste nicht operiert werden und die Person hatte bereits einige Physiotherapie Einheiten absolviert. Wenn nicht, wäre die neue Helix Sequenz eine Option?

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      Ronald Steiner

       at 28.02.2024

      Hallo Anna,
      an sich sollte diese Sequenz ideal für diesen Menschen sein. Jedoch im Einzelfall sollte sie mit ihrem Arzt oder Ärztin besprechen. Wenn die Fraktur schlecht geheilt ist, oder schief steht, kann es sein, dass der Arm nicht belastbar ist, oder nicht unter diesem Winkel.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Namaste und beste Grüße
      Ronald Hallo Anna,
      an sich sollte diese Sequenz ideal für diesen Menschen sein. Jedoch im Einzelfall sollte sie mit ihrem Arzt oder Ärztin besprechen. Wenn die Fraktur schlecht geheilt ist, oder schief steht, kann es sein, dass der Arm nicht belastbar ist, oder nicht unter diesem Winkel.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Namaste und beste Grüße
      Ronald

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    Ursula Horn

    at 21.03.2023

    Hallo Ronald, wenn ich den Fluglotsen in der Bauchlage mache, muss ich so den Kopf und Oberkörper heben, dass die Arme über den Boden gedreht werden können? Gruß Ursel Hallo Ronald, wenn ich den Fluglotsen in der Bauchlage mache, muss ich so den Kopf und Oberkörper heben, dass die Arme über den Boden gedreht werden können? Gruß Ursel

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      Ronald Steiner

       at 23.03.2023

      Hallo Ursula,
      beides ist möglich. Die Idee ist, dass die Stirn am Boden bleibt. Du die Ellenbogen aber in der Luft hältst. So kannst Du im Oberarm rotieren.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald Hallo Ursula,
      beides ist möglich. Die Idee ist, dass die Stirn am Boden bleibt. Du die Ellenbogen aber in der Luft hältst. So kannst Du im Oberarm rotieren.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Lena Öhlhorn (geb. Frank)

    at 13.03.2023

    Hallo Ronald, gibt es - wie für die Schulterblatt-Sequenz - hier (oder irgendwo im Online-Yogastudio) auch ein Video? Das wäre traumhaft!!! Hallo Ronald, gibt es - wie für die Schulterblatt-Sequenz - hier (oder irgendwo im Online-Yogastudio) auch ein Video? Das wäre traumhaft!!!

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      Ronald Steiner

       at 14.03.2023

      Hallo Lena,
      diese Sequenz gibt es leider aktuell noch nicht als Video.
      Namaste und beste Grüße
      Ronald Hallo Lena,
      diese Sequenz gibt es leider aktuell noch nicht als Video.
      Namaste und beste Grüße
      Ronald

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    Bärbel Münchow

     at 13.03.2023

    Lieber Ronald,
    MTC in Kolbermoor war super! Vielen Dank.
    Zu Pizzabäcker, Fluglotse und Glühbirnenschrauber: Was genau meinst mit „ohne Bewegung der Oberarmachse“? Bewege ich praktisch nur die Schultern und die Arme gar nicht aktiv, so dass die Arme nur durch die Bewegung der Schultern ein wenig nach außen und innen rotieren ?
    Lieben Gruß
    Bärbel Lieber Ronald,
    MTC in Kolbermoor war super! Vielen Dank.
    Zu Pizzabäcker, Fluglotse und Glühbirnenschrauber: Was genau meinst mit „ohne Bewegung der Oberarmachse“? Bewege ich praktisch nur die Schultern und die Arme gar nicht aktiv, so dass die Arme nur durch die Bewegung der Schultern ein wenig nach außen und innen rotieren ?
    Lieben Gruß
    Bärbel

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      Ronald Steiner

       at 13.03.2023

      Hallo Bärbel,
      ja, der Oberarm dreht sich um seine eigene Achse. Also Schulter und Ellenbogen bleibt fix stehen. Nur der Oberarm rotiert.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter
      Namaste und beste Grüße
      Ronald Hallo Bärbel,
      ja, der Oberarm dreht sich um seine eigene Achse. Also Schulter und Ellenbogen bleibt fix stehen. Nur der Oberarm rotiert.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter
      Namaste und beste Grüße
      Ronald

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      Bärbel Münchow

       at 15.03.2023

      Danke Dir! Danke Dir!

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    Sonja Nagelschmidt

    at 11.09.2022

    Eine sehr alte Verletzung in der rechten Schulter, die ich mir durch "falsches" Praktizieren und zu frühes Binden (Adjustment) zugezogen habe, beginnt gerade zu heilen. Ich freue mich sehr. Danke Ronald Eine sehr alte Verletzung in der rechten Schulter, die ich mir durch "falsches" Praktizieren und zu frühes Binden (Adjustment) zugezogen habe, beginnt gerade zu heilen. Ich freue mich sehr. Danke Ronald

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    Birgit Munder

    at 11.08.2022

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    Ronald Steiner

     at 13.11.2021

    Hallo alle,
    sorry, ich sehe jetzt erst Eure Fragen.
    Namaste und herzliche Grüße
    Ronald Hallo alle,
    sorry, ich sehe jetzt erst Eure Fragen.
    Namaste und herzliche Grüße
    Ronald

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    Katja Thomsen

    at 05.11.2021

    Hallo Ronald,
    ich würde mich sehr über eine Antwort freuen (Querflöte). Meine Frage ist noch aktuell.
    liebe Grüße aus Frankreich
    Katja Hallo Ronald,
    ich würde mich sehr über eine Antwort freuen (Querflöte). Meine Frage ist noch aktuell.
    liebe Grüße aus Frankreich
    Katja

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    Katja Thomsen

    at 08.06.2021

    Hallo Ronald,
    seit ein paar Tagen habe ich nach 20 Jahren Pause, wieder das Querflötespielen begonnen. Leider tun mir die Schultern bereits nach ein paar Minuten weh. (das Schulter Bandahlign isteine große Hilfe!)
    Ich hoffe, dass ich mit der Rotatorenmanschetten-Sequenz, meine Muskulatur aufbauen kann, denn es spricht genau die Haltemuskeln an, um die Querflöte in der Luft zu halten. Kannst Du mir bitte genau sagen, welcher Muskel das ist? Es ist genau der Muskel, der in der Deiner Reihe in der Übung in der Seitlage (Pizzabäcker mit Flasche) nach ein paar Wiederholungen weh tut. (Du hattest es im MTC erwähnt, aber ich habe es nicht notiert)
    Und falls Du noch ein Tipp zur Unterstützung des Querflöte-Haltens hast, bin ich auch sehr dankbar!
    liebe Grüße aus Frankreich
    Katja Hallo Ronald,
    seit ein paar Tagen habe ich nach 20 Jahren Pause, wieder das Querflötespielen begonnen. Leider tun mir die Schultern bereits nach ein paar Minuten weh. (das Schulter Bandahlign isteine große Hilfe!)
    Ich hoffe, dass ich mit der Rotatorenmanschetten-Sequenz, meine Muskulatur aufbauen kann, denn es spricht genau die Haltemuskeln an, um die Querflöte in der Luft zu halten. Kannst Du mir bitte genau sagen, welcher Muskel das ist? Es ist genau der Muskel, der in der Deiner Reihe in der Übung in der Seitlage (Pizzabäcker mit Flasche) nach ein paar Wiederholungen weh tut. (Du hattest es im MTC erwähnt, aber ich habe es nicht notiert)
    Und falls Du noch ein Tipp zur Unterstützung des Querflöte-Haltens hast, bin ich auch sehr dankbar!
    liebe Grüße aus Frankreich
    Katja

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      Katja Thomsen

      at 28.06.2021

      Oh, ich sehe gerade, dass meine Frage bereits 3 Wochen her ist. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
      Vielen Dank!
      liebe Grüße
      Katja Oh, ich sehe gerade, dass meine Frage bereits 3 Wochen her ist. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
      Vielen Dank!
      liebe Grüße
      Katja

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Hallo Katja,
      in der Tat ist Querfläte, aber auch Geige für die Schulter überraschend anspruchsvoll, da der Arm weitgehend statisch gehoben bleibt.
      Mit Alignment und den therapeutischen Übungen kannst Du meist jedoch ganz gute Balance herstellen und das Musizieren geht auf angenehme weise.
      Viel Freude dabei wünscht Dir
      Ronald Hallo Katja,
      in der Tat ist Querfläte, aber auch Geige für die Schulter überraschend anspruchsvoll, da der Arm weitgehend statisch gehoben bleibt.
      Mit Alignment und den therapeutischen Übungen kannst Du meist jedoch ganz gute Balance herstellen und das Musizieren geht auf angenehme weise.
      Viel Freude dabei wünscht Dir
      Ronald

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      Katja Thomsen

      at 13.11.2021

      Hallo Ronald,
      vielen Dank für Deine Antwort. Welche therapeutische Sequenz ist hier am besten geeignet? Vielleicht die Stärkung der Rotatorenmanschette? Sehe ich es richtig, dass vor allem der Deltoid beansprucht wird? Und auch der Levator Scapulae?
      liebe Grüße
      Katja Hallo Ronald,
      vielen Dank für Deine Antwort. Welche therapeutische Sequenz ist hier am besten geeignet? Vielleicht die Stärkung der Rotatorenmanschette? Sehe ich es richtig, dass vor allem der Deltoid beansprucht wird? Und auch der Levator Scapulae?
      liebe Grüße
      Katja

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      Ronald Steiner

       at 20.11.2021

      Hallo Katja,
      und vor allem auch der Schulterblatt-Anbindung. Also die Schulterblatt-Sequenz.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald Hallo Katja,
      und vor allem auch der Schulterblatt-Anbindung. Also die Schulterblatt-Sequenz.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Nicole Henning

    at 06.06.2021

    Hallo Ronald
    gibt es zur Rotatorenmanschette auch ein Video? Merci und liebi Grüess, Nicole Hallo Ronald
    gibt es zur Rotatorenmanschette auch ein Video? Merci und liebi Grüess, Nicole

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      Katja Thomsen

      at 06.06.2021

      Ist im elearning im Live-Mitschnitt Video 6. Habe ich gerade heute morgen gemacht.
      liebe Grüße
      Katja Ist im elearning im Live-Mitschnitt Video 6. Habe ich gerade heute morgen gemacht.
      liebe Grüße
      Katja

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      Cornelia Gaertner

      at 28.06.2021

      Hallo Katja
      Hallo Team
      Wo finde ich genau dieses Video 6?! Bitte Wegleitung … nach dem ich ein 15 Minuten herumgesurft bin, konnte ich keine ‚freien‘ Videos finden, die zum E-Learning dazugehören?!
      Danke für eine baldige Rückantwort.
      Gruss
      Cornelia Hallo Katja
      Hallo Team
      Wo finde ich genau dieses Video 6?! Bitte Wegleitung … nach dem ich ein 15 Minuten herumgesurft bin, konnte ich keine ‚freien‘ Videos finden, die zum E-Learning dazugehören?!
      Danke für eine baldige Rückantwort.
      Gruss
      Cornelia

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      Katja Thomsen

      at 28.06.2021

      In der Vertiefung, dem grünen Balken. Liebe Grüße
      Katja In der Vertiefung, dem grünen Balken. Liebe Grüße
      Katja

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      Nicole Henning

      at 01.07.2021

      Hallo Katja, sorry, aber ich finde das Video trotzdem nicht. Welcher grüne Balken?
      Danke und liebe Grüsse, Nicole Hallo Katja, sorry, aber ich finde das Video trotzdem nicht. Welcher grüne Balken?
      Danke und liebe Grüsse, Nicole

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      Katja Thomsen

      at 02.07.2021

      Liebe Nicole,
      wenn Du mir Deine Mail Adresse schickst, schicke ich Dir einen screenshot. Mail bitte direkt an thomsen@yogaammeer.de
      liebe Grüße
      Katja Liebe Nicole,
      wenn Du mir Deine Mail Adresse schickst, schicke ich Dir einen screenshot. Mail bitte direkt an thomsen@yogaammeer.de
      liebe Grüße
      Katja

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Zu dieser Sequenz gibt es leider noch keine Video Aufzeichnung. Es steht auf meiner Liste. :) Zu dieser Sequenz gibt es leider noch keine Video Aufzeichnung. Es steht auf meiner Liste. :)

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    Claudia Fohrholz

    at 08.11.2020

    Hallo Ronald,
    bei keiner dieser Übungen rund um die Schulter erwähnst du eine Anzahl von Wiederholungen oder in welchem Rhythmus zum Beispiel geübt werden soll. Hast du da eine Idee über die Regelmäßigkeit der Übungen, also mehrmals täglich oder 1x tgl oder mehrmals wöchentlich. Und während der Übung wie viele Wiederholungen sind ratsam? Bis eine leichte Ermüdung zu spüren ist? Ich übe diese Übungen auch mit meinen Schulterpatienten und möchte Ihnen gerne einen Plan an die Hand geben, wo solche Infos sehr wichtig sind. Kannst du mir weiterhelfen?
    Beste Grüße
    Claudia Hallo Ronald,
    bei keiner dieser Übungen rund um die Schulter erwähnst du eine Anzahl von Wiederholungen oder in welchem Rhythmus zum Beispiel geübt werden soll. Hast du da eine Idee über die Regelmäßigkeit der Übungen, also mehrmals täglich oder 1x tgl oder mehrmals wöchentlich. Und während der Übung wie viele Wiederholungen sind ratsam? Bis eine leichte Ermüdung zu spüren ist? Ich übe diese Übungen auch mit meinen Schulterpatienten und möchte Ihnen gerne einen Plan an die Hand geben, wo solche Infos sehr wichtig sind. Kannst du mir weiterhelfen?
    Beste Grüße
    Claudia

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Hallo Claudia,
      ich gebe bewusst keine Widerholungszahlen an, da es mir darum geht, dass der/die Übende die angesprochene Muskulatur wirklich wahrnehmen kann. Jedes Zählen lenkt von dieser Wahrnehmung ab.
      Damit Yogatherapie Übungen funktionieren ist eine tägliche Praxis notwendig.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Claudia,
      ich gebe bewusst keine Widerholungszahlen an, da es mir darum geht, dass der/die Übende die angesprochene Muskulatur wirklich wahrnehmen kann. Jedes Zählen lenkt von dieser Wahrnehmung ab.
      Damit Yogatherapie Übungen funktionieren ist eine tägliche Praxis notwendig.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

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    Annette Kastelan

    at 31.07.2020

    Lieber Ronald,

    ich habe mehrere Fragen:

    1. Wo finde ich im e Learning ein Video für die Rotatorenmanschetten Sequenz? Ich bin nicht mehr sicher wie das war. Diese und einige andere frühere Fragen sind hier scheinbar unbeantwortet?

    2. Könnte ich bitte das eLearning für die Schulter um 1-2 Wochen verlängern? Ich würde gerne meine Vertiefung zu Ende führen und hätte jetzt nur noch 3 tage.
    Da wir dann auf Yogareise und im Urlaub sein werden, würde ich das eLearning für Hände & Arme dann gern erst Mitte September beginnen.

    3. Anfang März war ich auf dem MTC Rücken und Haltung in Bremen. Dort hat eine TN Fotos und Videoaufnahmen gemacht und wollte diese zur Verfügung stellen.
    Im eLearning hatte ich dazu nichts gefunden und auch schon eine andere TN gefragt.
    Habt ihr dieses Material oder den Kontakt zu dieser TN?

    Ganz herzlichen Dank, dass du dein umfangreiches Wissen mit uns teilst und so geduldig bist mit all den auftauchenden Fragen.

    Alles Liebe und ein wunderschönes WE wünscht Dir

    Annette Lieber Ronald,

    ich habe mehrere Fragen:

    1. Wo finde ich im e Learning ein Video für die Rotatorenmanschetten Sequenz? Ich bin nicht mehr sicher wie das war. Diese und einige andere frühere Fragen sind hier scheinbar unbeantwortet?

    2. Könnte ich bitte das eLearning für die Schulter um 1-2 Wochen verlängern? Ich würde gerne meine Vertiefung zu Ende führen und hätte jetzt nur noch 3 tage.
    Da wir dann auf Yogareise und im Urlaub sein werden, würde ich das eLearning für Hände & Arme dann gern erst Mitte September beginnen.

    3. Anfang März war ich auf dem MTC Rücken und Haltung in Bremen. Dort hat eine TN Fotos und Videoaufnahmen gemacht und wollte diese zur Verfügung stellen.
    Im eLearning hatte ich dazu nichts gefunden und auch schon eine andere TN gefragt.
    Habt ihr dieses Material oder den Kontakt zu dieser TN?

    Ganz herzlichen Dank, dass du dein umfangreiches Wissen mit uns teilst und so geduldig bist mit all den auftauchenden Fragen.

    Alles Liebe und ein wunderschönes WE wünscht Dir

    Annette

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Hallo Annette,
      bitte Entschuldigung meine späte Antwort:
      1. Leider gibt es hier noch keine Video Aufnahme.
      2. Hast Du vermutlich schon gemacht.
      3: Im Chat&Share direkt zu dem MTC teile ich alle Fotos die ich aus dem Unterricht habe und bitte Teilnehmer*innen dies auch zu tun. Wenn ein Teilnehmer*in das dann nicht macht, kann ich das leider nicht ändern. Sorry.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Annette,
      bitte Entschuldigung meine späte Antwort:
      1. Leider gibt es hier noch keine Video Aufnahme.
      2. Hast Du vermutlich schon gemacht.
      3: Im Chat&Share direkt zu dem MTC teile ich alle Fotos die ich aus dem Unterricht habe und bitte Teilnehmer*innen dies auch zu tun. Wenn ein Teilnehmer*in das dann nicht macht, kann ich das leider nicht ändern. Sorry.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

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      Katja Thomsen

      at 13.11.2021

      Ist es nicht das Video im Video 6 des Live Mitschnitts? Ist es nicht das Video im Video 6 des Live Mitschnitts?

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      Ronald Steiner

       at 20.11.2021

      ja im Live Mitschnitt gibt es ein Video dazu. :) ja im Live Mitschnitt gibt es ein Video dazu. :)

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    Angelika Seitz

    at 05.07.2020

    Lieber Roland, wo kann ich mir die Rotatorensequenz als Video ansehen?
    Viele Grüße
    Angelika Lieber Roland, wo kann ich mir die Rotatorensequenz als Video ansehen?
    Viele Grüße
    Angelika

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    Melanie Maurer

    at 19.06.2020

    Hallo Ronald, sind die Bahnen bei den Faszientechniken unterschiedlich zwischen Schulterblattsequenz &
    Rotatorenmanschettensequenz?
    Viele Grüße, Melanie Hallo Ronald, sind die Bahnen bei den Faszientechniken unterschiedlich zwischen Schulterblattsequenz &
    Rotatorenmanschettensequenz?
    Viele Grüße, Melanie

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Hallo Melanie,
      ja, die Faszientechnik ist die gleiche.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald Hallo Melanie,
      ja, die Faszientechnik ist die gleiche.
      Viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Colette Piret-Biele

    at 05.01.2020

  • Profile Image

    Colette Piret-Biele

    at 03.12.2019

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    Felix Fast

     at 19.11.2019

    Lieber Ronald, Danke für die Sequenz. Ich habe eine Frage zum Fluglotsen: wie ist da genau die Bewegung? Bsp. im Stand: Arme, rechtwinklig gebeugt, 1. Handflächen zum Boden, 2. Handflächen nach vorn? So sieht es aus, wenn ich die Bilder aus dem Stand und in der Rückenlage zusammennehme. Wie bewegen sich die Arme in der Bauchlage? Kann mich leider nicht mehr erinnern, wie wir es im MTC gemacht haben. Danke im Voraus für Deine Antwort und herzlichen Gruß Felix Lieber Ronald, Danke für die Sequenz. Ich habe eine Frage zum Fluglotsen: wie ist da genau die Bewegung? Bsp. im Stand: Arme, rechtwinklig gebeugt, 1. Handflächen zum Boden, 2. Handflächen nach vorn? So sieht es aus, wenn ich die Bilder aus dem Stand und in der Rückenlage zusammennehme. Wie bewegen sich die Arme in der Bauchlage? Kann mich leider nicht mehr erinnern, wie wir es im MTC gemacht haben. Danke im Voraus für Deine Antwort und herzlichen Gruß Felix

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Hallo Felix,
      Deine Ellenbogen bleiben bei der Rotation an der gleichen Stelle. Du rotierst also entlang der Oberarm-Achse.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald Hallo Felix,
      Deine Ellenbogen bleiben bei der Rotation an der gleichen Stelle. Du rotierst also entlang der Oberarm-Achse.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Pascal Knüppel

     at 17.01.2019

    Hallo Ron,

    diese Sequenzen sind wirklich super, habe sie in den vergangenen Monaten täglich geübt nach dem ich am Labrum meiner Linken Schulter(luxation) operiert wurde. Meine Rotarenmanschette scheint so stark wie noch nie. Allerdings steht meine linke Clavicula am linken AC-Gelenk leicht hoch. Ich bin schmerzfrei und kann uneingeschränkt Yoga üben den Alltag erledigen, allerdings höre ich beim heben des Armes über die seite ungerfähr bei 90° ein leichtes knacken/knirschen. Hast du vielleicht einen Tip für mich welche therapeutischen Übungen & noch hilfreich sein könnten, bzw. welche Muskeln ich gezielt stärken sollte, oder gar welche Asanas gutsind und welche eher nicht?

    Viele Grüße & Namaste,
    Pascal. Hallo Ron,

    diese Sequenzen sind wirklich super, habe sie in den vergangenen Monaten täglich geübt nach dem ich am Labrum meiner Linken Schulter(luxation) operiert wurde. Meine Rotarenmanschette scheint so stark wie noch nie. Allerdings steht meine linke Clavicula am linken AC-Gelenk leicht hoch. Ich bin schmerzfrei und kann uneingeschränkt Yoga üben den Alltag erledigen, allerdings höre ich beim heben des Armes über die seite ungerfähr bei 90° ein leichtes knacken/knirschen. Hast du vielleicht einen Tip für mich welche therapeutischen Übungen & noch hilfreich sein könnten, bzw. welche Muskeln ich gezielt stärken sollte, oder gar welche Asanas gutsind und welche eher nicht?

    Viele Grüße & Namaste,
    Pascal.

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      Ronald Steiner

       at 13.11.2021

      Hallo Pascal,
      ich denke hier muss ich mir Dein Gelenk am besten ansehen, wenn wir uns das nächste mal sehen.
      Namaste und bis ganz bald
      Ronald Hallo Pascal,
      ich denke hier muss ich mir Dein Gelenk am besten ansehen, wenn wir uns das nächste mal sehen.
      Namaste und bis ganz bald
      Ronald

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