Krauñcāsana: Brachvogel

Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung

Stoße Dich einatmend aus dem “Nach unten blickenden Hund” ab. Gleite so nach vorne und oben in eine Balance auf den Händen. Nutze die Ausatmung, um Dich langsam zwischen Deinen Armen hindurch abzusenken. Beuge dabei Dein rechtes Bein, damit Deine Knie zusammen bleiben und Dein rechter Fuß außen neben Deiner rechten Hüfte auf dem Boden zum Liegen kommt. Strecke jedoch Dein linkes Bein gerade, ohne dass die Ferse den Boden berührt hat nach vorne möglichst weit in die Luft. Fasse einatmend mit der linken Hand Dein rechtes Handgelenk vor dem rechten Fuß und recke Deinen Oberkörper lang nach oben. 

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Beuge mit der nächsten Ausatmung Deine Ellenbogen zur Seite. Ziehe dabei Oberkörper und Bein eng zueinander bis Du mit dem Kinn Dein Schienbein berührst. Dein Blick folgt dem gepointeten linken Fuß nach oben. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vināsa 9 - Einatmung, Ausatmung

Strecke einatmend Deine Arme und Deinen Oberkörper analog zu Vinyāsa 7. Atme hier tief und langsam aus.

Vinyāsa 10 bis 13

Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im „Nach unten blickenden Hund“.

Vinyāsa 14 bis 20

Wiederhole die Bewegungsfolge auf der anderen Körperseite bis Du erneut im Halt des “Nach unten blickenden Hundes” anlangst.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung. 

Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com