yoga therapy (de)

Dynamisches Faszien-Workout im Yoga

Movement & Agility
52:25 Minuten
Deutsch

Description

Yoga is often known as a practice that can be used as a relaxation technique or to increase flexibility. But as yoga evolves we see how we can integrate innovative, modern approaches to the traditional format of the practice. Just as with any other physical practice, yoga has adapted over time to suit the practitioner's needs and current conditions. Thus, we see many different movements in a yoga practice, not just the common stretching and relaxation. A variety of skills can be trained, including those corresponding to the five basic human skills. When all five are developed, personal balance can easily be achieved. 

Dr. Ronald Steiner and Kristen Sikorsky Racco invite you to develop, further cultivate and challenge these five human skills (strength, flexibility, coordination, stamina and relaxation) applying the latest information coming from modern fascial research. For holistic health, we should challenge our body and mind sufficiently to avoid imbalance. This applies to a well-rounded yoga class equally so. 

Highlights

Minute 4:20: Mantra
Minute 5:40: Exercise sequence to activate the back lines (kangaroo jumps)
Minute 7:34: Sun salutation and stretch sequence
Minute 9:57: Coordination sequence with forearm balance
Minute 11:00: Repeat back line series - round 2
Minute 15:30: Repeat back line series - round 3
Minute 20:00: Exercise sequence to activate the front lines (flying locust)
Minute 21:30: Stretch sequence 
Minute 23:30: Coordination Sequence
Minute 24:18: Repeat front line series - round 2
Minute 28:30: Repeat front line series - round 3
Minute 32:57: Exercise sequence to strengthen overall elasticity (mountain climber)
Minute 33:50: Stretch sequence
Minute 36:30: Coordination sequence
Minute 37:17: Repeat elasticity sequence - round 2
Minute 41:30: Repeat elasticity sequence -round 3
Minute 45:10: Finishing Sequence 
Minute 47:30: Atem-relaxation sequence 
Minute 48:48: Mantra
Minute 49:50: Constructive rest

Why we recommend this video

Would you like to try something new and innovative? Would you like to really test yourself physically, but still want to remain mindful of a traditional approach? Then dive right in and practice along to this video as Dr. Ronald Steiner guides you through this practice with scientific details along the way. Enjoy feeling new muscles groups hard at work today, and enjoy a bit of muscle soreness tommorow ;-)

Many thanks to OGNX for the apparel (teacher and student).

Messages and ratings

Your rating:

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    Sarah Appelt

    at 19.06.2021

    Danke für die Sequenz. Mich würde ja einmal sehr interessieren, wie die 2. Kraft-Reboundübung mit vollständigen Liegestütz aussieht - dann einfach nur klatschen mit Federn über die Arme?
    Durch die [...] Danke für die Sequenz. Mich würde ja einmal sehr interessieren, wie die 2. Kraft-Reboundübung mit vollständigen Liegestütz aussieht - dann einfach nur klatschen mit Federn über die Arme?
    Durch die kurze Dehnung nach der Kraft besteht keine Gefahr, der Verletzung durch anschliessende Bewegung? Danke :)

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    Anabela Alexandre Antunes

    at 14.03.2021

    Immer wieder toll, diese geniale innovative Stunde zu praktizieren!!! Danke Euch! Immer wieder toll, diese geniale innovative Stunde zu praktizieren!!! Danke Euch!

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    Konstanze Mayer

    at 13.03.2021

    Mit einem fetten Grinsen im Gesicht geht´s jetzt unter die Dusche! Vielen Dank, war einfach toll! Mit einem fetten Grinsen im Gesicht geht´s jetzt unter die Dusche! Vielen Dank, war einfach toll!

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    Jana Erdmann

    at 30.01.2021

    Das war großartig! Ich fühle mich leicht, beschwingt und sooooo lebendig. Vielen Dank. Das war großartig! Ich fühle mich leicht, beschwingt und sooooo lebendig. Vielen Dank.

  • Hallo Ronald, für die Balance: kann ich auch Kopfstand oder Baum machen? Hallo Ronald, für die Balance: kann ich auch Kopfstand oder Baum machen?

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    Silke Wistuba

    at 22.12.2020

    Gibt es eine Alternative zu den Sprüngen zu Beginn? In Home Yoga Zeiten mit empfindlichen Nachbarn in der Etage tiefer, geht es in keinem Fall, wirklich zu springen. Gibt es eine Alternative zu den Sprüngen zu Beginn? In Home Yoga Zeiten mit empfindlichen Nachbarn in der Etage tiefer, geht es in keinem Fall, wirklich zu springen.

    • Hallo Silke,
      Ja klar! Mache statt dessen einfach Rollen und dann eine Kniebeuge. Also die gleiche Bewegung ohne Sprung.
      Viel Freude dabei wünscht Dir
      Ronald Hallo Silke,
      Ja klar! Mache statt dessen einfach Rollen und dann eine Kniebeuge. Also die gleiche Bewegung ohne Sprung.
      Viel Freude dabei wünscht Dir
      Ronald

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    Rolf Schüller

    at 19.12.2020

    Perfekte Stunde, trainiert wirklich den ganzen Körper. Auch super um den Kopf frei zu bekommen. Eine Frage habe ich. Meine Yoga Lehrerin ist der Meinung Dehnung bzw. Flexibilität entsteht wenn man die [...] Perfekte Stunde, trainiert wirklich den ganzen Körper. Auch super um den Kopf frei zu bekommen. Eine Frage habe ich. Meine Yoga Lehrerin ist der Meinung Dehnung bzw. Flexibilität entsteht wenn man die jeweilige Region muskulär eher stärker anspannt. Ich bin mir nicht sicher ob dies stimmt da ich bei mir festgestellt habe, dass Dehnung eher entsteht wenn ich den Muskel eher los lasse. Gibt es hierzu neue Erkenntnisse?
    Vielen Dank
    Rolf

    • Hallo Rolf,
      verschiedene Dinge haben unterschiedlichen Effekt und auch Sinn. Es kommt ganz darauf an welchen Aspekt Du betonen möchtest und auch wie Dein Ausgangspunkt ist. Um rein eine Region zu [...] Hallo Rolf,
      verschiedene Dinge haben unterschiedlichen Effekt und auch Sinn. Es kommt ganz darauf an welchen Aspekt Du betonen möchtest und auch wie Dein Ausgangspunkt ist. Um rein eine Region zu dehnen empfehle ich Repetitives Dehnen:
      1) Anspannung und Dynamik um die Faszien aufzuwärmen, die Schweflwasserstoffbrücken zu lockern.
      2) Dehnen mit entspannter gedehnter Region um eine optimale Verformung der Faszien zu ermöglichen. Etwa 30 Sekunden.
      3) Dann wiederholen.
      Das verformt die Faszien und macht daher flexibel.
      Den gedehnten Muskel anzuspannen, wie Deine Lehrerin sagt, macht auch durchaus Sinn. Jedoch eher um Gelenkkontrolle auch in der Bewegungsstellung aufzubauen. Das ist für ein gesundes Gelenk enorm wichtig. Würdest Du also ausschließlich dehnen (2) würdest Du irgendwann quasi "ausleiern". Beim Repetitiven Dehnen geschieht dies durch den Bewegungs- und Anspannungsaspekt (1) nicht so leicht. Doch könnte auch auftreten, wenn jemand dazu neigt. Dann hilft ein aktives Dehnen, mit bewusster Gelenkkontrolle auch in der Dehnstellung.
      Fazit: Verschiedene Aspekte sind für Gesundheit wichtig und sinnvoll.
      In Deinem Fall, glaube ich, dass das "ausleiern" für Dich eher nicht zu relevant aktuell ist. Du kannst also unbesorgt, als einen Aspekt in Deiner Praxis, die Region die Du dehnst entspannen und dadurch mehr pure Flexibilität aufbauen.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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      Rolf Schüller

      at 20.12.2020

      Hallo Ronald,

      vielen Dank für die sehr ausführliche Antwort.

      Und ja, deine Erklärungen helfen mir sehr weiter.

      Gibt es eventuell eine passendes Video?

      Ich wünsche dir, deiner Familie und [...] Hallo Ronald,

      vielen Dank für die sehr ausführliche Antwort.

      Und ja, deine Erklärungen helfen mir sehr weiter.

      Gibt es eventuell eine passendes Video?

      Ich wünsche dir, deiner Familie und dem gesamten AYI Team ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

      Bleibt alle gesund.

      Mit freundlichen Grüßen

      Rolf Schüller

    • Hallo Rolf,
      ein passendes Video. Für Flexibilität und das repetitive Dehnen? - ganz viele. Aber spontan empfehle ich Dir dieses hier:
      https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/19 [...] Hallo Rolf,
      ein passendes Video. Für Flexibilität und das repetitive Dehnen? - ganz viele. Aber spontan empfehle ich Dir dieses hier:
      https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/190304-erste-serie-flugkatzen-form/
      Ist das ein spannender Vorschlag für Dich?
      Viel Freude beim Üben und eine tolle Weihnachtszeit wünscht Dir
      Ronald

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      Rolf Schüller

      at 20.06.2021

      Hallo Ronald, ich habe dieses Video heute nochmal gemacht und bin wieder begeistert. Ich finde den ganzheitlichen Ansatz perfekt. Ich habe festgestellt, dass ich durch mein aktuelles Yoga nicht in [...] Hallo Ronald, ich habe dieses Video heute nochmal gemacht und bin wieder begeistert. Ich finde den ganzheitlichen Ansatz perfekt. Ich habe festgestellt, dass ich durch mein aktuelles Yoga nicht in perfekter Balance bin. Ich habe vor einigen Tagen seit 35 Jahren nochmal Tennis gespielt. Die Technik und das Ballgefühl war noch erstaunlich gut vorhanden. Mein Trainer konnte gar nicht glauben, dass ich so lange kein Tennis gespielt habe. Allerdings habe ich schon nach 30 Minuten gemerkt, dass meine Ausdauer nicht gut genug ausgeprägt ist. Ich war nach der Stunde schon ziemlich kaputt und habe auch einige Zeit gebraucht mich zu
      erholen. Dies hatte ich nicht erwartet, da ich der Meinung war, meine tägliche Yogapraxis und tägliches Fahrrad fahren sollten ausreichen. Dies ist wohl ein Irrtum. Ich denke diese Stunde ist in Verbindung mit den traditionellen Yogastunden perfekt geeignet den Körper umfassend zu trainieren. Viele Grüße Rolf

    • Hallo Rolf,
      eine ganzheitliche Praxis entwickelt alle Fertigkeiten gleichmäßig. Natürlich auch keine Fertigkeit enorm.
      Um also Tennis Weltmeister zu werden hilft nur Tennis. :)
      Namaste und viel [...] Hallo Rolf,
      eine ganzheitliche Praxis entwickelt alle Fertigkeiten gleichmäßig. Natürlich auch keine Fertigkeit enorm.
      Um also Tennis Weltmeister zu werden hilft nur Tennis. :)
      Namaste und viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Melanie Maurer

    at 28.07.2020

    Sehr anspruchsvolle, aber tolle Stunde. Auch dein Intro hat mich sehr berührt ...
    Sollte es mal ein ähnliches Video (vielleicht so Level 3-5?) geben ... mit derselben Idee, aber etwas leichter [...] Sehr anspruchsvolle, aber tolle Stunde. Auch dein Intro hat mich sehr berührt ...
    Sollte es mal ein ähnliches Video (vielleicht so Level 3-5?) geben ... mit derselben Idee, aber etwas leichter umzusetzen, hätte ich auch nichts dagegen ... ;-)

    Bei der Beschreibung der Übungen habe ich etwas Schwierigkeiten, die Beschreibung nachzuvollziehen.
    "Übungssequenz zur Kräftigung und Aufladung der Faszien an Deiner Körperrückseite (dynamischer Känguru-Sprung)"
    "Übungssequenz zur Kräftigung der Körpervorderseite (Flugheuschrecke)"
    Anscheinend stehe ich etwas auf dem Schlauch, denn ich würde es genau anders herum vermuten: Känguru = Kräftigung frontal, Flugheuschrecke = Kräftigung dorsal.
    Kannst Du mir hier helfen? :-)

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    Margarete Langmann

    at 24.05.2020

    danke, da waren sie, die vielen grenzen. einige überklatscht und überhüpft. andere eben nicht. aber genau das liebe ich am yoga, das erspüren der grenzen und dann dran bleiben und rechtzeitig [...] danke, da waren sie, die vielen grenzen. einige überklatscht und überhüpft. andere eben nicht. aber genau das liebe ich am yoga, das erspüren der grenzen und dann dran bleiben und rechtzeitig loslassen vom erfüllen wollen :-) sehr schön. völlig total verschwitzt :-D wirklich eine freudvolle sequenz!!!

    • In der Tat, eine der anstrengendsten Stunden überhaupt!. Aber toll auch. :) In der Tat, eine der anstrengendsten Stunden überhaupt!. Aber toll auch. :)

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    Simin Afschar

    at 08.05.2020

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    Linda Kotin

    at 20.04.2020

    Mega, bin begeistert - besonders wichtig für die momentane Situation, wo wir Holistik in der Gesundheit im kollektiven Bewusstsein erst recht wieder stärken müssen!! Mega, bin begeistert - besonders wichtig für die momentane Situation, wo wir Holistik in der Gesundheit im kollektiven Bewusstsein erst recht wieder stärken müssen!!

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    Andrea Maack

    at 30.03.2020

    Die Übungen sind intensiv, aber schön, dass der Punkt mit der Flexibilität in Bezug zur Gesundheit nochmals betont ist - die Menschen, die nicht s flexibel sind, fühlen sich dadurch nicht weniger [...] Die Übungen sind intensiv, aber schön, dass der Punkt mit der Flexibilität in Bezug zur Gesundheit nochmals betont ist - die Menschen, die nicht s flexibel sind, fühlen sich dadurch nicht weniger yogisch und gesund. Die Entspannung danach war intensiv & bei grosser Wachheit.

    • Wau. Danke.
      Mir ist es wichtig zu betonen wie essentiell es ist ganzheitlich Körper und Geist in Balance zu bringen. Oft bekommt die Dehnung im Yoga den höchsten Stellenwert. Genauso wichtig ist es [...] Wau. Danke.
      Mir ist es wichtig zu betonen wie essentiell es ist ganzheitlich Körper und Geist in Balance zu bringen. Oft bekommt die Dehnung im Yoga den höchsten Stellenwert. Genauso wichtig ist es mir zu erinnern, dass nicht das Ergebnis zählt, sondern alleine die Kultivierung der verschiedenen Aspekte.
      Viel Freude beim Üben.

  • Vielen Dank!Gerade in dieser Zeit eine sinnvolle Ergänzung zu Ashtanga Selbstpraxis zu Hause ,ohne Lehrer. Vielen Dank!Gerade in dieser Zeit eine sinnvolle Ergänzung zu Ashtanga Selbstpraxis zu Hause ,ohne Lehrer.

    • Hallo Natascha,
      wau. Vielen Dank. Es ist schön zu hören, dass wir mit den Online Yogastunden, Online Yogatherapie und Online Satsang Dich und andere Yogis erreichen können.
      Genieße Deine Praxis
       [...] Hallo Natascha,
      wau. Vielen Dank. Es ist schön zu hören, dass wir mit den Online Yogastunden, Online Yogatherapie und Online Satsang Dich und andere Yogis erreichen können.
      Genieße Deine Praxis
      Ronald

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    chinthaka dasanayaka

    at 16.01.2020

    Hello there, Like to try out the full sequences. How can I purchase this video tutorial, have sent a request for registration but seems like it is not yet activated. Can you help with that ? Hello there, Like to try out the full sequences. How can I purchase this video tutorial, have sent a request for registration but seems like it is not yet activated. Can you help with that ?

    • Hello Chinthaka,

      sorry for my late reply. Not sure how it happened that I did not see your message. Our online Yoga classes / Yoga Therapy / Satsang are for members only. You can become a Member [...] Hello Chinthaka,

      sorry for my late reply. Not sure how it happened that I did not see your message. Our online Yoga classes / Yoga Therapy / Satsang are for members only. You can become a Member here: https://www.ashtangayoga.info/community/mitgliedschaft/
      But please check out:
      Although this Webpage is fully bilingual )English and German), currently most (about 90%) of our Online Classes / Yogatherapy / Satsang are in German language. The articles about yogatherapy are in English also:
      https://www.ashtangayoga.info/yoga-therapie/understanding-yoga-therapy/
      I hope this helps.
      Enjoy your practice
      Ronald

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    Sarah Elser

    at 23.12.2019

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    Marion Wuerges

    at 28.11.2019

    Meine Lieblings Sequenz, auch wenn bei meiner Ausführung noch viel Luft nach oben ist. Nicht so lang, schön fordernd und macht voll Spaß. Klasse auch das Gefühl danach :-) Meine Lieblings Sequenz, auch wenn bei meiner Ausführung noch viel Luft nach oben ist. Nicht so lang, schön fordernd und macht voll Spaß. Klasse auch das Gefühl danach :-)

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    Anabela Alexandre Antunes

    at 26.11.2019

    "Yoga-Inovation" groß geschrieben! Geniales Workout! :o) "Yoga-Inovation" groß geschrieben! Geniales Workout! :o)

  • Dieses Faszien-nirende Workout ist sehr inspirierend. Yoga-weiter-gedacht macht wirklich Spaß! Dieses Faszien-nirende Workout ist sehr inspirierend. Yoga-weiter-gedacht macht wirklich Spaß!

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    Ulrike Kröner

    at 19.11.2019

    Hallo Kirsten, hallo Ronald,

    Vielen Dank für diese wunderbare Sequenz. Wirklich ein "Freudebringer"!!!
    Wunderbar auch, dass Ihr die Grundfertigkeiten in einer Sequenz unterbringt. Total genial, [...] Hallo Kirsten, hallo Ronald,

    Vielen Dank für diese wunderbare Sequenz. Wirklich ein "Freudebringer"!!!
    Wunderbar auch, dass Ihr die Grundfertigkeiten in einer Sequenz unterbringt. Total genial, direkt umsetzbar. Bisher habe ich mir Eure einzelnen Sequenzen genommen und dann überlegt wie ich diese gut aneinanderreihen kann damit es ein stimmiges Ganzes wird - sowohl vom Ablauf als auch alle Fertigkeiten zu berücksichtigen. Und dabei den Teilnehmern erklären warum wir das jetzt so machen und Sie ermutigen, sich darauf einzulassen.

    Danke Kirsten, dass Du gesagt hast , dass Du geübt hast.....dann fühlt man sich nicht mehr ganz so klein.

    Ich habe eine Frage zum dynamischen Känguru-Sprung. Ich finde diesen genial. Kann ihn aber leider nicht machen, da ich mich leider nicht über meinen Rücken nach oben in den Stand abrollen kann, da irgendwie am Ende meiner Wirbelsäule die Krümmung anders verläuft, ich sozusagen "aufsetze" - es sei denn die Matte ist superweich. Ansonsten bricht mir mein Steißbein (plus Schmerz).

    Könnt Ihr mir evtl eine andere Übung sagen, die das gleiche erreicht (die entsprechenden Faszien anspricht, dehnt, den Dehneffekt nutzt,....), genauso eine gute Launemacher ist und trotz meines Mankos für mich möglich ist?

    Ganz lieben Dank!
    Herzlich
    Ulrike

    • Hallo Ulrike,
      vielen Dank für Deinen Kommentar.
      - In der Tat passt nicht jede Übung zu jedem Menschen. Im Kern der AYI Methode steht daher die persönliche Anpassung. Du kannst beispielsweise hier [...] Hallo Ulrike,
      vielen Dank für Deinen Kommentar.
      - In der Tat passt nicht jede Übung zu jedem Menschen. Im Kern der AYI Methode steht daher die persönliche Anpassung. Du kannst beispielsweise hier als "Rebound" Übung statt dem "Roll-Känguru" auch einfach den "Mountainclimber" / "Sprinter" aus der ersten Übungsgruppe einbauen.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

  • Vielen Dank - die Praxis war für mich ein schöner gute "Launemacher"....ich mag das dynamische, hüpfende....werd' ich weiterhin üben... Vielen Dank - die Praxis war für mich ein schöner gute "Launemacher"....ich mag das dynamische, hüpfende....werd' ich weiterhin üben...

    • Stimmt hüpften ist nicht nur Gesund, sondern macht auch spaß! Viel Freude beim weiter üben :) Stimmt hüpften ist nicht nur Gesund, sondern macht auch spaß! Viel Freude beim weiter üben :)

  • Ein Wahnsinn an Abwechslung!!! Liebe Kristen, Hut ab vor deiner Praxis :) ich bin sehr weit vom Fliegen entfernt ;) Danke Ron für diese neue Form der Praxis. Ich habe eine nie gefühlte Lebendigkeit in [...] Ein Wahnsinn an Abwechslung!!! Liebe Kristen, Hut ab vor deiner Praxis :) ich bin sehr weit vom Fliegen entfernt ;) Danke Ron für diese neue Form der Praxis. Ich habe eine nie gefühlte Lebendigkeit in mir wahr genommen.
    Bei den Vinyasas „wurschtle“ ich mich so durch, weil die Ansage für mich persönlich einen Hauch zu schnell ist bzw. ich auch Zeit brauche, um mich aus der Dehnungshaltung wieder „liften“ zu können, dennoch eine super Stunde :) voller Abwechslung, NAMASTE Michaela

    • Hallo Michaela! Danke für deine Nachricht :) Das war gar nicht so leicht, und ich muss zugeben, ich hatte schon einige Monaten in voraus geübt. Stell dir vor, Du hast die Eigenschaften eines [...] Hallo Michaela! Danke für deine Nachricht :) Das war gar nicht so leicht, und ich muss zugeben, ich hatte schon einige Monaten in voraus geübt. Stell dir vor, Du hast die Eigenschaften eines Gummiballs und nutze Schwung. Dann ist ein bisschen leichter. Bleib bei der Übung und langsam wirst Du auch fliegen :) Namaste, Kristen

    • ... und ganz geheim: Diese Rebound Übungen sind zu Lieblingsübungen für mich geworden. Ich fühl mich so wohl wie ein Gummi-Ball ... :) ... und ganz geheim: Diese Rebound Übungen sind zu Lieblingsübungen für mich geworden. Ich fühl mich so wohl wie ein Gummi-Ball ... :)

    • Ganz besonders hilft mir immer die Aussage, dass es besonders wirksam ist, wenn man es versucht und die Haltung noch nicht perfekt gelingt, denn dadurch habe ich den meisten Benefiz. Das hilft mir [...] Ganz besonders hilft mir immer die Aussage, dass es besonders wirksam ist, wenn man es versucht und die Haltung noch nicht perfekt gelingt, denn dadurch habe ich den meisten Benefiz. Das hilft mir persönlich auf meinen Körper zu achten, auf meiner Matte zu bleiben und meine Ansprüche an mich selber anzupassen:)