yoga therapy (de)

Lerne Uddiyana Bandha kennen

Für alle
01:00 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

Uddiyana Bandha ist für Dich noch Neuland? Fällt es Dir schwer dieses wichtige Bandha anzusprechen? Ronald und unsere Yogini Melanie zeigen Dir in dieser therapeutischen Sequenz Übungen, die Dir helfen, Uddiyana Bandha zu entwickeln und anzusprechen.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz interessant?

Trau Dich an Neues heran. Diese Sequenz eignet sich perfekt, wenn Du noch Erfahrungen mit Uddiyana Bandha sammeln möchtest und Du Dir Übungen wünschst, die Dir ein Gefühl für Uddiyana Bandha geben. Wenn Du das Bandha schon gut einsetzen kannst, ist die therapeutische Sequenz dennoch sinnvoll für Dich, denn die Atemübungen lösen Verklebungen in den Faszienschichten und wirken sich positiv auf Deinen Rücken aus.

Highlights

  • Minute 02:28 - X-Atmung im Sitzen
  • Minute 04:36 - X-Atmung in der Rückenlage
  • Minute 05:53 - X-Atmung in der Bauchlage
  • Minute 06:57 - X-Atmung im Vierfüßlerstand
  • Minute 08:18 - Wechselnde X-Atmung im Sitzen
  • Minute 10:29 - Wechselnde X-Atmung in der Rückenlage
  • Minute 12:35 - Wechselnde X-Atmung in der Bauchlage
  • Minute 13:34 - Wechselnde X-Atmung in der schiefen Ebene
  • Minute 15:47 - Uddiyana Bandha in die dynamische Yogapraxis integrieren

Was hast Du erlebt?

Lass uns teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video und erzähle uns, ob Du Muskelkater vom Atmen hast!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin). Viel Freude beim Üben.

 

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Messages and ratings

Your rating:

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    Polina Paskaleva

    2 weeks ago

    Die Sequenz ist einfach genial!
    Ich habe die Thema noch nie so klar und effektiv erklärt unterrichtet bekommen. Meine Bauchmuskulatur ist richtig aktiv und kräftig geworden.
    Herzlichen Dank für [...] Die Sequenz ist einfach genial!
    Ich habe die Thema noch nie so klar und effektiv erklärt unterrichtet bekommen. Meine Bauchmuskulatur ist richtig aktiv und kräftig geworden.
    Herzlichen Dank für das Mitteilen!

  • Profile Image

    Julia Hilgert

    2 weeks ago

    Hallo, vielen Dank für das tolle Video!

    Ich habe eine Frage zum Unterschied zwischen Uddiyana Bandha und U. Kriya.

    Es macht für mich vom Empfinden her völlig Sinn, wie du es immer beschreibst [...] Hallo, vielen Dank für das tolle Video!

    Ich habe eine Frage zum Unterschied zwischen Uddiyana Bandha und U. Kriya.

    Es macht für mich vom Empfinden her völlig Sinn, wie du es immer beschreibst - Uddiyana Bandha mit dem Aktivieren und Ineinandergleiten der inneren und äußeren Bauchmuskulatur in die Yogapraxis und den Alltag zu integrieren. Uddiyana Kriya mit dem Nach-Innen-Saugen des Bauches durch Erzeugen von Unterdruck ist hat für mich eine völlig andere energetische Dynamik und lässt sich schwerlich als dauerhafte Stabilisierung für die Wirbelsäule integrieren sondern muss für sich alleine geübt werden.

    Neulich hatte ich mit einer befreundeten Yogalehrerin das Thema - was ist Uddiyana Bandha? - sie kommt aus der Himalaya-Tradition und hat lange in Indien gelebt. Sie kennt Uddiyana Bandha nur so, dass man den Bauch durch Unterdruck komplett nach innen-oben saugt.

    In der Hatha Yoga Pradipika steht auch zu Uddiyana Bandha, man solle "...das Einsaugen oberhalb und unterhalb des Nabels praktizieren" (3, 59). Ist in den Schriften irgendwo der Unterschied zwischen U. Bandha und Kriya beschrieben? Oder anders gesagt - auf welcher Grundlage hast du dich dafür entschieden, das eine als "Bandha" und das andere als "Kriya" zu bezeichnen?

    Sorry für diese umfangreiche Frage, ich hoffe das sprengt hier nicht den Rahmen :-)

    Viele Grüße,
    Julia

    • Hallo Julia,
      der Text der Hatha Yoga Pradipika beschreibt nicht eindeutig wie die Technik von Uddiyana Bandha / Kriya ist.
      In manchen Traditionen saugt man den Bauch beim Anhalten in der Leere nach [...] Hallo Julia,
      der Text der Hatha Yoga Pradipika beschreibt nicht eindeutig wie die Technik von Uddiyana Bandha / Kriya ist.
      In manchen Traditionen saugt man den Bauch beim Anhalten in der Leere nach innen. In anderen hält man den Bauch mit aktiven tiefen Bauchmuskeln innen. In der Bewegung macht die zweite Version mehr Sinn. Sie heißt im Ashtanga Yoga "Uddiyana Bandha". Die andere Ausführung nenne ich analog zu Nauli Kriya "Uddiyana Kriya" - auch um es auseinander zu halten.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

  • Profile Image

    Stephan Düsel

    2 weeks ago

    Ganz herzliches Dankeschön für diese sehr klare und eingängige Heranführung!! Ganz herzliches Dankeschön für diese sehr klare und eingängige Heranführung!!

  • Super Sequenz! Kraft und Stabilität durch Atmung. Genau mein Ding... Super Sequenz! Kraft und Stabilität durch Atmung. Genau mein Ding...

    • Wau Danke.
      - Und Teil des E-Learnings unseres gemeinsamen MTC's "Atem, Bandha, Bewegung" Wau Danke.
      - Und Teil des E-Learnings unseres gemeinsamen MTC's "Atem, Bandha, Bewegung"

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