AshtangaYoga ▸ Traditional Practice Series ▸ Finishing
ganze Körper ruht auf den Schultern. Rumpf und Beine weisen senkrecht nach oben - Sālamba Sarvā [...] Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine "Beine"", während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten "Beine"" zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze
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""""""""""""Yoga Nidrasana""""""
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"""""""""""""""""""""""""""""""""Ashtanga Yoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditional Practice Series """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2. Serie Nadi Shodhana """""""""""""
""""""""""""""""""""""""""""""""""""Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine "Beine"", während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten "Beine"" zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze [...] Ausatmung, 5 Atemzüge Hebe dann einatmend beide "Beine"" gleichzeitig ab und platziere sie ausatmend hinter
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""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Bhekasana""""""
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""""""""""""""""""""""""""""""""""""Dich bäuchlings ab und beuge zunächst Dein rechtes "Bein"". Fasse mit der rechten Hand von innen an den Fußspann [...] Knie nicht beisammen sind. Spreize daher Deine "Beine"" bewusst ein kleines Stück auseinander. Die Knie [...] fünften Ausatmung löse Deine Füße, strecke Deine "Beine"" und setze Deine Hände neben Deine Brust. Stabilisiere
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""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Parivritta Parshva Konasana""""""
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"""""""""""""""""""""""""""""""""Ashtanga Yoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditional Practice Series """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Fundamentals """""""""""""
""""""""""""""""""""""""""""""""""""gebeugtem vorderen "Bein"" und intensiver Drehung im Oberkörper über das vordere "Bein"" - ~i~Parivr̥tta Pārśva [...] Oberkörper auf. Drehe noch im selben Atemzug beide "Beine"". Positioniere nun Deine Füße so, dass Dein rechter [...] der Linie, die zwischen rechter Flanke und linkem "Bein"" entsteht. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung
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"""""""""""""""""""""""""""""""""Ashtanga Yoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditional Practice Series """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Fundamentals """""""""""""
"""""""""""""""""""""""""""""""""""Śteiner Richard Pilnick Im "Winkel" befinden sich die "Beine"" in einer weiten Schrittstellung. Der rechte Oberschenkel [...] linke Flanke und der linke Arm bilden mit dem linken "Bein"" eine Gerade - ~i~Utthita Pārśva Koṇāsana. [...] Handflächen weisen dabei zum Boden. Beuge Dein rechtes Bein, bis Dein Oberschenkel annähernd horizontal ist
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
oben in eine Balance auf den Händen. Halte Deine Beine während der Ausatmung fest zusammen und ziehe sie [...] Falte ausatmend erst Dein rechtes, dann Dein linkes Bein in den Lotussitz. Fasse erst mit dem linken, dann [...] dicht vor Dich auf den Boden zu setzen und seine Beine über Deine Oberschenkel zu legen. Nun fasst Dein*e
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Lege Dich bäuchlings ab und hebe einatmend beide Beine gleichzeitig zunächst gestreckt vom Boden ab. Weite [...] strecke Deine Arme nach hinten. Beuge dann beide Beine zugleich. Du kannst dann mit beiden Händen zeitgleich [...] in Pārśva Dhanurāsana und Schließen der Beine intensiviert sich die Dehnung im frontalen Faszienzug
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Hebe nun mit der Einatmung Deinen Kopf und Deine Beine gleichzeitig an. Strecke Deinen gesamten Körper [...] Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte: Um Beine und Kopf heben zu können, muss das Gewicht hinter [...] Handflächen gleich sein. Gelingt es Dir nicht Deine Beine zu heben, dann schiebe bewusst Deinen Oberkörper
AshtangaYoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine [...] schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze [...] Einatmung, Ausatmung Hebe dann einatmend beide Beine gleichzeitig ab. Rolle ausatmend mit dem Becken
