yoga therapy (de)

Kopf hoch: Lockerer Nacken und entspannte Halswirbelsäule

Rücken & Körperhaltung
Für alle
00:34 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

Bei Nackenverspannungen und Spannungskopfschmerzen ist Entspannung mitunter nicht die beste Möglichkeit um die Ursache zu lösen . Wenn der Muskel durch chronischen Stress oder durch eine statische Belastung verkrampft ist, dann ist es besonders wichtig die Nackenmuskulatur zu kräftigen. In dieser therapeutischen Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Manuela Übungen, mit denen Du Deine Nackenmuskulatur wieder geschmeidig machst und Schmerzen effektiv linderst.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz geeignet?

Diese therapeutische Sequenz ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du unter Nackenverspannungen oder Spannungskopfschmerzen leidest. Wir empfehlen Dir die Sequenz jedoch auch, wenn Du häufig am Schreibtisch sitzt um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Highlights

  • Minute 01:00 - 4-Raum-Atmung: Schwebespannung kreieren
  • Minute 03:08 - Atmung für die Nackenfaszie
  • Minute 05:20 - Gucker: kontrolliert anspannen und bewegen
  • Minute 06:05 - Seitliche Nackenmuskulatur aktivieren
  • Minute 08:50 - Umgekehrte Bikram-Atmung
  • Minute 10:18 - Schulterkreisen im Sitzen
  • Minute 10:55 - Schulterkreisen im Vierfüßlerstand
  • Minute 12:00 - Schulterkreisen im Herabschauenden Hund
  • Minute 12:50 - Fliegender Delphin
  • Minute 14:00 - Shavasana

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude mit der therapeutischen Sequenz für Deinen Nacken. Lass uns wissen, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz geht und wie sich Dein Nacken entwickelt.  Schreib uns einen Kommentar!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Messages and ratings

Your rating:

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    Rolf Schüller

    1 week ago

    Hallo Manuela und Ronald, sehr schönes Video und wie immer wunderbar erklärt. Durch diese genauen Erklärungen kann ich die Zusammenhänge viel besser verstehen.
    Viele Grüße
    Rolf Hallo Manuela und Ronald, sehr schönes Video und wie immer wunderbar erklärt. Durch diese genauen Erklärungen kann ich die Zusammenhänge viel besser verstehen.
    Viele Grüße
    Rolf

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    Simone Pullen

    2 weeks ago

    Lieber Ronald, liebe Melanie, es tut immer wieder gut, mit euch diese Sequenz zu üben. Bei mir knirscht und knackt es allerdings in den Schultergelenken, wenn ich diese kreise, und auch in der HWS, [...] Lieber Ronald, liebe Melanie, es tut immer wieder gut, mit euch diese Sequenz zu üben. Bei mir knirscht und knackt es allerdings in den Schultergelenken, wenn ich diese kreise, und auch in der HWS, wodurch kommt das? Ganz herzliche Grüße, Simone.

    • Hallo Simone,
      für Knirschen gibt es viele mögliche Ursachen. Häufig sind jedoch Verhärtungen und Verklebungen zwischen Schulterblättern und Rumpf. Dann knirscht es beim Kreisen der Schulterblätter. [...] Hallo Simone,
      für Knirschen gibt es viele mögliche Ursachen. Häufig sind jedoch Verhärtungen und Verklebungen zwischen Schulterblättern und Rumpf. Dann knirscht es beim Kreisen der Schulterblätter. Das löst sich durch die Übungen sehr gut. Probiere auch mal diese Sequenz:
      https://de.ashtangayoga.info/200505-flexibles-schulterblatt-ronald-manuela/
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Constanze Schneider

    2 weeks ago

    Ich bin sehr glücklich, eure Seite vor 4 Tagen - durch einen Tipp meiner Freundin - gefunden zu haben!!! Seitdem trainiere ich täglich mit dir und bin einfach nur dankbar :) Liebe Grüße nach Ulm, [...] Ich bin sehr glücklich, eure Seite vor 4 Tagen - durch einen Tipp meiner Freundin - gefunden zu haben!!! Seitdem trainiere ich täglich mit dir und bin einfach nur dankbar :) Liebe Grüße nach Ulm, Constanze

    • Wau. wie schön.
      Viel Freude beim Üben und tiefer tauchen in den Yoga. Wau. wie schön.
      Viel Freude beim Üben und tiefer tauchen in den Yoga.

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      Constanze Schneider

      2 weeks ago

      Dankeschön Dankeschön

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    Simone Pullen

    at 03.10.2020

  • sehr schöne Sequenz sehr schöne Sequenz

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    Kathrin Kühlborn

    at 22.09.2020

    Deine therapeutischen Sequenenzen sind immer sehr lehrreich, einfach und durch die Erklärungen sehr motivierend was das weiterüben angeht... Liebe Grüße Kathrin Deine therapeutischen Sequenenzen sind immer sehr lehrreich, einfach und durch die Erklärungen sehr motivierend was das weiterüben angeht... Liebe Grüße Kathrin

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    Margarete Langmann

    at 18.09.2020

    danke!!! ich bleib dran :-) tatsächlich schon direkt nach dem ersten üben schön leicht. danke!!! ich bleib dran :-) tatsächlich schon direkt nach dem ersten üben schön leicht.

    • Hab die Videos schon sehr vermisst..
      ;))..vielen Dank ...hatte die Sequenze komplett vergessen und nun kam sie genau im richtigen Moment ..
      Liebe Grüße nach Ulm
      Manuela Hab die Videos schon sehr vermisst..
      ;))..vielen Dank ...hatte die Sequenze komplett vergessen und nun kam sie genau im richtigen Moment ..
      Liebe Grüße nach Ulm
      Manuela

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