Kopf hoch: Lockerer Nacken und entspannte Halswirbelsäule
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15:51 Minuten |
Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?
Bei Nackenverspannungen und Spannungskopfschmerzen ist Entspannung mitunter nicht die beste Möglichkeit um die Ursache zu lösen. Wenn der Muskel durch chronischen Stress oder durch eine statische Belastung verkrampft ist, dann ist es besonders wichtig die Nackenmuskulatur zu kräftigen. In dieser therapeutischen Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Manuela Übungen, mit denen Du Deine Nackenmuskulatur wieder geschmeidig machst und Schmerzen effektiv linderst.
Für wen ist diese therapeutische Sequenz geeignet?
Diese therapeutische Sequenz ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du unter Nackenverspannungen oder Spannungskopfschmerzen leidest. Wir empfehlen Dir die Sequenz jedoch auch, wenn Du häufig am Schreibtisch sitzt um Nackenverspannungen vorzubeugen.
Dr. Ronald Steiner
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Highlights
- Minute 01:00 - 4-Raum-Atmung: Schwebespannung kreieren
- Minute 03:08 - Atmung für die Nackenfaszie
- Minute 05:20 - Gucker: kontrolliert anspannen und bewegen
- Minute 06:05 - Seitliche Nackenmuskulatur aktivieren
- Minute 08:50 - Umgekehrte Bikram-Atmung
- Minute 10:18 - Schulterkreisen im Sitzen
- Minute 10:55 - Schulterkreisen im Vierfüßlerstand
- Minute 12:00 - Schulterkreisen im Herabschauenden Hund
- Minute 12:50 - Fliegender Delphin
- Minute 14:00 - Shavasana
Was hast Du erlebt?
Wir wünschen Dir viel Freude mit der therapeutischen Sequenz für Deinen Nacken. Lass uns wissen, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz geht und wie sich Dein Nacken entwickelt. Schreib uns einen Kommentar!
Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).
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Dr. Melanie Steiner
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Messages and ratings
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Lieber Ronald,
ich habe eine Frage zum seitlichen Press & Stretch Atem. Ich spüre eine intensivere Anspannung der seitlichen Nackenmuskulatur, wenn ich den Handballen an die Schläfe anlege (anstelle [...] Lieber Ronald,
ich habe eine Frage zum seitlichen Press & Stretch Atem. Ich spüre eine intensivere Anspannung der seitlichen Nackenmuskulatur, wenn ich den Handballen an die Schläfe anlege (anstelle Hand mit Daumen und Zeigefinger das Ohr aussparend). Gibt es hier einen Grund, warum die Hand so tief angelegt wird?
Deine Svenja-
Hallo Svenja,
in der Tat, die Hand höher anlegen geht auch. Gute Idee. :)
- Druck auf das Ohr selbst würde ich vermeiden, weil das unangenehm ist und langfristig das Ohr verformen könnte [...] Hallo Svenja,
in der Tat, die Hand höher anlegen geht auch. Gute Idee. :)
- Druck auf das Ohr selbst würde ich vermeiden, weil das unangenehm ist und langfristig das Ohr verformen könnte (Ringer-Ohr).
Namaste und beste Grüße
Ronald
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Beate Goldbach
at 17.04.2021Hallo Ronald, bin ganz begeistert von dieser Sequenz und werde sie sicher öfters üben. Deine ruhige Stimme und die Erklärungen sind so heilsam und nachhaltig. Ich fühle mich leicht und gestärkt. [...] Hallo Ronald, bin ganz begeistert von dieser Sequenz und werde sie sicher öfters üben. Deine ruhige Stimme und die Erklärungen sind so heilsam und nachhaltig. Ich fühle mich leicht und gestärkt. Danke!!
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Wau. Freue mich. Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben. Wau. Freue mich. Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben.
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Rolf Schüller
at 20.12.2020Toll und sehr effektiv, ich Frage mich ob diese Einheit auch gegen Ohrgeräusche hilft oder gibt es hierzu auch ein Video? Toll und sehr effektiv, ich Frage mich ob diese Einheit auch gegen Ohrgeräusche hilft oder gibt es hierzu auch ein Video?
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Hallo Rolf,
Ohrgeräusche haben viele Ursachen. Nackenverspannungen sind durchaus eine davon. Bei so komplexen Zielsetzungen ist eine möglichst ausgewogene und ganzheitliche Yogapraxis wichtig. [...] Hallo Rolf,
Ohrgeräusche haben viele Ursachen. Nackenverspannungen sind durchaus eine davon. Bei so komplexen Zielsetzungen ist eine möglichst ausgewogene und ganzheitliche Yogapraxis wichtig. Einzelne Sequenzen, traditionelle Übungsserie und innovative Aspekte müssen sich balancieren zu einer schönen Harmonie.
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
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Rolf Schüller
at 15.11.2020Hallo Manuela und Ronald, sehr schönes Video und wie immer wunderbar erklärt. Durch diese genauen Erklärungen kann ich die Zusammenhänge viel besser verstehen.
Viele Grüße
Rolf Hallo Manuela und Ronald, sehr schönes Video und wie immer wunderbar erklärt. Durch diese genauen Erklärungen kann ich die Zusammenhänge viel besser verstehen.
Viele Grüße
Rolf-
Wau. Viel Freude! Wau. Viel Freude!
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Simone Pullen
at 09.11.2020Lieber Ronald, liebe Melanie, es tut immer wieder gut, mit euch diese Sequenz zu üben. Bei mir knirscht und knackt es allerdings in den Schultergelenken, wenn ich diese kreise, und auch in der HWS, [...] Lieber Ronald, liebe Melanie, es tut immer wieder gut, mit euch diese Sequenz zu üben. Bei mir knirscht und knackt es allerdings in den Schultergelenken, wenn ich diese kreise, und auch in der HWS, wodurch kommt das? Ganz herzliche Grüße, Simone.
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Hallo Simone,
für Knirschen gibt es viele mögliche Ursachen. Häufig sind jedoch Verhärtungen und Verklebungen zwischen Schulterblättern und Rumpf. Dann knirscht es beim Kreisen der Schulterblätter. [...] Hallo Simone,
für Knirschen gibt es viele mögliche Ursachen. Häufig sind jedoch Verhärtungen und Verklebungen zwischen Schulterblättern und Rumpf. Dann knirscht es beim Kreisen der Schulterblätter. Das löst sich durch die Übungen sehr gut. Probiere auch mal diese Sequenz:
https://de.ashtangayoga.info/200505-flexibles-schulterblatt-ronald-manuela/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
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Constanze Schneider
at 06.11.2020Ich bin sehr glücklich, eure Seite vor 4 Tagen - durch einen Tipp meiner Freundin - gefunden zu haben!!! Seitdem trainiere ich täglich mit dir und bin einfach nur dankbar :) Liebe Grüße nach Ulm, [...] Ich bin sehr glücklich, eure Seite vor 4 Tagen - durch einen Tipp meiner Freundin - gefunden zu haben!!! Seitdem trainiere ich täglich mit dir und bin einfach nur dankbar :) Liebe Grüße nach Ulm, Constanze
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Wau. wie schön.
Viel Freude beim Üben und tiefer tauchen in den Yoga. Wau. wie schön.
Viel Freude beim Üben und tiefer tauchen in den Yoga. -
Constanze Schneider
at 08.11.2020Dankeschön Dankeschön
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Simone Pullen
at 03.10.2020-
Danke. Danke.
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sehr schöne Sequenz sehr schöne Sequenz
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Danke. Danke.
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Kathrin Kühlborn
at 22.09.2020Deine therapeutischen Sequenenzen sind immer sehr lehrreich, einfach und durch die Erklärungen sehr motivierend was das weiterüben angeht... Liebe Grüße Kathrin Deine therapeutischen Sequenenzen sind immer sehr lehrreich, einfach und durch die Erklärungen sehr motivierend was das weiterüben angeht... Liebe Grüße Kathrin
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Wau. Genieße Deine Praxis. Wau. Genieße Deine Praxis.
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Margarete Langmann
at 18.09.2020danke!!! ich bleib dran :-) tatsächlich schon direkt nach dem ersten üben schön leicht. danke!!! ich bleib dran :-) tatsächlich schon direkt nach dem ersten üben schön leicht.
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Hab die Videos schon sehr vermisst..
;))..vielen Dank ...hatte die Sequenze komplett vergessen und nun kam sie genau im richtigen Moment ..
Liebe Grüße nach Ulm
Manuela Hab die Videos schon sehr vermisst..
;))..vielen Dank ...hatte die Sequenze komplett vergessen und nun kam sie genau im richtigen Moment ..
Liebe Grüße nach Ulm
Manuela -
Top! Top!
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