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Nacken-Relax Sequenz - Löse Nackenverspannungen effektiv auf

Schulter & Schultergürtel
18:45 Minuten
Deutsch

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

Lerne die vier wichtigsten Wirkprinzipien bei Nackenverspannungen kennen. Tauche mit Ronald und unserer Yogini in eine kurze Sequenz ein, die Deine Nackenbeschwerden löst und Dir hilft, Dich zu entspannen. 

Für wen ist diese therapeutische Sequenz hilfreich?

Wenn Du Beschwerden im Schulter-Nackenbereich hast, dann ist diese Sequenz besonders gut für Dich. Erfahre, wie Du Deinen Nacken bewusst und gezielt kräftigen und anspannen kannst und ihn danach entspannst - Dein erstes Wirkungsprinzip. 
Das zweite Wirkungsprinzip hilft Dir, die Kraft im vorderen Halsbereich zu entwickeln. Diese ist essentiell, damit im hinteren Bereich losgelassen werden kann.
Das dritte Wirkungsprinzip ist die Entwicklung von Elastizität. Die Nackenmuskulatur hängt an der dorsalen Faszie, die von der Fußsohle über die Körperrückseite bis zum Hinterkopf verläuft und von dort weiter zu den Augen. Zunächst haben wir diese gekräftigt und gedehnt und nun werden durch das Wippen elastische Bestandteile in Deine Faszien eingebaut. 
Das letzte Wirkungsprinzip ist das Loslassen des Nackens. 

Highlights

  • Minute 00:29 - Beginn-Mantra
  • Minute 01:35 - Vertiefe Deine Atmung (Vier-Raum-Atmung) 
  • Minute 06:16 - Wippende Bewegungen im Stehen 
  • Minute 07:47 - Kirschen pflücken & wippend baumeln
  • Minute 09:20 - Schulterrotation im Sitzen
  • Minute 10:10 - Schulterrotation im Vierfüßlerstand 
  • Minute 11:18 - Schulterrotation in der schiefen Ebene 
  • Minute 11:39 - Schulterrotation im herabschauenden Hund
  • Minute 12:18 - Entspannung des Nackens in Bauchlage
  • Minute 15:51 - Entspannung des Kopfes im Sitzen
  • Minute 16:32 - Abschluss-Mantra
  • Minute 17:09 - Savasana 

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude beim Üben und Ausprobieren. Schreib uns gerne in den Kommentaren. Wie hat Dir diese therapeutische Sequenz geholfen? Was hast Du erlebt?

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin). 

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Messages and ratings

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    Bianca Braun

    at 16.03.2021

    Eine wunderbare Sequenz für meinen geplagten Nacken... werde ich öfters machen... Eine wunderbare Sequenz für meinen geplagten Nacken... werde ich öfters machen...