Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ Primary Series (Yoga Chikitsa)
aufbauend auf der vorherigen Haltung, Dein gestrecktes Bein seitlich am Boden ab. Weiterhin fasst Du mit zwei [...] 5 Atemzüge: Senke mit der Ausatmung Dein rechtes Bein seitlich ab. Weiterhin bleibt Dein Griff mit zwei [...] sowohl die linke Beckenhälfte, als auch das rechte Bein auf dem Boden aufliegend. Dafür ist eine gehörige
AshtangaYoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
und Deine Beine heben sich gestreckt ab. Vinyāsa 9 bis 11 Senke ausatmend Deine Beine gestreckt [...] Vinyāsa 8 - Einatmung, 5 Atemzüge Hebe Deine Beine gestreckt nach oben, bis sie die gerade Linie Deines [...] Ausatmung. Atme nochmals tief ein. Beachte: Um die Beine beim Heben gestreckt und zusammen zu lassen ist
Yoga Therapie
und Handgelenke Hebe in der Rückenlage Arme und Beine in die Senkrechte und lass in dieser Position Deine [...] 3. Schultern und Hüftgelenke Strecke Arme und Beine wieder in die Senkrechte und rotiere sie aus den [...] dem Rückenkraulen, allerdings bleiben Arme und Beine dabei locker nach oben ausgestreckt: Du hebst zunächst
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
“Kiebitz” balanciert der*die Übende auf den Händen. Die Beine sind links und rechts an den Schulterblättern abgestützt [...] eine Balance auf den Händen. Senke ausatmend beide Beine gestreckt. Dein Becken bleibt über Schultern und [...] Deine Füße dicht über dem Boden schweben, ziehe die Beine auseinander, außen an Deinen Armen vorbei. Lege
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Lege Dich bäuchlings ab und hebe einatmend beide Beine gleichzeitig zunächst gestreckt vom Boden ab. Weite [...] strecke Deine Arme nach hinten. Beuge dann beide Beine zugleich. Du kannst dann mit beiden Händen zeitgleich [...] Stabilität in dieser Haltung entsteht indem Du Deine Beine aktiv gegen den Zug Deiner Hände streckst. Traditionell
AshtangaYoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
eine Balance auf den Händen. Senke ausatmend beide Beine gestreckt. Dein Becken bleibt über Schultern und [...] Deine Füße dicht über dem Boden schweben, ziehe die Beine auseinander, außen an Deinen Armen vorbei. Lege [...] ab. Senke einatmend Dein Becken, während Deine Beine nach dem Prinzip der Wippe nun nach oben weisen
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series
gebeugtem vorderen Bein und intensiver Drehung im Oberkörper über das vordere Bein - Parivr̥tta Pārśva [...] Dreiecks" ist eine stehende Haltung, bei der die "Beine"" mit dem Boden ein Dreieck bilden. Zwischen dem [...] ~i~Parivr̥tta Trikoṇāsana beschreiben die Beine und die Arme mit dem Rumpf jeweils ein Dreieck.
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ Finishing
baut auf der ersten auf. Der*die Übende hält die Beine horizontal. Weiter bilden die Unterarme mit am [...] - Ausatmung, 10 Atemzüge Senke ausatmend Deine Beine langsam ab, bis diese die Horizontale erreichen [...] zehnten Ausatmung. Beachte: Der Schlüssel, die Beine in die Horizontale zu bewegen, liegt im Becken.
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series
ganze Körper ruht auf den Schultern. Rumpf und Beine weisen senkrecht nach oben - Sālamba Sarvā [...] dem Śchulterstand" auf. Der*die Übende senkt die "Beine"" ab, bis die Fußrücken vor dem Kopf den Boden berühren [...] auf. Der*die Übende zieht die im Lotus gefalteten "Beine"" zu sich heran und umarmt diese - ~i~Piṇḍāsana
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ Finishing
eine Bewegung. Der*die Übende hebt und senkt die Beine. Am obersten Punkt der Bewegung hebt sogar der Kopf [...] 7 - Ausatmung Senke ausatmend Deine gestreckten Beine langsam ab, bis Deine Fußrücken sanft den Boden [...] Einatmung Hebe einatmend Deine immer noch gestreckten Beine wieder an, bis Du wieder im Kopfstand anlangst.
